3 วิธีเลือกกินหลังออกกำลังกาย กินอย่างไรให้ลดน้ำหนักลงไปอีก

     การคุมอาหารคู่กับการอกกำลังกายสามารถช่วย ลดน้ำหนัก ได้ค่ะ อย่างที่เรารู้กันว่าการเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ งดของทอด ของมัน งดเครื่องดื่มหวานๆ และขนมหวานต่างๆ นั้นช่วยเรื่องน้ำหนักได้ แต่การคุมอาหารนั้นไม่ได้หมายความจะต้องทำแค่ในเฉพาะมื้ออาหาร แต่การเลือกกินอาหารก่อนและหลังออกกำลังกายนั้นก็ถือเป็นหนึ่งในวิธีคุมอาหารและช่วยให้เราลดน้ำหนักได้เช่นกัน

     การเลือกกินอาหารก่อนออกกำลังกาย ควรเน้นไปที่อาหารที่ให้พลังงาน อย่างเช่นอาหารประเภทแป้งหรือคาร์โบไฮเดรต เพื่อช่วยกระตุ้นให้ร่างกายมีแรง สามารถออกกำลังได้อย่างเต็มที่ เมื่อร่างกายออกกำลังได้อย่างเต็มที่ เราก็จะสามารถเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น ส่งผลให้เรา ลดน้ำหนัก ได้ แต่ถ้าเป็นการกินอาหารหลังออกกำลังล่ะ เราควรกินอะไร เลือกกินแบบไหนดีจึงจะทำให้น้ำหนักของเราไม่เด้งขึ้นมาอีก ยิ่งในช่วงหลังออกกำลังมาเหนื่อยๆ แล้วหิวจัด เราจะเลือกกินอาหารแบบไหนที่ไม่ทำให้น้ำหนักพุ่ง วันนี้เรามีคำตอบมาให้ค่ะ

3 วิธีเลือกกินหลังออกกำลังกาย กินอย่างไรให้ลดน้ำหนักลงไปอีก

1. เลือกกินโปรตีน

     อาหารประเภทโปรตีนอย่างเช่น เนื้อวัว เนื้อหมู เนื้อไก่ ไม่เว้นแม้กระทั่งเนื้อปลา ล้วนเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีที่ช่วยให้เราอิ่มได้นานและไม่ทำให้เราสติแตกเพราะหิวจัด การเลือกกินโปรตีนแบบนี้ยังช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังจากที่เราออกกำลังกายได้ด้วย ดังนั้นอาหารอย่างแรกที่ควรนึกถึงหลังจากออกกำลังกายจึงควรตะเป็นโปรตีนค่ะ

2. กินให้เร็วขึ้น

     รีบกินอาหารภายใน 30 - 45 นาที หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว เพราะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายต้องการสารอาหาร การกินอาหารให้ได้ในช่วงเวลานี้ยังช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และช่วยกระตุ้นให้ฮอร์โมนต่างๆ ในร่างกายทำงานได้ดีขึ้นด้วยค่ะ

3. อย่ากินเยอะเกินไป

     เป็นธรรมดาหลังจากออกกำลังกายแล้วเราจะรู้สึกหิว เนื่องจากเราได้ใช้พลังงานที่ร่างกายเคยสะสมไว้ ร่างกายจึงร้องขอพลังงานกลับมาทดแทนเพิ่มเติม ซึ่งหลายๆ คนหลังจากที่ออกกำลังกายก็อยากจะกินอาหารมากๆ อย่างชาบู หมูกระทะ ซึ่งการกินแบบนี้นั้นทำให้เสี่ยงที่จะรับพลังงานมากเกินไป และทำให้ร่างกายกลับไปสะสมพลังงานเพิ่มอีก ส่งผลให้การตั้งใจลดน้ำหนักของเราไม่ได้ผล เพราะฉะนั้นหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว ต้องเตือนตัวเองให้มากๆ ว่าอย่ากินเยอะเกิน และอย่ากินอาหารที่ไม่มีประโยชน์ค่ะ

     นอกจากจะเลือกกินอาหารหลังจากออกกำลังกายตามวิธีข้างต้นแล้ว การระมัดระวังไม่กินอาหารที่ไม่มีประโยชน์ระหว่างมื้อก็เป็นเรื่องที่ช่วยให้เรา ลดน้ำหนัก ได้ค่ะ หากรู้สึกหิวให้ลองมองหาไข่ต้ม โยเกิร์ตแบบน้ำตาล 0% นม ผลไม้ที่ไม่หวานจัด เช่น ฝรั่ง ชมพู่ มากินแก้หิวก่อนได้ ดีกว่าไปกินขนมจุกจิกเพราะเป็นการเพิ่มไขมันเข้าไปในร่างกายโดยไม่จำเป็นค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ


12 เทคนิค ลดน้ำหนักเร่งด่วน ใน 2 อาทิตย์ ไม่อันตราย ไม่โยโย่!


สูตรลดน้ำหนักเร่งด่วน 2 สัปดาห์ด้วย ไข่ต้ม น้ำหนักลด แบบไม่ต้องอด!