5 ท่าออกกำลังกาย ลดปีกหลัง แค่ดัมเบลคู่เดียวก็เฟิร์มหลังให้สวยได้

5 ท่าออกกำลังกาย ลดปีกหลัง แค่ดัมเบลคู่เดียวก็เฟิร์มหลังให้สวยได้
Beau_Monde
13 พฤษภาคม 2563 ( 13:39 )
2.8K
9

     ไขมันบริเวณหลังนั้นทำเอาสาวๆ หลายคนไม่กล้าใส่เสื้อแขนกุดหรือเสื้อเปิดหลังค่ะ เหตุเพราะไขมันแบบนี้มักทำให้หลังของเราดูไม่สวยไม่น่ามอง ไขมันปีกหลังนั้นมักจะเกาะกันเป็นก้อนโดยเห็นได้ชัดตรงด้านข้างลำตัวบริเวณใต้และเหนือขอบบรา ลักษณะแบบนี้นั้นมีเรามักเรียกกันว่า ปีกหลัง ค่ะ ซึ่งหากไม่ค่อยออกกำลัง ลดปีกหลัง นี้ให้ดี ก็จะทำให้หลังของเราไม่สวยเฟิร์มค่ะ

     วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายช่วย ลดปีกหลัง ได้มาฝากสาวๆ ค่ะ เพียงใช้แค่ดัมเบลล์คู่เดียวเท่านั้นก็สามารถช่วยเบิร์นไขมันและกระชับกล้ามเนื้อช่วงหลังทั้งบนและล่างให้สวยได้ แต่ละท่าทำประมาณ 2-3 เซ็ตเท่านั้น สาวๆ ก็จะมีแผ่นหลังสวยเฟิร์ม ใส่เสื้อแขนกุดหรือเสื้อเปิดหลังได้แบบไม่ต้องอายใครเลยค่ะ

 


5 ท่าออกกำลังกาย ลดปีกหลัง แค่ดัมเบลล์คู่เดียวก็เฟิร์มหลังให้สวยได้

Reverse Fly

15 ครั้ง 4 เซ็ต แต่ละเซ็ตพักห่างกัน 10 วินาที

 


credit

 

Dumbbell Deadlift

15 ครั้ง 2 เซ็ต แต่ละเซ็ตพักห่างกัน 10 วินาที

 


credit

 

Dumbbell Row

15 ครั้ง 4 เซ็ต แต่ละเซ็ตพักห่างกัน 10 วินาที

 


credit

 

Triceps Push Ups

 


credit

 

Superman

ทำติดต่อกัน 1 นาทีโดยไม่ต้องนับจำนวนครั้ง พัก 10 วินาที แล้วเริ่มทำอีก 2 เซ็ต

 


credit

 

     สำหรับ 2 ท่าสุดท้ายนั้นเป็น ท่าลดปีกหลัง ที่ไม่ต้องใช้ดัมเบลเลยค่ะ สาวๆ ที่ไม่ชอบใช้อุปกรณ์ในการออกกำลังสามารถทำท่านี้ได้บ่อยๆ โดยเฉพาะสาวๆ ที่หลังส่วนล่างนั้นมีไขมันกองอยู่เป็นชั้นๆ เหนือขอบกางเกง ถึงแม้ว่าจะไม่ได้อ้วนแต่หากมีไขมันส่วนนี้อยู่มากๆ ก็ต้องหาทางกำจัดค่ะ การทำท่า Triceps Push Ups และ Superman บ่อยๆ นั้นช่วยได้มากเลยล่ะค่ะ


บทความที่คุณอาจสนใจ


5 ท่าออกกำลังกายลดปีกหลัง ลดเนื้อปลิ้นข้างรักแร้ ทำได้ง่ายๆ ไม่ต้องใช้ดัมเบล


5 คลิปออกกำลังกาย ลดปีกหลัง กำจัดไขมันข้างรักแร้ ใส่เสื้อกล้ามก็สวยได้ ไม่ต้องกลัวย้วย


บทความที่เกี่ยวข้อง