แจก!! ตารางออกกำลังกายลดน้ำหนัก พร้อมอาหาร 3 มื้อ 7 วัน ทำตามนี้ รับรองผอม!

แจก!! ตารางออกกำลังกายลดน้ำหนัก พร้อมอาหาร 3 มื้อ 7 วัน ทำตามนี้ รับรองผอม!
Faii_Natnista
18 กันยายน 2563 ( 11:00 )
5.4K
3

     มือใหม่อยากผอมมาทางนี้! สาวไหนที่รู้สึกว่าไม่ได้การแล้ว ฉันต้องออกกำลังกาย! วันนี้เราก็มี ตารางออกกำลังกายลดน้ำหนัก พร้อมตัวอย่างอาหาร 3 มื้อ 7 วัน มาให้ทำตามกันรัวๆ แล้วค่ะ บอกเลยว่าเป็นตารางออกกำลังกายที่เหมาะกับมือใหม่ที่สุดแล้ว ทำง่าย ไม่หักโหม ส่วนตารางอาหารก็หากินไม่ยาก เป็นเมนูที่เน้นแคลอรี่ต่ำ ไขมันน้อย ถ้ากินตามนี้และออกกำลังกายได้ครบตามตารางล่ะก็ หุ่นเปลี่ยนใน 7 วันแน่นอนจ้าา

 

 

ตารางอาหารและคลิปออกกำลังกาย วันที่ 1

 

 

ออกกำลังกายปั้นก้น เหลาขา 8 ท่า ไม่ต้องกระโดด

ทำตามคลิปนี้ 3 เซ็ต ระหว่างเซ็ตพักได้ 1 นาที

 

 

เมนูอาหารแนะนำ

  • อาหารเช้า : โจ๊กหมู/ไก่สับ เพิ่มไข่ลวก
  • มื้อกลางวัน : เกาเหลาไก่ตุ๋น + ข้าวสวย
  • มื้อเย็น : สลัดไข่ต้ม เลือกน้ำสลัดใส
  • Pre-workout : ก่อนออกกำลังกายแนะนำให้กินกล้วย / โยเกิร์ต / กราโนล่า

 

ตารางอาหารและคลิปออกกำลังกาย วันที่ 2

 

 

ออกกำลังกายกระชับแขนไม่ใช้ Dumbbell กระชับแน่แค่ 8 ท่า

เล่นตามคลิปนี้จนจบ 1 เซ็ตค่ะ พักท่าละ 15 วินาที

 

 

เมนูอาหารแนะนำ

  • อาหารเช้า : แซนวิชไข่ต้ม เพิ่มสลัดผัก
  • มื้อกลางวัน : ต้มยำไก่น้ำใส + ข้าวสวย
  • มื้อเย็น : ยำวุ้นเส้น เพิ่มอกไก่สับ
  • Pre-workout : ก่อนออกกำลังกายแนะนำให้กินกล้วย / โยเกิร์ต / กราโนล่า

 

ตารางอาหารและคลิปออกกำลังกาย วันที่ 3

 

 

วันนี้เป็นวันพักจากการออกกำลังกายค่ะ แต่แนะนำคลิปที่จะสอนเรื่องการคำนวณแคลอรี่ ซึ่งมือใหม่ควรรู้!

 

 

เมนูอาหารแนะนำ

  • อาหารเช้า : ต้มเลือดหมู + ข้าวสวย
  • มื้อกลางวัน : ปลานึ่ง ผักต้ม + ข้าวสวย
  • มื้อเย็น : ต้มจืดเต้าหู สาหร่าย
  • ของกินเล่นระหว่างวันถ้าหิว : แนะนำให้กินผลไม้ / ชา / กาแฟดำ / นมไขมันต่ำ / โยเกิร์ต / ไข่ต้ม 

 

ตารางอาหารและคลิปออกกำลังกาย วันที่ 4

 

 

ออกกำลังกายคาร์ดิโอเซฟเข่า ไม่กระโดด ไม่สควอท

เล่นตามคลิปนี้ 1 เซ็ต ระหว่างเซ็ตพักได้ 1 นาทีค่ะ

 

 

เมนูอาหารแนะนำ

  • อาหารเช้า : ข้าวต้มกุ้ง เพิ่มไข่ลวก
  • มื้อกลางวัน : วุ้นเส้นต้มยำ เพิ่มไข่ต้ม
  • มื้อเย็น : สเต็กปลาย่าง
  • Pre-workout : ก่อนออกกำลังกายแนะนำให้กินกล้วย / โยเกิร์ต / กราโนล่า

 

ตารางอาหารและคลิปออกกำลังกาย วันที่ 5

 

 

ออกกำลังกายเผาผลาญไขมันวันละ 30 นาที สำหรับมือใหม่

เล่นตามคลิปนี้ 1 เซ็ต มีแนะนำท่าสำหรับ Warm Up และ Cool Down ด้วย

 

 

เมนูอาหารแนะนำ

  • อาหารเช้า : ข้าวไข่คน + สลัดผัก
  • มื้อกลางวัน : กระเพราอกไก่ + ข้าวสวย
  • มื้อเย็น : สลัดอกไก่
  • Pre-workout : ก่อนออกกำลังกายแนะนำให้กินกล้วย / โยเกิร์ต / กราโนล่า

 

ตารางอาหารและคลิปออกกำลังกาย วันที่ 6

 

 

วันนี้เป็นวันพักจากการออกกำลังกายค่ะ แต่ถ้าใครที่ออกกำลังกายแล้วเหนื่อย ท้อ หมดกำลังใจ มาดูคลิปนี้เพิ่มกำลังใจกันเลยค่ะ

 

 

เมนูอาหารแนะนำ

  • อาหารเช้า : ข้าวต้มปลา
  • มื้อกลางวัน : หมูมะนาว ก้านคะน้า + ข้าวสวย
  • มื้อเย็น : สลัดทูน่า
  • ของกินเล่นระหว่างวันถ้าหิว : แนะนำให้กินผลไม้ / ชา / กาแฟดำ / นมไขมันต่ำ / โยเกิร์ต / ไข่ต้ม

 

ตารางอาหารและคลิปออกกำลังกาย วันที่ 7

 

 

ออกกำลังกายเผาผลาญ บริหารหน้าท้องแบบยืน 30 นาที

เล่นตามคลิปนี้ 1 เซ็ต มีแนะนำท่าสำหรับ Warm Up และ Cool Down ด้วย

 

 

เมนูอาหารแนะนำ

  • อาหารเช้า : ข้าวต้มไก่สับ เพิ่มเห็ดหอม
  • มื้อกลางวัน : แกงส้มกุ้ง + ข้าวสวย
  • มื้อเย็น : เมี่ยงปลาเผา + ขนมจีน
  • Pre-workout : ก่อนออกกำลังกายแนะนำให้กินกล้วย / โยเกิร์ต / กราโนล่า

 

     สำหรับตาราง 7 วันนี้ สาวๆ สามารถทำซ้ำไปในสัปดาห์ต่อๆ ไปก็ได้เช่นกันค่ะ ส่วนอาหารจะปรับเปลี่ยนเป็นเมนูอื่นก้ได้ แต่อย่าลืมเลือกเมนูที่แคลอรี่ต่ำ ไขมันน้อยด้วยนะคะ ถ้ายังไม่รู้จะกินเมนูอะไรดี ก็มาดูไอเดียอาหารแคลอรี่ต่ำกันเลยค่ะ

 

ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก Facebook : แหมทำเป็นฟิต

Instagram : doitfitdiary

 

 

ยอดนิยมในตอนนี้

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง