10 วิธีจัดการความเครียดจากการทำงาน สร้างสมดุลชีวิตและเพิ่มความสุขในออฟฟิศ

     ความเครียดจากการทำงานเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในโลกปัจจุบันที่ขับเคลื่อนด้วยความเร่งรีบและความคาดหวังที่สูงลิ่ว ไม่ว่าจะเป็น "มนุษย์เงินเดือน" หรือ "คนวัยทำงาน" ต่างก็เคยประสบกับภาวะ "เครียดสะสม" ที่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต หากปล่อยปละละเลย ความเครียดเหล่านี้อาจนำไปสู่ภาวะ "หมดไฟในการทำงาน" (Burnout) ที่บั่นทอนประสิทธิภาพและคุณภาพชีวิตอย่างรุนแรง

     แต่ข่าวดีก็คือ "การจัดการความเครียด" ไม่ใช่เรื่องยากเกินความสามารถของเราทุกคน วันนี้เราได้รวบรวม 10 วิธีจัดการความเครียดจากการทำงาน ที่ผ่านการคัดสรรมาแล้วว่าสามารถนำไปปฏิบัติได้จริง ช่วยให้คุณสามารถสร้าง "สมดุลชีวิตการทำงาน" (Work-Life Balance) และกลับมาทำงานได้อย่างมีพลัง มีความสุข และมีประสิทธิภาพอีกครั้ง พร้อมแล้วไปดูกันเลยว่ามีเคล็ดลับอะไรบ้างที่จะช่วยให้คุณก้าวผ่านความท้าทายนี้ไปได้

10 วิธีจัดการความเครียดจากการทำงาน

1. จัดลำดับความสำคัญของงานอย่างชัดเจน

     ความรู้สึกถูกท่วมท้นด้วยงานมักเป็นสาเหตุหลักของความเครียด ลองใช้เทคนิค "การจัดลำดับความสำคัญของงาน" เพื่อแยกแยะงานที่ สำคัญและเร่งด่วน ออกจากงานที่ไม่เร่งด่วน การมี "To-do List" ที่เป็นระบบจะช่วยให้คุณเห็นภาพรวมและลดความกังวลว่าจะมีงานตกหล่นไป

2. สร้างกิจวัตรการพักเบรกสั้นๆ

     สมองก็เหมือนกล้ามเนื้อที่ต้องการการพักผ่อน อย่าทำงานต่อเนื่องโดยไม่หยุดพัก ควรลุกออกจากโต๊ะทำงานทุกๆ 60-90 นาที เพื่อ "ยืดเส้นยืดสาย" หรือเดินไปรอบๆ การ "พักผ่อนสมอง" ด้วยการมองออกไปนอกหน้าต่าง หรือฟังเพลงผ่อนคลายเพียง 5 นาที สามารถช่วยลดระดับฮอร์โมน คอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดได้

3. ฝึกการหายใจและทำสมาธิ

     เมื่อรู้สึกเครียด ให้ลองหยุดและ "ฝึกหายใจเข้าลึกๆ" หายใจออกช้าๆ การกำหนดลมหายใจช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งทำหน้าที่ "ผ่อนคลายความเครียด" การ "นั่งสมาธิ" เพียง 10-15 นาทีต่อวัน ไม่ว่าจะก่อนเริ่มงานหรือหลังเลิกงาน จะช่วยให้คุณมีสติและมีจิตใจที่สงบมากขึ้น

4. กำหนดขอบเขตเวลาทำงานให้ชัดเจน

     เพื่อป้องกัน "ภาวะหมดไฟในการทำงาน" คุณต้องแยกเวลาทำงานและเวลาส่วนตัวออกจากกันให้เด็ดขาด เมื่อถึงเวลาเลิกงานแล้ว "หยุดคิดเรื่องงาน" และไม่นำงานกลับไปทำที่บ้าน การตั้งค่าสถานะในแอปพลิเคชันสื่อสารว่า "นอกเวลางาน" ก็เป็นวิธีที่ช่วยสื่อสารขอบเขตของคุณได้อย่างชัดเจน

5. ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อคลายเครียด

     การออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง โยคะ หรือแค่การเดินเร็ว สามารถช่วยให้ร่างกายหลั่ง "ฮอร์โมนแห่งความสุข (Endorphins)" ออกมา ซึ่งเป็นวิธี "ลดความเครียดจากการทำงาน" ที่ได้ผลอย่างมาก การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอยังช่วยให้คุณ "นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ" ซึ่งเป็นพื้นฐานสำคัญของการมีสุขภาพจิตที่ดี

• 5 วิธีออกกำลังกาย ช่วยเพิ่มสารเอ็นโดรฟิน เพิ่มฮอร์โมนความสุขพร้อมสุขภาพดี

• 5 เหตุผล การออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันอาการซึมเศร้า

6. ปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อมที่โต๊ะทำงาน

     สภาพแวดล้อมที่น่าอยู่มีผลต่ออารมณ์ ลองปรับโต๊ะทำงานให้เป็นพื้นที่ที่ทำให้คุณรู้สึกสบายใจ เช่น จัดโต๊ะให้สะอาด จัดระเบียบเอกสาร นำ "ต้นไม้ขนาดเล็ก" หรือของตกแต่งที่คุณชอบมาวาง การมีสภาพแวดล้อมที่ดีขึ้นจะช่วยลดความรู้สึกอึดอัดและเพิ่มพลังบวกให้กับการทำงาน

7. พูดคุยระบายความรู้สึกกับคนที่ไว้ใจได้

     อย่าเก็บความเครียดไว้คนเดียว การระบายความในใจกับ "เพื่อนร่วมงานที่ไว้ใจได้" หัวหน้างาน หรือเพื่อนสนิท จะช่วยให้ความเครียดลดลงอย่างน่าประหลาดใจ การได้ "พูดคุยปรึกษาปัญหา" อาจช่วยให้คุณเห็นมุมมองใหม่ๆ ในการแก้ไขปัญหา และรู้สึกว่าคุณไม่ได้ต่อสู้อยู่เพียงลำพัง

8. ปรับทัศนคติและมองโลกในแง่บวก

     เมื่อเจอปัญหา ลอง "ปรับเปลี่ยนความคิด" จากการมองว่าเป็นอุปสรรคเป็นการมองว่าเป็นความท้าทายที่รอการเรียนรู้ "คิดบวกเข้าไว้" ให้รางวัลตัวเองเมื่อทำงานได้ดีเล็กๆ น้อยๆ และไม่ตำหนิตัวเองอย่างรุนแรงเมื่อทำผิดพลาด การมี "ทัศนคติเชิงบวก" จะช่วยให้คุณรับมือกับแรงกดดันได้ดีขึ้น

9. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และหลีกเลี่ยงคาเฟอีนเกินขนาด

     อาหารที่คุณกินมีผลโดยตรงต่อระดับความเครียด ควรเลือกรับประทาน "อาหารที่ดีต่อสุขภาพ" เช่น ผัก ผลไม้ และธัญพืชเต็มเมล็ด หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและน้ำตาลสูงเกินไป เพราะอาจทำให้คุณรู้สึกกระสับกระส่ายและเพิ่มความวิตกกังวลได้

• 5 เครื่องดื่มที่มีแมกนีเซียม ลดความเครียด ซึมเศร้า ช่วยในการนอนหลับ

• 6 สูตรน้ำผักผลไม้ลดเครียด ลดโรค สารอาหารเยอะ ส่วนผสมแค่ 3 อย่าง!

10. ให้เวลากับงานอดิเรกและความสนใจส่วนตัว

     สิ่งสำคัญที่สุดในการสร้าง "Work-Life Balance" คือการมีเวลาสำหรับชีวิตส่วนตัว งานอดิเรกเป็นวิธีระบายความเครียดที่ดี หลังเลิกงาน ให้หาเวลาทำกิจกรรมที่คุณรัก เช่น "ดูหนัง ฟังเพลง" เล่นกีฬา หรือใช้เวลากับครอบครัวและคนที่คุณรัก การได้พักผ่อนอย่างแท้จริงจะช่วยเติมพลังและลดโอกาสในการเกิด "ความเครียดสะสม" ได้เป็นอย่างดี