5 ข้อดีที่จะเกิดขึ้นกับร่างกาย เมื่อทำ IF อย่างถูกต้อง

     การทำ Intermittent Fasting หรือ IF เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่กำลังได้รับความนิยมอยู่ในตอนนี้ค่ะ ซึ่งหลักการในการทำก็ง่าย ๆ โดยเราจะแบ่งเป็นช่วงเวลารับประทานอาหาร (Feeding) และช่วงเวลาอดอาหารค่ะ (Fasting) ซึ่งช่วงเวลาในการทำที่หลาย ๆ คนนิยมกันนั่นก็คือ 16/8 โดยการรับประทานอาหารภายใน 8 ชั่วโมง และอดอาหาร 16 ชั่วโมงค่ะ 

     ซึ่งหากเราทำ IF ได้อย่างถูกวิธี แน่นอนว่าย่อมเกิดสิ่งดี ๆ กับร่างกายตามมาค่ะ และวันนี้เราก็ได้รวบรวมข้อดีมาให้สำหรับใครที่กำลังสนใจอยากจะทำ Intermittent Fasting ว่าหากเราทำตอกกันอย่างน้อย 14 วัน จะเกิดผลอะไรกับร่างกายบ้างค่ะ 

5 ข้อดีเมื่อทำ IF

1. ลดน้ำหนัก ลดไขมัน

     ถือเป็นเป้าหมายหลักของใครหลาย ๆ คนค่ะ ที่ตั้งใจจะทำ IF เพื่อการลดน้ำหนัก ซึ่งในช่วงที่เราอดอาหาร ระดับอินซูลินในร่างกายก็จะถูกควบคุมให้อยู่ในระดับต่ำ และทำให้ร่างกายหันไปดึงไขมันที่สะสมไว้ออกมาเผาผลาญเป็นพลังงาน และทำให้ไขมันที่ถูกสะสมในร่างกายลดลง น้ำหนักก็ลดลงตามไปด้วยค่ะ

2. ไขมันพอกตับลดลง

     เมื่อไขมันในร่างกายลดลงในช่วงที่เราทำ IF ก็จะส่งผลให้ภาวะไขมันพอกตับลดลงไปด้วยค่ะ เพราะร่างกายจะเริ่มดึงไขมันออกไปใช้ รวมถึงในช่วงอดอาหาร ตับของเราก็จะได้หยุดพักการใช้งาน ส่งผลให้ตับได้ค่อย ๆ ฟื้นฟูและซ่อมแซมตัวเองค่ะ

3. ระบบย่อยอาหารจะดีขึ้น

     หากเราได้หยุดการรับประทานอาหารบ้าง ก็จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารของเราได้พัก ซึ่งนอกจากอวัยวะย่อยอาหารจะได้พักแล้ว ยังรวมไปถึงถุงน้ำดีและตับอ่อนด้วย และส่งผลให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ช่วยในเรื่องกรดไหลย้อน ลดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อและโรคลําไส้แปรปรวนก็จะลดลงด้วยค่ะ

4. ร่างกายตอบสนองต่ออินซูลินได้ดีขึ้น

     การทำ Intermittent Fasting สามารถช่วยลดภาวะดื้อต่ออินซูลิน (Insulin resistance) ค่ะ ซึ่งข้อดีก็คือทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวาน ลดการสะสมไขมันในร่างกาย รวมถึงยังช่วยไปถึงโรคไต ทำให้ไตอยู่ในสภาพดีค่ะ

5. ลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจ

     เมื่อไขมันลดลง น้ำหนักลดลง ความเสี่ยงในการเกิดโรคต่าง ๆ ก็จะลดลงตามไปด้วยค่ะ ไม่ว่าจะเป็นโรคไขมันในหลอดเลือดสูง ความดันโลหิตสูง เส้นเลือดตีบตัน รวมไปถึงโรคหัวใจด้วย

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 3 เทคนิคทำ IF ให้น้ำหนักลดเร็ว ไม่ต้องอดอาหาร ไขมันลดลง
• 4 เทคนิค ทำ IF ลดไขมัน … ผอมได้เร็วขึ้น ทำตามง่าย ไม่เสี่ยงโรค