4 ท่าออกกำลังกายบอดี้เวท ลดต้นขา หนีขาเบียด เปลี่ยนขาใหญ่เป็นขาสวย

     เรื่องของการ ลดต้นขา นั้นจะว่าไปก็ไม่ใช่เรื่องยากหากสาวๆ มีท่าออกกำลังกายที่ดีและหมั่นทำเป็นประจำค่ะ การหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำนั้นคงต้องบอกว่าเรื่องแบบนี้สาวๆ ต้องรู้จักวางแผนและบังคับตัวเองให้ไปออกกำลังให้ได้ด้วยตัวเอง แต่เรื่องท่าออกกำลังกายนั้นบอกเลยว่าเรื่องนี้เราช่วยได้ค่ะ อย่างวันนี้ที่เราจัด 4 ท่าออกกำลังกายลดต้นขาให้สาวๆ ได้เอาไปทำตามกันค่ะ

     4 ท่าลดต้นขา คราวนี้จัดมาให้สาวๆ ได้เอาไปทำตามกันนั้นเป็นท่าแบบบอดี้เวทหรือเวทเทรนนิ่งนั่นเองค่ะ ท่าออกกำลังแบบนี้เน้นไปที่การสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและช่วยลดไขมันค่ะ สาวๆ ที่อยากจะหนีขาเบียด หรืออยากเปลี่ยนขาใหญ่ให้เป็นขาเรียวสวยเสียที ต้องรีบนำทั้ง 4 ท่านี้ไปออกกำลังโดยด่วนเลยค่ะ

ท่าที่1: Squat

(23 ครั้ง / 3 เซ็ต)

credit

ท่าที่2: Kneeling Leg Lift

(ข้างละ 21 ครั้ง / 4 เซ็ต)

credit

ท่าที่3: Donkey Kicks

(ข้างละ 21 ครั้ง / 4 เซ็ต)

credit

ท่าที่4: Single Leg Glute Bridge

(ข้างละ 17 ครั้ง / 2 เซ็ต)

credit

     นอกเหนือจากการ ออกกำลังลดต้นขา แล้ว สาวๆ ควรควบคุมอาหารด้วยค่ะ โดยควรลดอาหารประเภทน้ำตาลแลพไขมันทรานส์ลงอย่างเด็ดขาด ส่วนอาหารประเภทแป้งขาว เช่น ข้าวขาว ขนมปังขาว สาวๆ ควรงดหลังจากออกกำลังกายค่ะ แต่อย่างไรก็ตามสาวๆ ยังสามารถกินแป้งขาวนี้ได้เล็กน้อยก่อนการออกกำลังเพื่อให้ร่างกายมีแรงและสามารถออกกำลังได้อย่างต่อเนื่องค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ


แจก!! ตารางออกกำลังลดต้นขาแบบเร่งด่วนใน 7 ท่า ขาหายเบียดได้ ใน 1 อาทิตย์


5 ท่าลดต้นขา บอกลาขาเบียด ทำได้บนเตียง ง่ายๆไม่ยาก จนอยากให้ทำตาม