6 ท่าออกกำลัง ลดต้นขา ลดไขมันสะสมช่วงสะโพกและก้น

6 ท่าออกกำลัง ลดต้นขา ลดไขมันสะสมช่วงสะโพกและก้น
Beau_Monde
5 มิถุนายน 2563 ( 15:05 )
2.8K

     เมื่อพูดถึงการ ลดต้นขา ในความเป็นจริงก็คือการลดไขมันบริเวณต้นขานั่นเองค่ะ โดยการลดไขมันบริเวณต้นขานี้ส่วนมากแล้วจะมีผลพลอยได้เป็นการลดไขมันบริเวณก้นและสะโพกร่วมด้วย ซึ่งวิธีการลดไขมันแบบนี้ทำได้โดยการออกกำลังกายค่ะ

     การออกกำลังนั้นจะช่วยให้ร่างกายได้เผาผลาญไขมันที่สะสมไว้ อย่างเช่นการออกกำลังเพื่อ ลดต้นขา ก็จะช่วยให้ร่างกายได้กำจัดไขมันบริเวณต้นขาออกไป ทำให้ขาเล็กลงได้ รวมถึงไขมันที่สะสมอยู่ทั่วตัวก็สามารถออกกำลังเพื่อกำจัดได้เช่นเดียวกัน พอไขมันในร่างกายลดน้อยลง สัดส่วนก็จะลดลงด้วยค่ะ และนอกจากนี้การออกกำลังยังช่วยให้เรามีกล้ามเนื้อมากขึ้น ช่วยให้เราเผาผลาญแคลอรีได้เร็วขึ้น และทำให้ควบคุมน้ำหนักได้ง่ายขึ้นด้วยนั่นเอง โดยท่าออกกำลังที่ช่วยลดต้นขา สะโพกและก้นได้ มีด้วยกันดังนี้ค่ะ

 

6 ท่าออกกำลัง ลดต้นขา ลดไขมันสะสมช่วงสะโพกและก้น

ท่าที่1: Squats

17 ครั้ง / 2 เซ็ต

credit

 

ท่าที่2: Jump squat

15 ครั้ง / 2 เซ็ต

หากสาวๆ มีน้ำหนักตัวมาก หรือมีอาการบาดเจ็บที่หัวเข่าและข้อเท้า ให้หลักเลี่ยงท่านี้ไปก่อนค่ะ

credit

 

ท่าที่3: Side lunges

ทำครบทั้ง 2 ข้างจึงจะนับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 20 ครั้ง / 2 เซ็ต

credit

 

ท่าที่4: Side-lying leg raise

ข้างละ 20 ครั้ง / 2 เซ็ต

credit

 

ท่าที่5: Wall sits

ทำครั้งละ 1 นาที พัก 10 วินาทีจึงจะนับเป็น 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

credit

 

ท่าที่6: Fire hydrants

ทำข้างละ 20 ครั้ง / 2 เซ็ต

credit

 

     สำหรับสิ่งที่ควรทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเพื่อ ลดต้นขา คือการวางแผนการกินอาหารเพื่อสุขภาพ เพราะอาหารเพื่อสุขภาพมีบทบาทสำคัญในการช่วยลดไขมันออกไปจากร่างกายได้พอๆ กับการออกกำลัง โดยเราควรพยายามทำให้ได้ตามแผนการกินที่ได้วางไว้ โดยการกินให้ได้ในทุกหมู่อาหารแต่จัดสัดส่วนให้มากน้อยต่างกันไป นอกจากนี้ให้พยายามหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงด้วยค่ะ 

     การนอนหลับให้เพียงพอก็มีส่วนช่วยลดน้ำหนักและลดไขมันในร่างกายได้ นอกจากนี้ในช่วงที่เรานอนหลับร่างกายจะซ่อมแซมกล้ามเนื้อและส่วนที่สึกหรอซึ่งเกิดจากการออกกำลังของเรา ให้กลับมาสมบูรณ์และพร้อมที่จะออกกำลังในครั้งต่อไปค่ะ

 

บทความที่คุณอาจสนใจ


5 ท่าลดต้นขา บอกลาขาเบียด ทำได้บนเตียง ง่ายๆไม่ยาก จนอยากให้ทำตาม


แจก!! ตารางออกกำลังลดต้นขาแบบเร่งด่วนใน 7 ท่า ขาหายเบียดได้ ใน 1 อาทิตย์


ยอดนิยมในตอนนี้

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง