3 สเต็ป สควอท ให้ก้นและขากระชับ แบบฉบับมือใหม่

เทรนด์ยุคนี้บอกเลยว่าก้นกลมขากระชับต้องมา! นอกจากจะใส่ชุดรัดรูปได้เซ็กซี่ทุกมุมมองแล้ว ยังเป็นสิ่งสะท้อนว่าคุณคือสาวเฮลธ์ตี้ที่ขยันออกกำลังกาย ไม่ได้สักแต่อดอาหารอย่างเดียวอีกด้วยค่ะ และท่าออกกำลังที่ขาดไม่ได้เลยก็คือ ท่าสควอท หรือ (Squat) นั่นเองค่ะ

แต่สิ่งสำคัญสำหรับการออกกำลังกายทุกๆ ท่าก็คือ ต้องทำให้ถูกต้อง ค่อยเป็นค่อยไป และท่าสควอทเองก็เช่นกันค่ะ หากทำถูกก็จะโฟกัสกล้ามเนื้อก้นและต้นขาได้เต็มๆ แต่ถ้าทำผิดท่านอกจากไม่เห็นผลแล้วยังอาจทำให้เข่าบาดเจ็บได้อีกด้วย ดังนั้นหากใครกำลังจะเริ่มต้นสควอท ก็มาลองฝึกตาม 3 สเต็ปนี้กันเลยค่ะ

สเต็ปแรก

ยืนหันหน้าไปทางผนัง ยืนแยกเท้าความกว้างระดับไหล่ มือจับที่หัวเข่า จากนั้นย่อตัวลงเล็กน้อยไม่ให้เข่าล้ำเกินปลายเท้า ค้างไว้ 1-3 วินาที แล้วยืดตัวขึ้น ทำซ้ำ 50 – 100 ครั้ง หรือเท่าที่ทำไหว วิธีจะช่วยเช็คระยะเข่าไม่ให้ล้ำเกินปลายเท้า เพราะหากเกินเข่าก็จะชนกับผนัง แต่เพื่อป้องกันไม่ให้เข่าชนแล้วเสียหลักล้ม แนะนำให้ปลายเท้าห่างจากผนังเล็กน้อยไม่ต้องยืนชิดจนเกินไปนะคะ โดยสเต็ปแรกนี้สามารถทำต่อเนื่อง 3-5 วันจึงค่อยเริ่มสเต็ปต่อไปค่ะ

สเต็ปที่ 2

เมื่อเริ่มชินกับการกะระยะเข่า และกล้ามเนื้อเริ่มแข็งแรงขึ้นแล้ว เราก็มาเริ่มย่อตัวให้มากขึ้นกันค่ะ ในสเต็ปนี้ เมื่อย่อตัวลงเราจะประสานมือยืดตรงไปด้านหน้า แล้วย่อต่ำที่สุดเท่าที่จะทรงตัวได้ และเข่าไม่ล้ำปลายเท้า โดยมีเก้าอี้รองอยู่ด้านหลัง เพื่อป้องกันว่าหากล้มขึ้นมาก็จะไม่เกิดอันตรายค่ะ หรือใครจะทำหน้าเตียงนอนก็ได้ แต่ควรเป็นเตียงที่ไม่สูงจนเกินไปนัก เพื่อให้สามารถย่อตัวได้เต็มที่ค่ะ

สเต็ปที่ 3

เมื่อทรงตัวได้ดีแล้ว ก็นำเก้าอี้ออกได้เลย! แนะนำให้ทำสัปดาห์ละ 3-4 ครั้งเป็นอย่างน้อย ในจำนวนที่เหมาะสมสำหรับร่างกายของแต่ละคน หรือจะลองทำตามคลิปด้านล่างนี้ ก็รับรองว่าจะเห็นผลลัพธ์ที่ดีได้ภายใน 30 วันเท่านั้น ลองทำตามกันดูนะคะสาวๆ

เครดิตคลิปจาก womensworkoutchannel

และถ้าเกิดใครทำจนฟิตแล้ว ลองคลิกไปต่อขั้นแอดวานซ์ตามลิงค์ด้านล่างนี้กันเลยค่ะ

ท่าเดียวสวยเพรียวทั้งตัว! กระชับก้น ลดต้นขา หน้าท้องแบนราบ ด้วยท่าสควอท

ติดตาม women.truelife.com ได้ที่

We are women’s best friend.