5 วิธีลดอาการบวมน้ำช่วงก่อนประจำเดือน ตัวช่วยสาวๆ บอกลาตัวบวม PMS
สาว ๆ หลายคนคงเคยเจอเซสชัน "กางเกงคับ" แบบงง ๆ ก่อนวันนั้นของเดือนจะมาใช่ไหมคะ? อาการ ตัวบวมก่อนเป็นประจำเดือน หรือที่เรียกว่า Water Retention เป็นเรื่องธรรมชาติที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจนในร่างกาย ทำให้เกิดการกักเก็บน้ำตามเนื้อเยื่อต่าง ๆ จนบางทีน้ำหนักพุ่งขึ้นมา 1-2 กิโลกรัมภายในไม่กี่วัน ซึ่งนอกจากจะทำให้รู้สึกอึดอัดแล้ว ยังอาจทำให้เสียความมั่นใจในการแต่งตัวอีกด้วย
แต่ไม่ต้องกังวลไปค่ะ เพราะเราสามารถรับมือได้ด้วย วิธีลดอาการบวมน้ำช่วงก่อนเป็นประจำเดือน ที่ทำได้จริงและเห็นผลไว เพียงแค่ปรับพฤติกรรมการทานอาหารและไลฟ์สไตล์เล็กน้อยในช่วง 1-2 สัปดาห์ก่อนรอบเดือนมา ก็จะช่วยให้ร่างกายขับน้ำส่วนเกินออกไปได้ดีขึ้น ช่วยลดอาการหน้าบวม ขาบวม และทำให้คุณรู้สึกตัวเบาสบายขึ้นอย่างเห็นได้ชัด วันนี้เรามีเคล็ดลับดี ๆ มาฝากกันค่ะ
5 เคล็ดลับบอกลาอาการตัวบวมช่วง PMS
1. เลี่ยงเค็ม ลดโซเดียมแบบเด็ดขาด
โซเดียมคือตัวการหลักที่ทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำไว้ใต้ผิวหนัง ในช่วง 7 วันก่อนประจำเดือนมา ควรเลี่ยงขนมกรุบกรอบ บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป และน้ำจิ้มต่าง ๆ ยิ่งทานเค็ม ร่างกายยิ่งบวมน้ำนะคะ
2. ดื่มน้ำสะอาดให้มากขึ้น
หลายคนเข้าใจผิดว่าบวมน้ำต้องดื่มน้ำน้อยลง แต่จริง ๆ แล้วการดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอจะช่วยส่งสัญญาณบอกร่างกายว่า "ไม่ต้องเก็บกักน้ำไว้แล้วนะ" และช่วยให้ไตขับโซเดียมส่วนเกินออกมาทางปัสสาวะได้ดีขึ้นค่ะ
3. เลือกทานอาหารที่มีโพแทสเซียมและแมกนีเซียม
โพแทสเซียม: พบมากในกล้วย, ส้ม, แคนตาลูป ช่วยปรับสมดุลระดับน้ำในร่างกาย
แมกนีเซียม: พบในถั่วเมล็ดแห้ง, ธัญพืช, และดาร์กช็อกโกแลต ช่วยลดอาการบวมและลดอาการปวดท้องเมนส์ได้ด้วย
4. ขยับร่างกายเบา ๆ ด้วยการโยคะหรือเดิน
การออกกำลังกายช่วยให้ระบบน้ำเหลืองไหลเวียนได้ดีขึ้น การเดินเร็วหรือทำโยคะท่าง่าย ๆ จะช่วยให้ร่างกายขับเหงื่อและลดอาการบวมที่บริเวณน่องและข้อเท้าได้ดีมากค่ะ
5. ลดแป้งขัดขาวและน้ำตาล
น้ำตาลและแป้งขัดขาว (เช่น ขนมปังขาว ข้าวขาว) จะไปเพิ่มระดับอินซูลิน ซึ่งส่งผลให้ไตดูดซึมโซเดียมกลับเข้าสู่ร่างกายมากขึ้น ลองเปลี่ยนมาทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอย่าง ข้าวกล้อง หรือธัญพืชแทนนะคะ
บทความที่คุณอาจสนใจ
Tag
ยอดนิยมในตอนนี้![]()
สิทธิประโยชน์แนะนำ
