ท่าออกกำลังกาย บริหารเอวและสะโพกให้ได้สัดส่วน ลดหน้าท้องได้ หน้าท้องแบนราบ

ท่าออกกำลังกาย บริหารเอวและสะโพกให้ได้สัดส่วน ลดหน้าท้องได้ หน้าท้องแบนราบ
pommypom
16 สิงหาคม 2563 ( 12:30 )
816
3

     วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายบริหารเอวและสะโพกให้ได้สัดส่วนมาฝากค่ะ ท่านี้เป็นท่าที่เหมาะสำหรับใครที่อยากให้เอวและสะโพกได้สัดส่วนกัน รวมไปถึงคนที่ไม่มีสะโพก เมื่อทำท่านี้แล้วหุ่นของสาวๆจะฟิตแอนด์เฟิร์มขึ้นค่ะ หุ่นสวย ใส่อะไรก็ดูดี แถมท่านี้ยังช่วยลดหน้าท้องได้อีกด้วย โดยเฉพาะเจ้าไขมันหน้าท้อง ลดไขมันได้ดีทีเดียวค่ะ ทำให้หน้าท้องของสาวๆแบนราบ ใส่บิกินี่อวดหุ่นสวยๆได้อย่างมั่นใจเลย !!

 

 

ท่าออกกำลังกายเอวและสะโพก

  • อยู่ในท่านอนหงาย และให้มือวางไว้ข้างลำตัว จากนั้นให้ขาชิดกัน
  • เริ่มหายใจเข้า พร้อมกับค่อยๆงอเข่าเข้าหาตัว (เท้าไม่ติดพื้น) จากนั้นจึงหายใจออก
  • หายใจเข้าอีกครั้ง พร้อมกับเหยีดขาขึ้นตั้งตรงชี้ฟ้า จากนั้นจึงหายใจออก
  • หายใจเข้า พร้อมกับยกสะโพกและโน้มขาที่ตั้งตรงไว้นั้นไปทางด้านหลัง (ท่านี้ส่วนขาจะอยู่เหนือใบหน้า ช่วงสะโพกและหลังจะยกขึ้น) จากนั้นจึงหายใจออก และให้ค้างท่านี้ไว้ โดยนับ 1-10 ระหว่างนับให้หายใจตามปกติ
  • เริ่มหายใจเข้าใหม่อีกครั้ง พร้อมกับค่อยๆวางช่วงหลังและสะโพกลงกับพื้น กลับสู่ในท่าเหยีดขาตั้งตรงชี้ฟ้า จากนั้นจึงหายใจออก
  • หายใจเข้าอีกครั้ง พร้อมกับค่อยลดขาลง อยู่ในท่างอเข่าเข้าหาลำตัว โดยให้ชันเข่าตั้งไว้ (เท้าไม่แตะพื้น) จากนั้นจึงหายใจออก
  • หายใจเข้า พร้อมเหยียดขาออกไปทีละข้าง กลับสู่ในท่าเริ่มต้น (ท่านอนหงาย ขาชิดแนบกับพื้น มือวางข้างลำตัว) จากนั้นจึงหายใจออก
  • ทั้งหมดนี้คิดเป็น 1 รอบ โดยจะต้องทำทั้งหมด 3 รอบ

 

ประโยชน์ของท่าออกกำลังกายเอวและสะโพก

  • กระชับกล้ามเนื้อสะโพก
  • ทำให้มีสะโพก
  • เอวและสะโพกได้สัดส่วนกัน
  • บริหารหน้าท้อง เพื่อลดไขมันหน้าท้อง
  • หน้าท้องแบนราบ

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

 

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง