6 ท่ายืดตัว สำหรับคนปวดเมื่อยและเป็นออฟฟิศซินโดรม

     นั่งทำงานไปนานๆ ก็มีอาการปวดหลังปวดไหล่ค่ะ ซึ่งอาการปวดเมื่อยตามเนื้อตัวแบบนี้อาจจะมาจากทั้งความเครียดในการทำงานหรือมาจากการนั่งผิดท่า มาจากเก้าอี้ที่ไม่เหมาะกับการนั่งนานๆ หรือจะมาจากสาเหตุอะไรก็ตามแต่การปวดเมื่อยเนื้อตัวแบบนี้สร้างความทรมานให้เราได้มาก ซึ่งหากเราปล่อยไว้ย่อมจะส่งผลกับทั้งปัญหาสุขภาพและบุคลิกภาพของเราค่ะ วิธีการง่ายๆ ในการกำจัดความปวดเมื่อยเนื้อตัวให้หมดไป ก็คือการลุกขึ้นมาทำท่ายืดตัวและคลายกล้ามเนื้อกันบ้างค่ะ 

     อาการปวดหลัง ปวดตัว เรียกได้ว่าแทบจะกลายเป็นโรคประจำตัวของหนุ่มๆ สาวๆ ชาวออฟฟิศไปเลยก็ว่าได้ ไม่เว้นแม้แต่ในช่วงนี้ที่หลายๆ คนได้ work from home แต่อาการเหล่านี้ก็ยังไม่หายค่ะ ยิ่งปล่อยไว้นานก็ยิ่งจะเจ็บมากขึ้น วันนี้เราจึงมามีท่ายืดตัวมาแนะนำ หากทำตามนี้จะทำให้สาวๆ หนุ่มๆ เลิกปวดหลังปวดตัว และไม่กลับมาปวดอีกอย่างแน่นอนค่ะ

6 ท่ายืดตัว สำหรับคนปวดเมื่อยและเป็นออฟฟิศซินโดรม

ท่าที่1: ท่านั่งบิดตัว

     นั่งบนพื้น เหยียดขาออกไปด้านหน้า ค่อยๆ พับขาขวาอ้อมขาซ้าย จากนั้นพับขาซ้ายเข้า ส้นเท้าซ้ายใกล้ก้น วางมือขวาที่พื้นด้านหลัง ชูมือซ้าย หายใจเข้า อ้อมแขนซ้ายไปที่เข้าขวา กดข้อศอกซ้าย กำหมัด ยกอกขึ้น บิดตัว หันหน้ามองไปด้านหลัง คลายท่า แล้วสลับทำอีกข้าง

ท่าที่2: ท่างู

     นอนคว่ำ เท้าเหยียด มือวางไว้ข้างลำตัวในระดับไหล่ มือยันพื้น ยกศีรษะ ไหล่ หน้าอก เอวให้สูงขึ้น เหยียดข้อศอกให้ตรง กดเท้า กล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกลงบนพื้น เงยหน้าขึ้น กดไหล่ลง ค้างไว้ 15 - 30 วินาที คลายท่า

ท่าที่3: ท่าอูฐ

     คุกเข่า นั่งบนส้นเท้า ค่อยๆ เอื้อมมือซ้ายจับเข้าเท้าซ้าย มือขวาจับเข้าเท้าขวา หายใจเข้า แอ่นหลัง ยกก้นขึ้นจากส้นเท้า เงยศีรษะไปด้านหลัง ตามองตรงขึ้นด้านบน ค้างท่าไว้ 15 - 30 วินาที หายใจออก คลายท่า

ท่าที่4: โยคะท่าขับลม

     นอนหงาย ขาทั้งสองเหยียดตรง ค่อยๆ งอเข่าดึงเข้าหาหน้าอก สองแขนโอบล็อกเข่าไว้ กดให้แนบท้อง หายใจเข้า เกร็งหน้าท้อง ผงกหัวขึ้นมาให้คางจรดเข่า ค้างไว้ 15 วินาที คลายท่า

ท่าที่5: ท่านั่งพับตัว

     นั่งหลังตรง ขาทั้งสองข้างเหยียดไปข้างหน้า จากนั้นค่อยๆ โน้มตัวไปด้านหน้า เหยียดแขนตรงขนานกับพื้น พยายามโน้มตัวจนมือทั้งสองจับที่ฝ่าเท้า หรือใช้ผ้าหรือเข็มขัดมาช่วยเกี่ยวฝ่าเท้าก็ได้ ในกรณีที่หลังตึงมากจนไม่สามารถโน้มตัวลงได้สุด ระวังเข่าให้ตึงไว้ตลอดเวลา ค่อยๆ ปล่อยมือจากฝ่าเท้าแล้วไปวางบนพื้น กดคางให้ใกล้หัวเข่ามากที่สุด ค้างไว้ 30 วินาที คลายท่า

ท่าที่6: ท่าเด็ก

     นั่งบนส้นเท้า เท้าชิดกัน หายใจออก ค่อยๆ ก้มตัวลง จนหน้าผากจรดพื้น กดก้นให้ยังอยู่บนส้นเท้า แต่หากก้มไม่ได้ให้ยกก้นขึ้นเล็กน้อย ค่อยๆ วาดแขนทั้งสองข้างขึ้นไปเหนือศีรษะ วางฝ่ามือและแขนแนบกับพื้น จากนั้นวาดแขนทั้งสองข้างไปวางบนพื้นข้างลำตัว ค้างไว้ 30 วินาที คลายท่า

บทความที่คุณอาจสนใจ


3 ท่าแก้ปวดเมื่อย กำจัดอาการออฟฟิศซินโดรม


4 วิธีกดจุดแก้นิ้วล็อค แก้ได้ง่ายๆ ปลอดภัย ไม่เป็นออฟฟิศซินโดรม