4 ท่า ซิทอัพ แอดวานซ์ หน้าท้องแบนแถมส่วนอื่นยังเฟิร์ม!
เมื่อพูดถึงท่า ซิทอัพ (SIT UP) หนึ่งในท่าสุดเบสิคของการบริหารกล้ามเนื้อ หน้าท้อง เอาจริงๆคงไม่มีใครไม่รู้จักเจ้าท่านี้ใช่ไหมล่ะค่ะ แต่วันนี้ WOMEN SOCIETY ขอทำให้พิเศษกว่า! บอกลาท่าซิทอัพธรรมดาๆที่ได้แต่หน้าท้องไปเลยค่ะ เพราะวันนี้เราหอบท่า 4 ซิทอัพแบบแอดวานซ์มาฝากสาวๆกันค่ะ ไม่เพียงแค่คุณจะได้หน้าท้องอันแบนราบ สวยเรียบสมใจหวังแค่นั้นนะคะ แต่มันยังช่วยกระชับส่วนอื่นได้อีกด้วยค่ะ รีบชุดให้พร้อมและไปซิทอัพพร้อมๆกันเลยค่า!
*ไม่ควรทำทุกท่าติดต่อกันนะคะเพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อท้องล้าและอักเสบได้ ควรเว้นช่วงด้วยการสลับไปบริหารกล้ามเนื้อส่วนอื่นแทนนั่นเองค่ะ
ท่าที่ 1
1.นอนราบกับพื้น ชันเข่าชิด มือแตะไว้หลังท้ายทอย เป็นท่าเริ่ม
2.หลังจากนั้นยกตัวขึ้นแค่พอประมาณ (ไม่ยกสุดหลัง)
3.ยกตัวกลับลงไปที่พื้น ทำต่อเนื่องทั้งหมด 15-20 ครั้ง แบ่งเป็น 2-3 เซ็ท
(เมื่อทำจนชำนาญแล้ว สามารถเพิ่มเซ็ทได้ค่ะ)
ท่าที่ 2
1.นอนหงาย มือแตะศีรษะ ยกศอกขึ้นเหนือพื้น ยกขาขึ้นให้เข่าตั้งฉาก 90 องศากับพื้น
2.หลังจากนั้นบิดลำตัวให้ศอกขวาไปแตะเข่าซ้ายให้ได้มากที่สุด
3.สลับด้านให้ศอกซ้ายมาแตะเข่าขวา ทำต่อเนื่องทั้งหมด 10-15 ครั้ง แบ่งเป็น 2-3 เซ็ต
ท่าที่ 3 (คล้ายท่าที่ 1)
1.นอนราบกับพื้น มือแตะไว้หลังท้ายทอย ยกขาลอยตั้งเป็นมุม 90 องศาตามรูปภาพค่ะ
2.หลังจากนั้นยกตัวขึ้น ศอกแตะน่อง (หน้าขา)
3.ยกตัวกลับลงไปที่พื้น ทำต่อเนื่องทั้งหมด 15-20 ครั้ง แบ่งเป็น 2-3 เซ็ท
(เมื่อทำจนชำนาญแล้ว สามารถเพิ่มเซ็ทได้ค่ะ สำหรับสาวๆผู้เริ่มต้นสามารถลดจำนวนครั้งหรือลดจำนวนเซ็ทตามความสามารถของเราเองได้เลยค่ะ)
ท่าที่ 4
1.นอนราบกับพื้น วางมือแตะพื้นข้างลำตัว ยกขาลอยตั้งเป็นมุม 90 องศาตามรูปภาพค่ะ
2.พับขาและยกก้นเข้าหาตัวให้รู้สึกว่าได้ใช้หน้าท้อง สำหรับสาวๆที่ทำไม่ไหวสามาถใช้มือดันพื้นช่วยได้ค่ะ
3.ยกขากลับเหมือนกับท่าเริ่ม ทำต่อเนื่องทั้งหมด 15-20 ครั้ง แบ่งเป็น 2-3 เซ็ท
(เมื่อทำจนชำนาญแล้ว สามารถเพิ่มเซ็ทได้ค่ะ สำหรับสาวๆผู้เริ่มต้นสามารถลดจำนวนครั้งหรือลดจำนวนเซ็ทตามความสามารถของเราเองได้เลยค่ะ)
รวมท่าออกกำลังกายลดพุง!
8 ท่า ลดพุงยื่น กำจัดท้องน้อยป่อง จะใส่เอวสูง เอวต่ำ ก็มั่นใจไม่มีนูน!
รวมคลิปออกกำลังกายสุดเด็ด ที่ช่วยให้เอวเล็ก พุงหาย ใน 10 วัน
สร้างซิกแพคสวยเป๊ะ ใน 6 สัปดาห์ ด้วยท่าออกกำลังกายสุดง่าย แค่ 30 นาที!
เรียบเรียงโดยทีมงาน women.truelife.com
ขอสงวนลิขสิทธิ์บทความเรียบเรียงและภาพประกอบ โดยห้ามมิให้ทำซ้ำ หรือคัดลอกเพื่อนำไปเผยแพร่ต่อในสื่อเพื่อการค้าใดๆ จนกว่าจะได้รับการอนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรจากทีมงานเท่านั้น หากต้องการนำไปใช้ โปรดติดต่อทีมงานได้ที่ truelifewomen@gmail.com ค่ะ
ติดตาม women.truelife.com ได้ที่
We are women’s best friend.
