60 อาหารลดน้ำหนัก ในเซเว่น ไขมันต่ำ แคลน้อย คนลดน้ำหนักกินได้‼️

60 อาหารลดน้ำหนัก ในเซเว่น ไขมันต่ำ แคลน้อย คนลดน้ำหนักกินได้‼️
Faii_Natnista
7 พฤษภาคม 2563 ( 12:00 )
179.5K
15

     เดี๋ยวนี้ถ้าจะถามว่า ลดน้ำหนัก กินอะไรดี? ใครที่คิดไม่ออก แค่เดินเข้า เซเว่น ก็มี อาหารลดน้ำหนัก ให้เลือกมากมายแล้วล่ะค่ะ เพราะเซเว่นเดี๋ยวนี้ต้องบอกว่ามีของเฮลตี้ กินแล้วดี ไม่เพิ่มน้ำหนักอยู่มากมาย แต่ถ้าใครที่เดินเข้าเซเว่นแล้วยังลังเลอยู่อีกว่าจะซื้ออะไรดี ที่ไขมันน้อย แคลอรี่ต่ำ กินแล้วไม่อ้วนแน่ๆ วันนี้เราก็มีข้อมูลดีๆ ที่ทางเพจ แหมทำเป็นฟิต เค้ารวบรวมมาให้แล้วค่ะ กับ 60 อาหารลดน้ำหนัก ในเซเว่น ไขมันต่ำ แคลน้อย คนลดน้ำหนักกินได้‼️ แต่ละอย่างกินง่าย ซื้อง่าย ช่วยให้ผอมจริงแน่นอนจ้าา

 

 

⚠️ คำแนะนำ ในการเลือกซื้ออาหารในเซเว่น

📌 พกสติไปด้วยเสมอ (การเข้าเซเว่นไปโดยไม่เอาน้องสติไปด้วย คุณจะออกมาพร้อมขนมไม่รู้ตัว)
📌 ไม่ควรที่จะฝากทุกมื้อไว้ที่เซเว่น สลับไปกินอาหารข้างนอกบ้าง (เซเว่นคือเน้นสะดวก แต่ถ้าใครเน้นประหยัด เน้นอาหารที่หลากหลาย ก็ต้องเวียนไป)
📌 น้ำตาลและโซเดียมเป็นสิ่งที่เพิ่มเข้ามาเสมอในอาหารเพื่อรสชาติ (อยู่ที่ตัวเราแล้วว่าจะบริหารยังไง อย่างน้อยๆ ก็ไม่ควรกินโซเดียมเกินวันละ 2,000 mg ซึ่งโดยปกติอาหารทั่วไป ตามสั่งโซเดียมก็จะสูง ดังนั้นไม่ว่าจะกินอาหารเซเว่นหรือไม่ ก็ต้องบริหารจัดการโซเดียมอยู่ดี)
📌 นอกเหนือลิสต์นี้ก็ทานได้ แต่ใช้หลักการคุมอาหารให้เป็น

👉🏻 โปรตีน มีเยอะก็จริงแต่ให้ดูเรื่องโซเดียมประกอบด้วย
👉🏻 คาร์บ เลือกไม่ขัดสี/แต่พวกขัดสีไม่ใช่ว่ากินไม่ได้ แคลอรี่ไม่ต่าง (ที่ควรกินน้อยๆ จริง คือ เบเกอรี่/ขนมถุง/พวกน้ำตาลสูงทั้งหลาย/ขนมที่หวานปรี๊ดๆ)
👉🏻 ขนม เลือกที่แคลอรี่ต่ำ แต่ขนมก็คือขนม กินได้แต่ควรกินน้อยๆ
👉🏻 น้ำ เลือกแบบน้ำตาล 0% หรือหวานน้อยเข้าไว้
👉🏻 ไขมัน เลือกไขมันดี (ไข่/นมอัลมอนด์/ถั่วลิสง/อัลมอนด์) เลี่ยงไขมันทรานส์ (ขนมถุง/เบเกอรี่)
👉🏻 นม/โยเกิร์ต ไม่จำเป็นต้องไขมัน 0% เสมอไป ให้ดูทั้งสามย่างประกอบกัน (แคลอรี่+น้ำตาล+ไขมัน)

 

     ทั้งนี้ทั้งนั้นอาหารแต่ละแบรนด์ในเซเว่นก็มีส่วนผสมต่างกันไปค่ะ แนะนำให้ดูสารอาหารต่างๆ ให้ถี่ถ้วน บาลานซ์ให้ดีว่าแต่ละอย่างควรกินเท่าไหร่ จึงจะช่วยให้ร่างกายได้รับประโยชน์จากอาหารนั้นๆ มากที่สุดค่า

 

อกไก่นุ่ม

ราคา 40 บาท

 

 

  • พลังงาน 80 kcal
  • โปรตีน 17 กรัม
  • น้ำตาล 0 กรัม
  • ไขมัน 0.5 กรัม
  • โซเดียม 350 มก.

 

อกไก่นุ่มกระเทียมพริกไทย

ราคา 40 บาท

 

 

  • พลังงาน 90 kcal
  • โปรตีน 17 กรัม
  • น้ำตาล 2 กรัม
  • ไขมัน 1 กรัม
  • โซเดียม 380 มก.

 

สันในไก่นุ่มย่างถ่าน

ราคา 40 บาท

 

 

  • พลังงาน 110 kcal
  • โปรตีน 21 กรัม
  • น้ำตาล 1 กรัม
  • ไขมัน 2.5 กรัม
  • โซเดียม 430 มก.

 

สเต็กแฮมรมควัน

ราคา 40 บาท

 

 

  • พลังงาน 80 kcal
  • โปรตีน 15 กรัม
  • น้ำตาล 2 กรัม
  • ไขมัน 1.5 กรัม
  • โซเดียม 330 มก.

 

โบโลน่าไก่ผสมอกไก่

ราคา 38 บาท

 

 

  • พลังงาน 100 kcal / 4.5 ชิ้น
  • โปรตีน 8 กรัม
  • น้ำตาล <1 กรัม
  • ไขมัน 6 กรัม
  • โซเดียม 440 มก.

 

ไข่ต้ม

ราคา 16 บาท

 

 

  • แหล่งไขมันและโปรตีนที่ดี
  • เป็นแหล่งพลังงานที่ดี กินเพิ่มโปรตีนในแต่ละมื้ออาหาร

 

ไข่ลวกสไตล์ญี่ปุ่น

ราคา 16 บาท

 

 

  • แหล่งไขมันและโปรตีนที่ดี
  • เป็นแหล่งพลังงานที่ดี กินเพิ่มโปรตีนในแต่ละมื้ออาหาร

 

ไข่ตุ๋น

ราคา 19 บาท

 

 

  • แหล่งไขมันและโปรตีนที่ดี
  • เป็นแหล่งพลังงานที่ดี กินเพิ่มโปรตีนในแต่ละมื้ออาหาร

 

ข้าวอกไก่ผัดขิง

ราคา 40 บาท

 

 

  • พลังงาน 300 kcal
  • โปรตีน 15 กรัม
  • น้ำตาล 3 กรัม
  • ไขมัน 3 กรัม
  • โซเดียม 550 มก.

 

แกงจืดเต้าหู้หมูสับ

ราคา 35 บาท

 

 

  • เมนูกินคู่กับข้าวสวยร้อนๆ หรือข้าวกล้อง
  • มีโปรตีนจากเต้าหู้ไข่และหมูสับ

 

โจ๊กหมู

ราคา 25 บาท

 

 

  • เมนูอิ่มสะดวก สามารถกินคู่กับไข่ลวกเพิ่มโปรตีน

 

ข้าวไรซ์เบอร์รี่

ราคา 17 บาท

 

 

  • แหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดี Low GI ร่างกายค่อยๆ ดูดซึม
  • กินแล้วอิ่มนาน อยู่ท้อง

 

ขนมปังโฮลวีต

ราคา 22 บาท

 

 

  • พลังงาน 130 kcal / 2 แผ่น
  • โปรตีน 6 กรัม
  • น้ำตาล 2 กรัม
  • ไขมัน 2.5 กรัม
  • โซเดียม 200 มก.

 

ปลาแมคเคอเรลในซอสมะเขือเทศ

ราคา 17 บาท

 

 

  • พลังงาน 140 kcal / 1 กระป๋อง
  • โปรตีน 27 กรัม
  • น้ำตาล <1 กรัม
  • ไขมัน 2.5 กรัม
  • โซเดียม 590 มก.

 

ทูน่าสเต็กในน้ำแร่

ราคา 29 บาท

 

 

  • พลังงาน 80 kcal / 1 กระป๋อง
  • โปรตีน 19 กรัม
  • น้ำตาล 0 กรัม
  • ไขมัน 0 กรัม
  • โซเดียม 120 มก.

 

สลัดครีม ลดไขมันและน้ำตาล 50%

ราคา 40 บาท

 

 

  • พลังงาน 90 kcal / 2 ช้อนโต๊ะ
  • โปรตีน 0 กรัม
  • น้ำตาล 3 กรัม
  • ไขมัน 8 กรัม
  • โซเดียม 290 มก.

 

วุ้นเส้นกึ่งสำเร็จรูป รสสุกี้

ราคา 39 บาท

 

 

  • พลังงาน 240 kcal
  • โปรตีน 1 กรัม
  • น้ำตาล 12 กรัม
  • ไขมัน 3.5 กรัม
  • โซเดียม 790 มก.
  • ทริคเวลากินอาหารสำเร็จรูปคือ ใส่เครื่องปรุงแค่ครึ่งเดียว ก็สามารถลดโซเดียมได้เยอะเลยค่ะ

 

โจ๊กรสไก่และข้าวโพด

พร้อมข้าวไรซ์เบอร์รี่ผสมข้าวหอมมะลิแท้

ราคา 25 บาท

 

 

  • พลังงาน 120 kcal
  • โปรตีน 3 กรัม
  • น้ำตาล 2 กรัม
  • ไขมัน 0 กรัม
  • โซเดียม 650 มก.

 

ผักเคียง

ราคา 29 บาท

 

 

  • เพิ่มเกลือแร่และไฟเบอร์
  • สามารถกินเพิ่มได้ในทุกมื้ออาหาร

 

สลัดผัก 3 สี อกไก่และไข่ต้ม

ราคา 25 บาท

 

 

  • พลังงาน 190 kcal
  • น้ำตาล 5 กรัม
  • ไขมัน 12 กรัม
  • โซเดียม 390 มก.

 

กาแฟดำ

ราคา 25 บาท

 

 

  • กระตุ้นร่างกายยามเช้า
  • สั่งแบบไม่ใส่น้ำตาล หากเพิ่มนม ให้เลือกเป็นนม Low Fat เพื่อลดแคลอรี่

 

ชาเขียว

ราคา 30 บาท

 

 

  • เลือกแบบน้ำตาล 0%
  • เพิ่มความสดชื่นด้วยกลิ่นหอมๆ ของชา

 

ชาเพื่อสุขภาพ

ราคา 20 บาท

 

 

  • พลังงาน 25 kcal
  • โปรตีน 0 กรัม
  • น้ำตาล 0 กรัม
  • ไขมัน 0 กรัม
  • โซเดียม 45 มก.

 

น้ำมะพร้าว

ราคา 25 บาท

 

 

  • พลังงาน 80 kcal
  • โปรตีน 3 กรัม
  • น้ำตาล 16 กรัม
  • ไขมัน 0 กรัม
  • โซเดียม 90 มก.

 

นมเปรี้ยวดีไลท์ สูตรน้ำตาล 0.1%

ราคา 10 บาท

 

 

  • พลังงาน 30 kcal
  • โปรตีน 2 กรัม
  • น้ำตาล 5 กรัม
  • ไขมัน 0 กรัม
  • โซเดียม 55 มก.

 

นมจืด ไขมัน 0%

ราคา 12.25 บาท

 

 

  • พลังงาน 70 kcal
  • โปรตีน 7 กรัม
  • น้ำตาล 10 กรัม
  • ไขมัน 0 กรัม
  • โซเดียม 90 มก.

 

นมพร่องมันเนย รสจืด

ราคา 12 บาท

 

 

  • พลังงาน 100 kcal
  • โปรตีน 7 กรัม
  • น้ำตาล 9 กรัม
  • ไขมัน 3 กรัม
  • โซเดียม 100 มก.

 

น้ำเต้าหู้ หวานน้อย

ราคา 13 บาท

 

 

  • พลังงาน 70 kcal
  • โปรตีน 7 กรัม
  • น้ำตาล 5 กรัม
  • ไขมัน 2 กรัม
  • โซเดียม 25 มก.

 

นมถั่วเหลือง รสจืด

ราคา 10 บาท

 

 

  • พลังงาน 140 kcal
  • โปรตีน 9 กรัม
  • น้ำตาล 2 กรัม
  • ไขมัน 9 กรัม
  • โซเดียม 125 มก.

 

นมถั่วเหลือง สูตรผสมงาดำ น้ำตาลน้อย

ราคา 13 บาท

 

 

  • พลังงาน 100 kcal
  • โปรตีน 6 กรัม
  • น้ำตาล 4 กรัม
  • ไขมัน 2.5 กรัม
  • โซเดียม 80 มก.

 

นมพิสทาชิโอ รสไม่หวาน

ราคา 20 บาท

 

 

  • พลังงาน 50 kcal
  • โปรตีน <1 กรัม
  • น้ำตาล <1 กรัม
  • ไขมัน 2 กรัม
  • โซเดียม 80 มก.

 

นมอัลมอนด์

ราคา 20 บาท

 

 

  • พลังงาน 45 kcal
  • โปรตีน 2 กรัม
  • น้ำตาล 5 กรัม
  • ไขมัน 2 กรัม
  • โซเดียม 95 มก.

 

นมจืด ปราศจากน้ำตาลแลคโตส

ราคา 40 บาท

 

 

  • พลังงาน 120 kcal
  • โปรตีน 7 กรัม
  • น้ำตาล 5 กรัม
  • ไขมัน 7 กรัม
  • โซเดียม 90 มก.

 

นมถั่วเหลืองออร์แกนิค สูตรโปรตีนสูง

ราคา 40 บาท

 

 

  • พลังงาน 230 kcal
  • โปรตีน 24 กรัม
  • น้ำตาล 7 กรัม
  • ไขมัน 8 กรัม
  • โซเดียม 140 มก.

 

นมไฮโปรตีน สูตรไม่เติมน้ำตาลทราย

ราคา 49 บาท

 

 

  • พลังงาน 170 kcal
  • โปรตีน 25 กรัม
  • น้ำตาล 10 กรัม
  • ไขมัน 3 กรัม
  • โซเดียม 210 มก.

 

นมไฮโปรตีน สูตรน้ำตาล 50%

ราคา 49 บาท

 

 

  • พลังงาน 190 kcal
  • โปรตีน 27 กรัม
  • น้ำตาล 14 กรัม
  • ไขมัน 3 กรัม
  • โซเดียม 320 มก.

 

นมไฮโปรตีน รสชาเขียวมัทฉะ

ราคา 39 บาท

 

 

  • พลังงาน 240 kcal
  • โปรตีน 26 กรัม
  • น้ำตาล 26 กรัม
  • ไขมัน 3.5 กรัม
  • โซเดียม 160 มก.

 

โยเกิร์ต Fat 0%

ราคา 15 บาท

 

 

  • พลังงาน 70 kcal
  • โปรตีน 5 กรัม
  • น้ำตาล 8 กรัม
  • ไขมัน 0 กรัม
  • โซเดียม 70 มก.

 

โยเกิร์ตบัลแกเรีย สูตรไขมัน 0%

ราคา 20 บาท

 

 

  • พลังงาน 60 kcal
  • โปรตีน 5 กรัม
  • น้ำตาล 8 กรัม
  • ไขมัน 0 กรัม
  • โซเดียม 40 มก.

 

โยเกิร์ตไขมันต่ำ

ราคา 13 บาท

 

 

  • พลังงาน 110 kcal
  • โปรตีน 5 กรัม
  • น้ำตาล 11 กรัม
  • ไขมัน 2.5 กรัม
  • โซเดียม 50 มก.

 

โยเกิร์ตบัลแกเรีย รสธรรมชาติ

ราคา 20 บาท

 

 

  • พลังงาน 60 kcal
  • โปรตีน 4 กรัม
  • น้ำตาล 4 กรัม
  • ไขมัน 2.5 กรัม
  • โซเดียม 50 มก.

 

ดัชชี่ กรีกโยเกิร์ต

ราคา 20 บาท

 

 

  • พลังงาน 110 kcal
  • โปรตีน 7 กรัม
  • น้ำตาล 13 กรัม
  • ไขมัน 2 กรัม
  • โซเดียม 65 มก.

 

เวย์โปรตีน กลิ่นสตรอเบอร์รี่โยเกิร์ต

ราคา 69 บาท

 

 

  • พลังงาน 90 kcal
  • โปรตีน 13 กรัม
  • น้ำตาล <1 กรัม
  • ไขมัน 0.5 กรัม
  • โซเดียม 45 มก.

 

เมล็ดเจีย

ราคา 20 บาท

 

 

  • Super Food มีไขมันดี โปรตีน และไฟเบอร์สูง

 

ถั่วแระญี่ปุ่น

ราคา 25 บาท

 

 

  • กินเป็นของว่างยามหิวได้ แคลอรี่ต่ำ

 

เมล็ดแตงโม

ราคา 6 บาท

 

 

  • พลังงาน 35 kcal
  • โปรตีน 2.5 กรัม
  • น้ำตาล 0 กรัม
  • ไขมัน 2 กรัม
  • โซเดียม 35 มก.

 

เมล็ดทานตะวัน กะเทาะเปลือก

ราคา 10 บาท

 

 

  • พลังงาน 160 kcal
  • โปรตีน 6 กรัม
  • น้ำตาล <1 กรัม
  • ไขมัน 13 กรัม
  • โซเดียม 15 มก.

 

ถั่วหมั่นหลีหม่ง ตราเจดีย์คู่

ราคา 10 บาท

 

 

  • พลังงาน 250 kcal
  • โปรตีน 15 กรัม
  • น้ำตาล 2 กรัม
  • ไขมัน 16 กรัม
  • โซเดียม 180 มก.

 

เมล็ดฟักทอง กะเทาะเปลือก

ราคา 20 บาท

 

 

  • พลังงาน 140 kcal
  • โปรตีน 9 กรัม
  • น้ำตาล 0 กรัม
  • ไขมัน 10 กรัม
  • โซเดียม 85 มก.

 

อัลมอนด์อบ

ราคา 30 บาท

 

 

  • พลังงาน 190 kcal
  • โปรตีน 9 กรัม
  • น้ำตาล <1 กรัม
  • ไขมัน 14 กรัม
  • โซเดียม 0 มก.

 

Kellogg's Mueslix 5 Grains

ราคา 28 บาท

 

 

  • พลังงาน 120 kcal
  • โปรตีน 3 กรัม
  • น้ำตาล 8 กรัม
  • ไขมัน 1 กรัม
  • โซเดียม 30 มก.

 

ปลาหมึกอบปรุงรส

ราคา 5 บาท

 

 

  • พลังงาน 15 kcal
  • โปรตีน 1 กรัม
  • น้ำตาล 1 กรัม
  • ไขมัน 0 กรัม
  • โซเดียม 100 มก.

 

ทาโร่อบกรอบ

ราคา 20 บาท

 

 

  • พลังงาน 60 kcal
  • โปรตีน 5 กรัม
  • น้ำตาล 5 กรัม
  • ไขมัน 0 กรัม
  • โซเดียม 380 มก.

 

กล้วยหอม

ราคา 9 บาท

 

 

  • แหล่งคาร์บที่ดีจากธรรมชาติ
  • ช่วยเพิ่มพลังงานระหว่างวัน

 

กล้วยน้ำว้า

ราคา 12 บาท

 

 

  • แหล่งคาร์บที่ดีจากธรรมชาติ
  • ช่วยเพิ่มพลังงานระหว่างวัน

 

ข้าวโพด

ราคา 20 บาท

 

 

  • แหล่งคาร์บที่ดีจากธรรมชาติ
  • ช่วยเพิ่มพลังงานระหว่างวัน

 

แอปเปิล

ราคา 25 บาท

 

 

  • ช่วยเพิ่มวิตามิน เกลือแร่ และไฟเบอร์
  • กินเป็นของว่างยามหิวแทนขนมหวาน

 

ผลไม้

ราคา 30 บาท

 

 

  • ช่วยเพิ่มวิตามิน เกลือแร่ และไฟเบอร์
  • กินเป็นของว่างยามหิวแทนขนมหวาน

 

ลูกอม Sugar Free

ราคา 25 บาท

 

 

  • 0 แคลอรี่
  • ช่วยดับกลิ่นปาก แนะนำให้เลือกสูตรที่ไม่ใส่น้ำตาล

 

สาหร่ายอบกรอบ

ราคา 20 บาท

 

 

  • พลังงาน 25 kcal
  • โปรตีน 3 กรัม
  • น้ำตาล 0 กรัม
  • ไขมัน 0 กรัม
  • โซเดียม 110 มก.

 

ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก Facebook : แหมทำเป็นฟิต

Instagram : doitfitdiary

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

 

 

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง