4 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้องและลดต้นขา ทำที่บ้านได้เลยไม่ต้องใช้อุปกรณ์

     ท่าออกกำลังกายนั้น บางท่าก็ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์แต่ก็สามารถช่วยกระชับสัดส่วนให้เราได้ค่ะ โดยเฉพาะช่วงหน้าท้องและต้นขาที่ได้ชื่อว่าลดยากนักหนา ก็สามารถกระชับสัดส่วนได้หากเราเลือกใช้ท่าออกกำลังกายที่ถูกต้องค่ะ ท่าออกกำลังกายที่ช่วย ลดหน้าท้องและลดต้นขา ได้นั้น ส่วนมากจะเป็นท่าออกกำลังที่เน้นให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นได้ออกกำลังโดยตรง ซึ่งอาจจะเป็นท่าออกกำลังที่อยู่ในกลุ่มของบอดี้เวท คือท่าที่ต้องออกแรงต้านกับน้ำหนักตัวเอง ซึ่งช่วยพัฒนากล้ามเนื้อให้แข็งแรงและยังช่วยลดไขมัน พร้อมๆ กับการกระชับสัดส่วนไปในตัวได้

     ซึ่งท่าออกกำลัง ลดหน้าท้องและลดต้นขา แบบนี้สามารถทำได้ที่บ้าน ในห้องคอนโอหรือหอพักได้เลย โดยที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ให้วุ่นวายหรือต้องแต่งตัวเดินทางออกไปฟิตเนสค่ะ วันนี้เรามีมาฝาก 4 ท่าด้วยกัน สาวๆ ที่กำลังกลุ้มใจว่าช่วงนี้อยู่แต่ในบ้านไม่ได้ออกไปฟิตเนสข้างนอก ก็สามารถใช้ท่าออกกำลังคราวนี้ได้เลย ลดได้แน่นอน ให้ประสิทธิภาพเหมือนไปออกกำลังที่ฟิตเนสเลยค่ะ

4 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้องและลดต้นขา

สควอท (Squat)

ยืนตรง กางขาพอประมาณเท่าความกว้างของสะโพก ยืดแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้าขนานกับพื้น งอเข่าและดันสะโพกไปด้านหลัง จนรู้สึกกล้ามเนื้อต้นขาเกร็ง หลังเหยียดตรงเสมอ กลับมายืดตัวตรง ทำครั้งละ 15 ครั้ง 2–3 เซต

Credit

แพลงค์ (Plank)

นอนคว่ำ เหยียดตัวตรง ตั้งศอกทั้งสองข้างขึ้น ดันลำตัวช่วงบนให้ลอยขึ้นจากพื้น เกร็งหน้าท้อง ต้นขา ก้นและสะโพก พยายามทรงตัวให้ได้ประมาณ 30-60 วินาที คลายท่า พัก 10 วินาที ทำอีกครั้ง

Credit

วิดพื้น (Push–up)

นอนคว่ำ เหยียดตัวตรง วางมือบนพื้นระดับเดียวกับหัวไหล่แขน  ออกแรงดันลำตัวให้ลอยขึ้นจากพื้น แขนทั้งสองข้างเหยียดตรงตั้งฉากกับพื้น เกร็งหน้าท้อง ต้นขา ก้นและสะโพก งอศอกเพื่อลดตัวลงและดันกลับขึ้นไปด้านบน สำหรับผู้ฝึกใหม่ ไม่ต้องเหยียดขาตรง แต่ให้พับขาเข้ามา ทรงตัวบนหัวเข่าทั้งสองข้าง ทำครั้งละ 12 -15 ครั้ง 2–3 เซต

Credit

ลันจ์ (lunges) 

ยืนตรง กางขาพอประมาณเท่าความกว้างของสะโพก ก้าวขาซ้ายไปด้านหน้า ย่อเข่าจนเข่าขวาเกือบตินพื้น หลังตรง เกร็งกล้ามเนื้อต้นขา สะโพกและก้น ยืดตัวตรง ทำข้างละ 15 ครั้ง 2 เซต

Credit

     ทั้ง 4 ท่า ลดหน้าท้องและลดต้นขา นี้ สาวๆ สามารถทำได้ทุกวันค่ะ หรือจะจัดเป็นตารางออกกำลังกายโดยเว้นให้มีวันพักสัก 1 - 2 วันต่ออาทิตย์ก็ได้ แต่อย่างไรก็ตามในทุกวันที่ออกกำลังกายก็ควรทำติดต่อกันให้ได้อย่างน้อย 30 นาทีค่ะ รวมถึงควรมีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกายด้วย เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและปวดเมื่อยเนื้อตัวหลังจากออกกำลังไปแล้วค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ


แจก! ตารางออกกำลังกาย 3 เซต 3 นาที ลดต้นแขน ลดต้นขา ลดพุง


7 ท่าออกกำลังกาย ลดพุง กระชับต้นขา นั่งบนเก้าอี้ ก็ลดได้!!