ซิกแพคเน้นๆ...หน้าท้องแบนราบได้ทันใจด้วย 5 ท่าออกกำลังกายลดพุง

ปล่อยเจ้าพุงกลมๆ มารบกวนจิตใจนานหลายปี วันนี้ได้เวลาซักทีที่ต้องหันมาลดพุงกันแล้ว แต่จะเริ่มจากตรงไหนดี หรือมีท่าออกกำลังกายท่าไหน ที่ดีที่เด็ดสามารถลดพุงกลมๆ ให้แบนราบได้ รวมถึงยังช่วยสร้างซิกแพคให้สาวๆ ได้อีก วันนี้ Women Society จัดท่าออกกำลังกายลดพุงดีๆ ที่เห็นผลได้เร็วมาฝากสาวๆ กันแล้วค่ะ

ซึ่งทั้ง 5 ท่าออกกำลังที่จัดมาให้สาวๆ นั้น ถือว่าเป็นท่าออกกำลังกายแบบลดเฉพาะส่วน สาวๆ คนไหนที่ตั้งใจจะลดพุง ลดหน้าท้องหรือต้องการสร้างซิกแพคให้ดูเฟิร์ม กระชับ รีบตามเรามาออกกำลังกายด้วยกันเลยค่ะ

ท่าที่ 1 Reverse Plank

ท่าแพลงก์แบบกลับหลัง ท่านี้สาวๆ จะได้ลดพุง หัวไหล่รวมถึงต้นขา โดยสาวๆ ควรทำท่านี้นาน 1 – 2 นาทีในช่วงอาทิตย์แรก แล้วค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาให้นานขึ้นในช่วงอาทิตย์ที่ 2 และอาทิตย์ต่อๆ ไปค่ะ

ท่าที่ 2 Swimmers

ท่าว่ายน้ำกลางอากาศ ในช่วงอาทิตย์แรก สาวๆ สามารถหัดทำท่านี้ได้โดยยังไม่ต้องตีขาขึ้นลงค่ะ อาจใช้วิธียกขาค้างไว้หรือวางขาราบกับพื้นก่อนได้ แต่ในช่วงอาทิตย์ที่ 2 สาวๆ ควรเริ่มหัดตีขาเพื่อเพิ่มการเผาผลาญค่ะ

ท่าที่ 3 On Side Hip Rises

ในท่าที่ 3 นี้ ในช่วงที่สาวๆ ยกสะโพกขึ้นนั้น ควรระวังไม่ให้ยกจนสูงเกินไป รวมถึงควรเกร็งหน้าท้องค้างไว้ซักครู่ค่ะ นับ 1 – 10 แล้วผ่อนตัวลง จากนั้นค่อยเริ่มใหม่ ทำให้ได้ 20 – 25 ครั้งในอาทิตย์แรก ส่วนอาทิตย์ต่อๆ ให้เพิ่มจำนวนครั้งค่ะ

ท่าที่ 4 AB Bikes

ท่าที่ 4 คือท่าที่คล้ายการปั่นจักรยานอากาศ โดยสาวควรยกตัวขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้ข้อศอกมาใกล้กับหัวเข่ามากที่สุดค่ะ ทำสลับครบทั้งซ้ายและขวาจึงจะนับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 20 ครั้งค่ะ

ท่าที่ 5 Jackknife From Flat

ท่านี้คล้ายกับท่าซิตอัพค่ะ โดยในสเต็ปที่ 2 ให้สาวๆ ยืดแขนและขาให้ตึง นับ 1 – 3 จากนั้นผ่อนตัวลงท่านอนราบ นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 15 ครั้งค่ะ ท่านี้ช่วยลดพุงได้ดี รวมถึงยังช่วยกระชับสะโพกและต้นขาอีกด้วยค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ

แจก!! ตารางออกกำลังกาย ลดพุง เร่งด่วน ใน 30 วัน ไม่หนัก ไม่หักโหม!

รวมคลิปออกกำลังกาย 5 นาที ทำ 7 วัน ลด 7 อย่าง ทำง่ายๆ แค่วันละคลิป!

ติดตาม women.trueid.net ได้ที่

และ แอพพลิเคชั่น

We are women’s best friend.