7 นิสัยที่ทำให้ อ้วนง่าย โดยไม่รู้ตัว พฤติกรรมทำร้ายหุ่น แก้ด่วนก่อนสาย
วันนี้เราจะพาไปเช็กด่วน 7 นิสัยที่ทำให้คุณอ้วนง่าย ถ้าคุณสาวๆ มีข้อไหนรีบแก้ด่วน ก่อนที่น้ำหนักจะพุ่งไปมากกว่านี้ เคยไหมที่รู้สึกว่าทำไมน้ำหนักถึงขึ้นเอาๆ ทั้งที่ก็ไม่ได้กินเยอะเหมือนเมื่อก่อน? นั่นอาจไม่ใช่เรื่องของอาหารเพียงอย่างเดียว แต่อาจเป็นนิสัยเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันที่ทำร้ายหุ่นของคุณโดยไม่รู้ตัวค่ะ
7 นิสัยที่ทำให้ อ้วนง่าย โดยไม่รู้ตัว
1. นอนไม่พอ
การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อระบบฮอร์โมนในร่างกายของเราค่ะ เมื่อร่างกายพักผ่อนไม่เต็มที่ ระดับ ฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) หรือที่รู้จักกันในชื่อ "ฮอร์โมนความเครียด" จะสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว ซึ่งเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้ร่างกายเข้าสู่โหมดการสะสมไขมัน โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง นอกจากนี้ การนอนน้อยยังทำให้ระดับ ฮอร์โมนเลปติน (Leptin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งสัญญาณความอิ่มลดลง ทำให้เราไม่รู้สึกอิ่มง่ายๆ ในทางกลับกัน ระดับ ฮอร์โมนเกรลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นความอยากอาหารจะเพิ่มสูงขึ้น ทำให้เราหิวบ่อยและโหยหาอาหารที่มีน้ำตาลหรือไขมันสูงเป็นพิเศษค่ะ
2. กินอาหารเร็วเกินไป
ร่างกายของเราต้องการเวลาในการส่งสัญญาณจากกระเพาะอาหารไปยังสมองว่า "อิ่มแล้ว" ค่ะ โดยปกติแล้วกระบวนการนี้จะใช้เวลาประมาณ 20 นาที เมื่อทานอาหารเร็วเกินไป สมองจะยังไม่ทันได้รับสัญญาณดังกล่าว ทำให้เราเผลอทานอาหารเข้าไปในปริมาณที่มากเกินความจำเป็นโดยไม่รู้ตัว การเคี้ยวอาหารช้าๆ และตั้งใจลิ้มรสอาหารแต่ละคำ จะช่วยให้ร่างกายมีเวลาพอที่จะรับรู้ความอิ่มได้ทันเวลา ทำให้ทานในปริมาณที่พอเหมาะและควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้นค่ะ
3. ดื่มน้ำน้อย
น้ำคือองค์ประกอบสำคัญที่ช่วยให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดค่ะ การดื่มน้ำน้อยจะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง และส่งผลกระทบโดยตรงต่อความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้ สมองของคนเรามักจะสับสนระหว่างความหิวและความกระหายน้ำค่ะ บ่อยครั้งที่เรารู้สึกว่า "หิว" ทั้งที่จริงแล้วร่างกายแค่ขาดน้ำ ดังนั้น การจิบน้ำเปล่าระหว่างวันอย่างสม่ำเสมอจะช่วยลดความอยากอาหารที่ไม่จำเป็นได้ดีค่ะ
4. นั่งนานเกินไป
ในยุคที่หลายคนต้องทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน การนั่งติดต่อกันเป็นเวลานานๆ จะทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะเฉื่อยชา และเผาผลาญพลังงานได้น้อยลงมาก การวิจัยพบว่าการนั่งนานๆ ทำให้ระบบเมตาบอลิซึมทำงานช้าลงอย่างเห็นได้ชัดค่ะ ทางแก้คือควรหาโอกาสลุกยืน เดินไปมา หรือยืดเส้นยืดสายทุกๆ 1 ชั่วโมงเพื่อกระตุ้นให้ร่างกายได้เผาผลาญแคลอรีอย่างต่อเนื่องค่ะ
5. กินอาหารหลังออกกำลังกายทันที
หลายคนเชื่อว่าการทานอาหารทันทีหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี แต่ความจริงแล้วเป็นสิ่งที่ควรระวังค่ะ หลังจากออกกำลังกาย ร่างกายจะอยู่ในช่วงที่พร้อมจะดูดซึมสารอาหารเข้าไปใช้ หากรีบทานอาหารที่มีไขมันหรือน้ำตาลสูงทันที ร่างกายก็จะดูดซึมเข้าไปสะสมเป็นไขมันได้อย่างรวดเร็ว ควรให้ร่างกายได้ฟื้นตัวสัก 30-60 นาที แล้วจึงค่อยเลือกทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อช่วยซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อแทนค่ะ
6. กินอาหารจากกล่องบรรจุภัณฑ์โดยตรง
นิสัยนี้อาจดูไม่เป็นอันตราย แต่เป็นกับดักที่ทำให้เรากินเยอะเกินไปโดยไม่รู้ตัวค่ะ เมื่อคุณสาวๆ ทานอาหารจากกล่องหรือถุงบรรจุภัณฑ์โดยตรง จะไม่เห็นปริมาณที่แท้จริงที่กินเข้าไป และมีแนวโน้มที่จะกินจนหมดโดยไม่รู้ปริมาณที่แท้จริง ทางที่ดีควรเทอาหารออกมาใส่จานในปริมาณที่พอเหมาะก่อน เพื่อให้เราได้เห็นและควบคุมปริมาณอาหารได้อย่างมีสติค่ะ
7. มีภาวะเครียดสะสม
ความเครียดเรื้อรังเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นค่ะ เมื่อคุณlาวๆ เครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมา ทำให้รู้สึกอยากทานอาหารที่มีรสหวานหรือมีไขมันสูงเพื่อปลอบประโลมตัวเอง นอกจากนี้ ความเครียดยังส่งผลให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง ทำให้ร่างกายไม่สามารถเผาผลาญพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพค่ะ การหาวิธีจัดการความเครียด เช่น การทำสมาธิ หรือการออกกำลังกาย จึงเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้ามค่ะ
บทความที่คุณอาจสนใจ
