6 วิธีดูแลตัวเองเมื่อเป็นคออักเสบ เจ็บคอ ควรดูแลตนเองอย่างไรดี?

     อาการคออักเสบ คืออาการเจ็บคอที่อาจเกิดจากเชื้อไวรัสหรือแบคทีเรีย นอกจากนี้ปัญหาภูมิแพ้ มลภาวะ หรือคอแห้งก็ยังทำให้เกิดอาการเจ็บคอและคออักเสบได้เช่นกัน อาการเจ็บคอนอกจากจะเป็นอาการของโรคคออักเสบแล้ว ยังเป็นอาการของภาวะระบบทางเดินหายใจอื่น ๆ ได้ด้วย

     อาจเป็นเรื่องยากที่จะบอกความแตกต่างด้วยตัวเอง ระหว่างอาการเจ็บคอแบบทั่วไปกับอาการของการติดเชื้อไวรัส แต่หากเรามีอาการเจ็บคอและเป็นหวัด เราสามารถใช้วิธีเหล่านี้เพื่อบรรเทาอาการของเจ็บคอของเราได้

6 วิธีดูแลตัวเองเมื่อเป็นคออักเสบ 

1. วิตามินซี

     วิตามินซีอาจช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน ซ่อมแซมความเสียหายของเนื้อเยื่อในลำคอ และลดความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยต่าง ๆ ได้ ซึ่งเราสามารถรับประทานวิตามินซี 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน เพื่อช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับการติดเชื้อที่กำลังจะเกิดขึ้น วิตามินซีที่ร่างกายได้รับอาจมาจากการรับประทานอาหารเสริมและรับประทานอาหารที่มีวิตามินซี เช่น ส้ม ผักคะน้า ฝรั่ง สตรอเบอร์รี่ เกรปฟรุต และกีวี 

2. วิตามินดี

     นักวิจัยได้ศึกษาความเกี่ยวข้องระหว่างการขาดวิตามินดีและการติดเชื้อทางเดินหายใจ ซึ่งทำให้พบว่าวิตามินดีมีบทบาทสำคัญในระบบภูมิคุ้มกัน เนื่องจากมีฤทธิ์ต้านจุลชีพ ผลการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสาร International Journal of Infectious Diseases แสดงให้เห็นว่า มีความเกี่ยวข้องกันระหว่างการขาดวิตามินดีกับการกลับมาเป็นซ้ำของโรคทางเดินหายใจที่เกิดจากแบคทีเรีย

3. น้ำผึ้ง

     น้ำผึ้งจะช่วยเพิ่มระดับของสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถบำรุงสุขภาพ วิธีนี้จะช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและเป็นหนึ่งในหลาย ๆ วิธีที่อาจจะช่วยบรรเทาอาการเจ็บคอได้ จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine พบว่า น้ำผึ้งนั้นมีคุณสมบัติในการต้านเชื้อแบคทีเรีย ช่วยรักษาสภาพบาดแผลและช่วยสร้างเกราะป้องกันเพื่อป้องกันการติดเชื้อ 

4. น้ำซุปอุ่น ๆ

     น้ำซุปสามารถช่วยให้เราไม่ขาดน้ำและมีแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายและส่งผลไปถึงระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและรับประทานได้ง่ายเมื่อเรามีอาการเจ็บคอ น้ำซุปมีแร่ธาตุในรูปแบบที่ร่างกายดูดซึมได้ง่าย เช่น แคลเซียม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส ซิลิคอน และซัลเฟอร์ นอกจากนี้ยังมีคอนดรอยตินซัลเฟตและกลูโคซามีน ซึ่งเป็นสารประกอบที่ช่วยลดอาการบวมและปวดข้อ

5. ชาสมุนไพร

     ชาสมุนไพรสามารถดื่มเพื่อบรรเทาอาการเจ็บคอ บรรเทาอาการปวด และรักษาอาการอักเสบของเนื้อเยื่อ ชาคาโมมายล์เป็นทางเลือกที่ดีเพราะว่าเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเจ็บปวด ลดน้ำมูกและเสมหะ ลดอาการบวมแดง นอกจากนี้ชาดอกแดนดิไลออนก็เป็นอีกหนึ่งเครื่องดื่มที่อาจช่วยบรรเทาอาการโรคคออักเสบ เนื่องจากมีสรรพคุณในการรักษาโรคติดเชื้อ บรรเทาอาการท้องเสีย และเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน

6. น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล

     การจิบน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์เป็นวิธีง่าย ๆ ในการบรรเทาอาการเจ็บคอตามธรรมชาติ น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ลมีสารประกอบที่มีประสิทธิภาพในการสมานแผล เช่น กรดอะซิติก ซึ่งสามารถฆ่าเชื้อแบคทีเรียที่เป็นอันตรายได้ ในขณะเดียวกันก็ช่วยให้แบคทีเรียที่มีประโยชน์เจริญเติบโตด้วย กรดอะซิติกนี้จึงทำหน้าที่คล้ายกับเป็นยาปฏิชีวนะตามธรรมชาติ

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 6 สเปรย์พ่นคอ ยี่ห้อไหนดี แก้เจ็บคอ ช่วยแก้ไอ ละลายเสมหะ
• 7 อาหารที่ควรกินเมื่อมีอาการเจ็บคอ มีอาการไอ กินอาหารอะไรได้บ้าง