แจก!! ตารางออกกำลังกายลดน้ำหนัก พร้อมอาหาร 3 มื้อ 7 วัน ทำตามนี้ รับรองผอม!
มือใหม่อยากผอมมาทางนี้! สาวไหนที่รู้สึกว่าไม่ได้การแล้ว ฉันต้องออกกำลังกาย! วันนี้เราก็มี ตารางออกกำลังกายลดน้ำหนัก พร้อมตัวอย่างอาหาร 3 มื้อ 7 วัน มาให้ทำตามกันรัวๆ แล้วค่ะ บอกเลยว่าเป็นตารางออกกำลังกายที่เหมาะกับมือใหม่ที่สุดแล้ว ทำง่าย ไม่หักโหม ส่วนตารางอาหารก็หากินไม่ยาก เป็นเมนูที่เน้นแคลอรี่ต่ำ ไขมันน้อย ถ้ากินตามนี้และออกกำลังกายได้ครบตามตารางล่ะก็ หุ่นเปลี่ยนใน 7 วันแน่นอนจ้าา
ตารางอาหารและคลิปออกกำลังกาย วันที่ 1
ออกกำลังกายปั้นก้น เหลาขา 8 ท่า ไม่ต้องกระโดด
ทำตามคลิปนี้ 3 เซ็ต ระหว่างเซ็ตพักได้ 1 นาที
เมนูอาหารแนะนำ
- อาหารเช้า : โจ๊กหมู/ไก่สับ เพิ่มไข่ลวก
- มื้อกลางวัน : เกาเหลาไก่ตุ๋น + ข้าวสวย
- มื้อเย็น : สลัดไข่ต้ม เลือกน้ำสลัดใส
- Pre-workout : ก่อนออกกำลังกายแนะนำให้กินกล้วย / โยเกิร์ต / กราโนล่า
ตารางอาหารและคลิปออกกำลังกาย วันที่ 2
ออกกำลังกายกระชับแขนไม่ใช้ Dumbbell กระชับแน่แค่ 8 ท่า
เล่นตามคลิปนี้จนจบ 1 เซ็ตค่ะ พักท่าละ 15 วินาที
เมนูอาหารแนะนำ
- อาหารเช้า : แซนวิชไข่ต้ม เพิ่มสลัดผัก
- มื้อกลางวัน : ต้มยำไก่น้ำใส + ข้าวสวย
- มื้อเย็น : ยำวุ้นเส้น เพิ่มอกไก่สับ
- Pre-workout : ก่อนออกกำลังกายแนะนำให้กินกล้วย / โยเกิร์ต / กราโนล่า
ตารางอาหารและคลิปออกกำลังกาย วันที่ 3
วันนี้เป็นวันพักจากการออกกำลังกายค่ะ แต่แนะนำคลิปที่จะสอนเรื่องการคำนวณแคลอรี่ ซึ่งมือใหม่ควรรู้!
เมนูอาหารแนะนำ
- อาหารเช้า : ต้มเลือดหมู + ข้าวสวย
- มื้อกลางวัน : ปลานึ่ง ผักต้ม + ข้าวสวย
- มื้อเย็น : ต้มจืดเต้าหู สาหร่าย
- ของกินเล่นระหว่างวันถ้าหิว : แนะนำให้กินผลไม้ / ชา / กาแฟดำ / นมไขมันต่ำ / โยเกิร์ต / ไข่ต้ม
ตารางอาหารและคลิปออกกำลังกาย วันที่ 4
ออกกำลังกายคาร์ดิโอเซฟเข่า ไม่กระโดด ไม่สควอท
เล่นตามคลิปนี้ 1 เซ็ต ระหว่างเซ็ตพักได้ 1 นาทีค่ะ
เมนูอาหารแนะนำ
- อาหารเช้า : ข้าวต้มกุ้ง เพิ่มไข่ลวก
- มื้อกลางวัน : วุ้นเส้นต้มยำ เพิ่มไข่ต้ม
- มื้อเย็น : สเต็กปลาย่าง
- Pre-workout : ก่อนออกกำลังกายแนะนำให้กินกล้วย / โยเกิร์ต / กราโนล่า
ตารางอาหารและคลิปออกกำลังกาย วันที่ 5
ออกกำลังกายเผาผลาญไขมันวันละ 30 นาที สำหรับมือใหม่
เล่นตามคลิปนี้ 1 เซ็ต มีแนะนำท่าสำหรับ Warm Up และ Cool Down ด้วย
เมนูอาหารแนะนำ
- อาหารเช้า : ข้าวไข่คน + สลัดผัก
- มื้อกลางวัน : กระเพราอกไก่ + ข้าวสวย
- มื้อเย็น : สลัดอกไก่
- Pre-workout : ก่อนออกกำลังกายแนะนำให้กินกล้วย / โยเกิร์ต / กราโนล่า
ตารางอาหารและคลิปออกกำลังกาย วันที่ 6
วันนี้เป็นวันพักจากการออกกำลังกายค่ะ แต่ถ้าใครที่ออกกำลังกายแล้วเหนื่อย ท้อ หมดกำลังใจ มาดูคลิปนี้เพิ่มกำลังใจกันเลยค่ะ
เมนูอาหารแนะนำ
- อาหารเช้า : ข้าวต้มปลา
- มื้อกลางวัน : หมูมะนาว ก้านคะน้า + ข้าวสวย
- มื้อเย็น : สลัดทูน่า
- ของกินเล่นระหว่างวันถ้าหิว : แนะนำให้กินผลไม้ / ชา / กาแฟดำ / นมไขมันต่ำ / โยเกิร์ต / ไข่ต้ม
ตารางอาหารและคลิปออกกำลังกาย วันที่ 7
ออกกำลังกายเผาผลาญ บริหารหน้าท้องแบบยืน 30 นาที
เล่นตามคลิปนี้ 1 เซ็ต มีแนะนำท่าสำหรับ Warm Up และ Cool Down ด้วย
เมนูอาหารแนะนำ
- อาหารเช้า : ข้าวต้มไก่สับ เพิ่มเห็ดหอม
- มื้อกลางวัน : แกงส้มกุ้ง + ข้าวสวย
- มื้อเย็น : เมี่ยงปลาเผา + ขนมจีน
- Pre-workout : ก่อนออกกำลังกายแนะนำให้กินกล้วย / โยเกิร์ต / กราโนล่า
สำหรับตาราง 7 วันนี้ สาวๆ สามารถทำซ้ำไปในสัปดาห์ต่อๆ ไปก็ได้เช่นกันค่ะ ส่วนอาหารจะปรับเปลี่ยนเป็นเมนูอื่นก้ได้ แต่อย่าลืมเลือกเมนูที่แคลอรี่ต่ำ ไขมันน้อยด้วยนะคะ ถ้ายังไม่รู้จะกินเมนูอะไรดี ก็มาดูไอเดียอาหารแคลอรี่ต่ำกันเลยค่ะ
- 7 วัน ท้องแบน! 7 เซ็ต อาหารเย็น 1 สัปดาห์ แคลอรี่ต่ำ แถมยังเลือกทานได้ตามใจชอบ!
- 20 วัน 20 อาหารเย็น แบบไทยๆ แคลอรีต่ำ ช่วยลดน้ำหนัก กินแล้วพุงไม่ยื่น!
ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก Facebook : แหมทำเป็นฟิต
Instagram : doitfitdiary
.........................................
อัพเดทเทรนด์เมคอัพ แฟชั่น เคล็ดลับลดน้ำหนัก และไลฟ์สไตล์ผู้หญิงใหม่ๆ ทุกวัน
ได้ที่แอปพลิเคชัน ทรูไอดี ดาวน์โหลดเลยที่นี่!!