7 ท่าออกกำลังกายกระชับรัก อัพเลเวล Sex ให้ดีขึ้น

7 ท่าออกกำลังกายกระชับรัก อัพเลเวล Sex ให้ดีขึ้น
Faii_Natnista
26 มกราคม 2559 ( 10:10 )
12.8K
1

สาวๆ รู้มั้ยคะ ว่านอกจากท่าออกกำลังกายทั้งหลายจะช่วยกระชับสัดส่วน ลดไขมัน เพิ่มซิกแพคแล้ว ท่าออกกำลังกายบางท่ายังช่วยให้ชีวิตเซ็กส์ของสาวๆ ดีขึ้นด้วยนะเออ! สาวไหนที่รู้สึกว่า ช่วงนี้ชีวิตรักมันเงียบเหงา มาลองทำท่าเหล่านี้ดูค่ะ รับรอง ช่วยเพิ่มความสุขให้ชีวิตคู่ในคืนนี้แน่นอน!

ท่าที่ 1 Low Side-to-Side Lunge


 

ท่านี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย

ยืนตรง มือซ้ายท้าวเอว มือขวาถือดัมเบลล์ไว้ ย่อเข่าซ้ายลง ให้หัวเข่าทำมุม 90 องศา จากนั้นยืดแขนขวาไปทางเท้าซ้าย แล้วยืดตัวตรงกลับมายืนในท่าเริ่มต้น แล้วสลับข้าง ย่อเข่าขวาลง ทำมุมฉาก 90 องศาเหมือนข้างซ้าย ทำเช่นนี้สลับซ้ายขวาไปเรื่อยๆ 10 – 20 ครั้งในแต่ละข้าง

ท่าที่ 2 Superman

ท่านี้จะช่วยให้สร้างความแข็งแรงให้กับสะโพก

นอคว่ำหน้าลงกับพื้น แขนและขาเหยียดตรง จากนั้น เกร็งสะโพก ยกแขนและขาลอยขึ้นจากพื้น ค้างไว้ 3 วินาที แล้วปล่อยตัวกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 20-30 ครั้ง

ท่าที่ 3 Straight Leg Bridge

 

ท่านี้จะช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับแผ่นหลัง

นอนหงายราบกับพื้น มือทั้งสองข้างเหยียดไปด้านข้าง ขาทั้งสองข้างวางไว้บนลูกบอล หรือเก้าอี้ จากนั้นยกสะโพกและต้นขาขึ้นเหยียดตรง ค้างไว้ 3 วินาที แล้วปล่อยสะโพกกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 20-30 ครั้ง

ท่าที่ 4 Gluteal Bridge

ท่านี้จะช่วยกระชับสะโพกและต้นขาให้ฟิตเป๊ะ

นอนหงายราบกับพื้น มือทั้งสองข้างวางราบข้างลำตัว ตั้งขาขึ้น งอเข่าขึ้นเล็กน้อย จากนั้นยกลำตัวและสะโพก ให้ช่วงตัวและต้นขาเหยียดตรง ค้างไว้ 3 วินาที ทำซ้ำ 20 ครั้ง

ท่าที่ 5 V-ups

 

ท่านี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง

นอนหงายราบกับพื้น มือทั้งสองข้างวางเหยียดเหนือศีรษะ จากนั้นยกลำตำและขาขึ้น เป็นตัว V ค้างไว้ 2-3 วินาที แล้วค่อยๆ ลดขาและหลังลงกลับสูท่าเดิม ทำซ้ำ 20-30 ครั้ง

ท่าที่ 6 The side bend stretch

 

ท่านี้จะช่วยคลายกลามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย

ตะแคงข้าง วางเข่าซ้ายและฝ่ามือซ้ายลงกับพื้น ขาขวาเหยียดตรงแตะพื้น ยกมือขวาขึ้นเหนือศีรษะ ลำตัวโค้งไปตามแขน โดยยืดกล้ามเนื้อช่วงแขน ลำตัวให้รู้สึกตึงมากที่สุด ค้างไว้ 30 วินาที แล้วสลับข้าง

ท่าที่ 7 Plié

ท่านี้จะช่วยกระชับช่องคลอดและกล้ามเนื้อต้นขา

ยืนตรง กางขาออกให้กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย มือถือลูกบอลหรือดัมเบลล์ไว้ แล้วยกขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นย่อตัวลงช้าๆ ให้ต้นขาขนานกับพื้น พร้อมๆ กับวาดแขนทั้งสอง้างมาด้านหน้าต้นขา แล้วยกตัวขึ้นกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 15 ครั้ง

 

เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.truelife.com

 

ติดตาม women.truelife.com ได้ที่

FacebookTwitterInstagram

We are women’s best friend.

ยอดนิยมในตอนนี้

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง