รีเซต

7 วิธีลดน้ำหนัก 3 อาทิตย์ ออกกำลังกายแบบไหน กินยังไง ลดน้ำหนักได้ผล?

7 วิธีลดน้ำหนัก 3 อาทิตย์ ออกกำลังกายแบบไหน กินยังไง ลดน้ำหนักได้ผล?
pommypom
10 มีนาคม 2566 ( 16:30 )
17.9K
1

อยากลดน้ำหนักให้ได้ผล แนะนำ 7 วิธีลดน้ำหนัก 3 อาทิตย์ ตามนี้เลย! บางครั้งการที่เราน้ำหนักไม่ลงเสียทีก็อาจจะเป็นเพราะว่าเรากำลังลดน้ำหนักแบบผิดวิธีอยู่ก็เป็นได้ ดังนั้นเราจะต้องออกกำลังกายแบบไหน กินอาหารอะไรยังไง ถึงจะช่วยลดน้ำหนักได้ผลดี ใน 3 อาทิตย์ก็ลดได้ ไปดูกัน!

 

 

วิธีลดน้ำหนัก 3 อาทิตย์

1. ออกกำลังกาย

     อยากลดน้ำหนักก็ต้องออกกำลังกายด้วย เพราะการออกกำลังกายจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ ซึ่งการออกกำลังกายที่แนะนำ เช่น การเดิน จ็อกกิ้ง ว่ายน้ำ โยคะ การออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน ไปจนถึงการเข้ายิมออกกำลังกายในแบบที่เข้มข้นมากขึ้น ก็จะช่วยลดน้ำหนักให้ได้ผลดีมากขึ้น

 

2. กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

     อาหารที่เรากินมีผลต่อการลดน้ำหนักอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ซึ่งในช่วงที่ลดน้ำหนัก แนะนำให้เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ดีต่อสุขภาพ ก็จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้ผลมากขึ้น โดยอาหารที่แนะนำ เช่น ปลา ไก่ เนื้อสัตว์ลีนไม่ติดมัน ธัญพืชเต็มเมล็ด ผัก และผลไม้ 

 

3. ไม่ควรอดอาหาร

     ในช่วงลดน้ำหนัก บางคนอาจเลือกที่จะอดอาหาร ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อร่างกาย แนะนำให้กินอาหารครบทุกมื้อ แต่อาจจะแบ่งกินในปริมาณน้อยๆ ดีกว่าอดอาหารไปเลยหรือกินมื้อเดียวแต่ในปริมาณเยอะ ซึ่งการกินครบทุกมื้อแม้จะในปริมาณเล็กๆ ก็จะช่วยลดความอยากอาหารและเพิ่มการเผาผลาญของเราได้ โดยอาจจะเริ่มจากมื้อเช้าที่ดีต่อสุขภาพ และจบด้วยมื้อเย็นเบาๆ ก็จะช่วยลดน้ำหนักได้

 

4. กินมื้อเย็นเร็วขึ้น

     แนะนำให้กินมื้อเย็นเร็วขึ้น ก่อนเวลา 1 ทุ่ม และหลังจากนี้ไม่ควรกินอาหารแล้ว ซึ่งการทำแบบนี้เป็นวิธีที่จะช่วยให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอในการย่อยอาหารที่เรากินเข้าไปก่อนนอน และยังป้องกันไม่ให้อาหารส่วนเกินเปลี่ยนเป็นพลังงานหรือไขมันที่สะสมไว้ข้ามคืนได้อีกด้วย

 

5. หลีกเลี่ยงเกลือ

     หากอยากลดน้ำหนักให้ได้ผลเร็ว แนะนำให้หลีกเลี่ยงการบริโภคเกลือปริมาณมากๆ ในแต่ละมื้ออาหารของเรา เพราะจะทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำมากขึ้น หรืออาจทำให้เราบวมน้ำ และดูอ้วนขึ้นได้ ดังนั้นในช่วงลดน้ำหนัก แนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารที่ใส่เกลือเยอะๆ ไว้ก่อน

 

6. ดื่มน้ำมะนาว

     บีบมะนาวลงในน้ำเปล่าง่ายๆ แล้วดื่มในตอนเช้าจะช่วยล้างตับ ขับสารพิษออกจากร่างกาย อีกทั้งยังช่วยไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ พร้อมช่วยกระตุ้นการเผาผลาญได้ หรือจะดื่มหลังจากเดินเล่นก็จะช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้น แถมยังช่วยเบิร์นแคลอรี่ได้ดีอีกด้วย

 

7. พักผ่อนให้เพียงพอ

     หากร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ อาจเป็นอุปสรรคต่อสุขภาพที่ดีและการลดน้ำหนักของเราได้ โดยจะทำให้การลดน้ำหนักของเราไม่ได้ผล ดังนั้นในช่วงที่ลดน้ำหนัก แนะนำให้นอนอย่างเต็มอิ่ม พักผ่อนให้เพียงพอ ก็จะช่วยให้เราสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง