Get Fit With Trainer | รวม 3 ท่าออกกำลังกายลดต้นแขน ลดต้นขา จากเทรนเนอร์เชอรี่

    สำหรับปัญหาของผู้หญิงอย่างเรานั้นก็คือเรื่องของการที่มีสัดส่วนไม่ค่อยกระชับ เช่น ต้นแขนและต้นขา ทั้งนี้เพราะการเผาผลาญของร่างกายที่ค่อยๆ ช้าลงทุกทีตามการเปลี่ยนแปลงของอายุ และที่สำคัญเมื่ออายุมากขึ้นเราจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปโดยธรรมชาติ แต่มีสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้เรามีรูปร่างที่ดีได้นั่นก็คือ การหมั่น ออกกำลังกาย และเลือกรับประทานอาหารให้ดีและเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย

     อาหารอย่างแรกเลย เราควรจะหลีกเลี่ยงอาหารที่ส่งผลกระทบต่อร่างกายในมื้อเย็น เช่น อาหารแปรรูป อาหารที่มีรสเค็มจัด หรืออาหารที่มีแคลอรี่สูง จำพวก เนื้อสัตว์ติดมัน ของหวาน ของมัน ของทอด ทั้งหลายและที่สำคัญที่ควรหลีกเลี่ยงมากเลยนั้นก็คือ คาร์โบไฮเดต ที่เรายังคงทานได้ แต่ควรควบคุมในปริมาณให้เหมาะสม เพราะอย่างที่ทราบกันดีว่าหลังจาก 6 โมงเย็น ร่างกายเราจะใช้พลังงานน้อยลง ดังนั้นการทานอาหารในปริมาณที่มากจะส่งผลให้ร่างกายแทบจะไม่ได้เผาผลาญหรือใช้ในสิ่งที่เราทานเข้าไปเลยจึงทำให้มันเข้าไปสะสมในร่างกายของเราและส่งผลถึงระบบการเผาผลาญของร่างกายค่ะ ดังนั้นในมื้อเย็น เราควรเลือกทานอาหารที่เหมาะ เช่น ผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง กากใยสูงและแคลอรี่ต่ำ เช่น ชมพู่ แอปเปิ้ล ส้ม ฝรั่ง กล้วยหรือ ธัญพืชที่ให้โปรตีนสูง อัลมอนด์ ส่วนในด้านการออกกำลังกาย สาวๆ ควรหมั่นออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อยอาทิตย์ละ 3-4 วัน โดยในคราวนี้ โค้ชเชอรี่มี ท่าออกกำลังกายสำหรับลดต้นแขน และ ลดต้นขา มาฝากเราถึง 3 ท่าด้วยกันค่ะ แต่ละท่าทำได้ง่ายๆ เพียงแค่ใช้ดัมเบลคู่เดียวก็เพียงพอ

    เทรนเนอร์เชอรี่หรือโค้ชเชอรี่ (นนท์ณัฐดา อำมาตย์) เทรนเนอร์คิวทองผู้ปั้นหุ่นเป๊ะให้กับเหล่าดาราสาวๆ มาแล้วมากมาย อาทิ กาละแมร์ พัชรศรี , ชมพู่ อารยา , แอน ทองประสม ด้วยเทคนิคการออกกำลังกายจากประสบการณ์ที่สั่งสมมาหลายปี บวกกับเทคนิคและคำแนะนำด้านโภชนาการ ทำให้เธอกลายเป็นคนสำคัญในการปั้นหุ่นสุดเป๊ะให้กับเหล่าคนดังมากมาย โดยวันนี้โค้ชเชอรี่มีเทคนิค ออกกำลังกายลดต้นแขน ลดต้นขา ง่ายๆ ที่สามารถทำได้เองที่บ้านมาฝากกันถึง 3 ท่าด้วยกันค่ะ

     ท่าที่ 1 ท่าบริหารต้นแขนด้านหลังและหัวไหล่ จะช่วยให้ต้นแขนด้านหลังและหัวไหล่กระชับยิ่งขึ้น
โดยก่อนอื่น เราต้องเตรียมออุปกรณ์กันก่อนค่ะ นั้นก็คือ ดัมเบล น้ำหนัก 1 กิโล หรือถ้ายังไม่มีดัมเบลที่บ้าน ก็เป็นขวดน้ำเล็กๆ ทดแทนได้ค่ะ
1.โดยเริ่มจากท่าเตรียม ยืนตรงกางขาออกเล็กน้อย ให้ความกว้างเท่ากับช่วงหัวไหล่ ย่อตัวลงเล็กน้อย
2.ก้มและย่อตัวขึ้น ยกแขนเหยียดตรงไปด้านหน้า ระดับหัวไหล่ นับ 1
3.จากนั้นดึงแขนกลับมาช่วงลำตัว นับ 2
4.เหยียดแขนออกไปด้านหลังจนสุด นับ 3 ค้างไว้ สัก 3-5 วินาที ยิ่งค้างนานยิ่งดีค่ะ
ทำอย่างน้อย 15-20 ครั้งต่อ 1 เซต ประมาณ 4-5 เซต จะช่วยให้ต้นแขนและหัวไหล่กระชับเป็นสัดส่วนมากยิ่งขึ้นค่ะ

ข้อควรระวัง
ตอนก้มลงควรจะงอเข่าเล็กน้อยเพื่อช่วยซัพพอร์ตบริเวณช่วงหลัง และถ้าต้องการเน้นบริเวณที่หลังแขนควรเหยียดแขนให้ตรงและเกร็งค้างไว้

     ท่าที่ 2 ท่าบริหารหลังช่วงบนและช่วงกลาง ช่วงกระชับแผ่นหลังให้ฟิตแอนด์เฟิร์มได้มากขึ้น
ท่านี้แนะนำว่าควรจะใช้อุปกรณ์หรือดัมเบลที่มีน้ำหนักมากกว่าท่าแรก จะช่วยให้การออกกำลังเห็นผลลัพท์ได้ดีขึ้นค่ะ
1. โดยเริ่มจากท่าเตรียม ยืนตรงกางขาออกเล็กน้อย แต่ท่านี้ให้ความกว้างของช่วงขาแคบกว่าช่วงหัวไหล่ เล็กน้อย จากนั้นย่อตัวลงไปด้านหน้าโดยที่เราต้องย่อเข่าไว้ตลอด ที่สำคัญต้องทำการเกร็งหลังเอาไว้เพื่อบล็อคอาการบาดเจ็บ
2. จากนั้นหนีบแขนและข้อศอกให้แนบกับลำตัว
3. ยก ขึ้น ลงให้สุด สลับกันไป
ทำประมาณ 20 ครั้งต่อ 1 เซต รวม 4-5 เซต จะช่วยให้แผ่นหลัง กระชับมากยิ่งขึ้น

ข้อควรระวัง
1. พยายามบล็อคหลังเพื่อลดอาการบาดเจ็บ
2. ให้หายใจออกตอนยกดับเบลขึ้น และหายใจเข้าตอนผ่อนแรงและเหยียดแขนตรง

     ท่าที่ 3 ท่าบริหารต้นขาด้านในและก้น จะช่วยให้สาวๆ มีก้นสวยได้รูปแบบง่ายๆ ค่ะ
ท่านี้เรายังคงใช้อุปกรณ์ดัมเบลเพื่อเพิ่มศักยภาพในการออกกำลังกายอยู่นะคะ
1. เริ่มจากท่าเตรียม โดยการยืนขาออกให้กว้างและเปิดปลายเท้าเล็กน้อย โดยให้เท้าชี้ออกไปด้านนอก
2. จากนั้นย่อลงโดยหย่อนก้นลงไปให้ได้มากที่สุด แขนต้องสามารถยืดเหยียดเพื่อวางดัมเบลให้ใกล้บริเวณพื้นได้
3. เหยียดตัวตรงในท่าเตรียม
4. เหยียดแขนซ้าย ออกไป นับ 1 สลับเหยียดแขนขวาออกไปนับ 2
5. จากนั้นย่อตัวลง ทำสลับกันไปเรื่อยๆ ประมาณ 25 ครั้ง ต่อ 1 เซต ทำทั้งหมด 4 เซตค่ะ

ข้อควรระวัง
1. ต้องทำการย่อโดยให้ดัมเบลแตะพื้น
2. กำหนดลมหายใจเข้าออกให้ถูกต้อง ห้ามกลั้นหายใจ

    อย่างที่เห็นกันแล้วว่าการออกกำลังกายให้ได้ประสิทธิภาพนั้นไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์แพงๆ หรือออกกำลังกายนอกสถานที่ เพราะการออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นที่ไหนก็สามารถทำได้ทั้งนั้นค่ะ อีกอย่างที่เราลืมไม่ได้ นั่นก็คือการออกกำลังกายนอกบ้านก็ยังมีข้อจำกัดเรื่องสภาพแวดล้อม สภาพอากาศ หรือเวลาก็สามารถนับเป็นอุปสรรคในการออกกำลังของเราได้ ดังนั้นอย่าปล่อยให้อุปสรรคต่างๆ มาทำลายความตั้งใจค่ะ เพราะเรามีวิธีการดูแลตัวเองและเทคนิคการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ที่บ้าน ซึ่งเราสามารถทำตามโค้ชเชอรรี่ได้แบบง่ายๆ เลย

     อย่าลืมติดตามชมโปรเจ็กต์สุดเอ็กซ์คลูซีฟกับเหล่าเทรนเนอร์ดาราทั้งหลาย ไม่ว่าจะเป็นท่าออกกำลังกายเนรมิตหุ่นสวยแบบดารา พร้อมกิจกรรมสุดพิเศษ TrueID Get Fit With Trainer ที่จะชวนคุณสาวๆ ไปฟิตและเฟิร์มกับเทรนเนอร์ชื่อดังของเมืองไทย ใครไม่อยากพลาดกิจกรรมดีๆ แบบนี้ ติดตามเราไว้ให้ดีนะคะ ทั้งทาง TrueID Application และ women.trueid.net

บทความที่คุณอาจสนใจ

Get Fit With Trainer | รวม 3 ท่าออกกำลังกาย ลดปวดประจำเดือน จากเทรนเนอร์เชอรี่

Get Fit With Trainer | รวม 3 ท่าออกกำลังแบบคาร์ดิโอ ลดไขมันทั่วร่าง แบบไม่มีอุปกรณ์ จากเทรนเนอร์เชอรี่