2 ท่าฟิต เพื่อเอวบาง มีกล้ามหน้าท้อง แบบ เบเบ้ ธันย์ชนก
ถ้าพูดถึงคุณครูสาวสวยที่ฮอตจนนักเรียนไทยหลายๆ คนอยากจะเข้าคลาสไปนั่นเรียนด้วยมากที่สุดในนาทีนี้ล่ะก็ คงหนีไม่พ้นครูสาวหน้าหวานนามว่า เบเบ้ ธันย์ชนก แน่นอนล่ะค่ะ เพราะนอกจากใบหน้าหวานๆ ที่หนุ่มๆ หลงใหลแล้ว คุณครูสาวคนนี้ยังมีหุ่นเพรียวบางสุดเป๊ะ ที่ไม่ว่าสาวไหนก็อิจฉาเธอกันแบบสุดๆ อีกด้วย!
สำหรับสาวสวยหุ่นดีคนนี้ แม้ว่าเธอจะงานรัดตัวไม่น้อย ไหนจะงานสอนหนังสือ หรืองานด้านการแสดง ที่ล่าสุดเธอก็ได้เข้าร่วมเป็นหนึ่งในนักแสดงซีรี่ส์รีเมคเวอร์ชั่นไทย เรื่อง Princess Hours (คลิกอ่าน แพทตี้ – เต๋า – เบเบ้ นำทีมบวงสรวง ซีรี่ส์ Princess Hours เวอร์ชั่นไทย) แต่เรื่องการฟิตหุ่นให้ดูดีอยู่เสมอ เธอคนนี้ก็ไม่เคยพลาดจริงๆ ค่ะ ซึ่งใครที่ติดตามอินสตาแกรมของสาวเบเบ้อยู่ ก็คงได้เห็นกันมาบ้างค่ะว่า เธอคนนี้มีเทคนิคการดูแลสุขภาพ รวมถึงเคล็ดลับฟิตแอนด์เฟิร์มมากมายหลากหลายเลยทีเดียว! ไม่ว่าจะเป็นการชกมวย การเต้น การเล่นโยคะ การปีนเขา รวมถึงการออกกำลังกายแบบ Body Weight Training
เห็นสาวเบเบ้หุ่นเป๊ะ ขนาดนี้ เชื่อว่าหลายๆ คนก็คงอยากรู้เคล็ดลับการฟิตหุ่นของสาวคนนี้กันมากกว่านี้แล้วใช่มั้ยล่ะค่ะ แน่นอนว่า Women Society ก็ไม่พลาดที่จะคัดท่าออกกำลังกายเด็ดๆ ที่สาวเบเบ้ทำเป็นประจำเพื่อให้มีซิกแพคสวยๆ อย่างนี้มาฝากสาวๆ กันอยู่แล้วล่ะค่าา เอาล่ะค่ะ อย่ารอช้า ไปลองฟิตหุ่น กับ 2 ท่าที่เรานำมาฝากกันนี้ดูค่ะ บอกเลยว่า เป็นท่าเด็ดที่สาวเบเบ้เค้าแนะนำว่าทำได้ง่ายๆ ที่บ้านเลยล่ะ!
ท่าที่ 1 ลดพุง สร้างกล้ามท้องส่วนล่าง
สำหรับท่านี้สาวๆ สามารถทำได้ด้วยการนั่งบนเก้าอี้ค่ะ เริ่มด้วยการหนีบขาให้คู่กัน ใช้การเกร็งท้องส่วนล่างส่งขาทั้งคู่วาดเป็นครึ่งวงกลม ถ้าจะให้ได้ผลดี พยายามกดขาให้ต่ำที่สุดตอนลง บิดเอวช่วย เอวจะได้คอดๆ และได้กล้ามท้องส่วนล่าง (ส่วนลงพุง) ทำสลับซ้าย – ขวา นับเป็น 1 ครั้งทำซ้ำ 10 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต
ท่าที่ 2 สร้างกล้ามท้องส่วนบน (ใต้อกถึงสะดือ)
เริ่มด้วยการนอนราบบนเก้าอี้ยาว หรือพื้น ถ้าเป็นเก้าอี้ให้จับเก้าอี้ส่วนหัวเพื่อยึดตัวไว้ ถ้านอนราบพื้นให้วางแขนแนบลำตัวคว่ำมือ จากนั้นยกขาคู่กัน พยายามให้ขาตรง ออกแรงจากหน้าท้อง ส่งขาขึ้น ให้ขาและตัวตั้งฉากเป็นรูป L
จากนั้นส่งขาพุ่งขึ้นเพดาน สะโพกยกขึ้นจากพื้น ดันก้นไปข้างหน้า เกร็งหน้าท้อง ขาเหยียดตรง ตามองเพดาน ทำ 10 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซต
สำหรับท่านี้เวลายกขาขึ้น ให้พยายามเกร็งหน้าท้อง และใช้ท้องในการส่งขา อย่าใช้หลัง สังเกตโดยการให้หลังติดพื้น ไม่แอ่น ค่อยๆ ทำช้าๆ
2 ท่านี้อาจจะดูยากไปหน่อยใช่มั้ยล่ะคะ แนะนำว่าช่วงแรกๆ ก็ทำเท่าที่ทำได้ค่ะสาวๆ และหมั่นทำทุกวันต่อเนื่องกันไป เมื่อทำบ่อยขึ้น ร่างกายจะสามารถปรับตัวได้ รับรองว่า ซิกแพคที่ใฝ่ฝันอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน!
บทความที่คุณอาจสนใจ
5 นาทีก็พุงยุบ! ด้วยท่าออกกำลังกายฟิตหุ่นใน 5 นาที ยิ่งทำยิ่งหุ่นดี ไม่มีเบื่อ
4 ท่าขึ้น-ลง 1 ท่ายืด ลดหน้าท้องแบบชิลล์ๆ หุ่นสวยพริ้วแถมหน้าท้องยังแบนราบ!
ฟิตหน้าท้องและสะโพกแบบ ปู ไปรยา ใน ABS & HIPS FOCUS WORKOUT
รวมสุดยอดท่าลดหน้าท้อง ที่จะทำให้หุ่นดีน่ามองไปทุกมุม
3 ท่า 3 นาที! ลดหน้าท้องให้แบนราบ ทำได้ในห้องนอน
รวมท่าเพื่อเอวคอด สะโพกผายง่ายๆ แค่ 5 นาที ขี้เกียจแค่ไหนก็สวยได้!
เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.truelife.com
ติดตาม women.truelife.com ได้ที่
We are women’s best friend.
