โปรแกรมลดหน้าท้อง 7 วัน พร้อมตารางอาหารลดน้ำหนัก ทำได้ตามนี้มีแต่ผอม!

     อยากผอมเร็ว ได้ผลจริง ทำยังไงดี? มาออกกำลังกายควบคู่ไปกับการเลือกกินอาหารลดน้ำหนัก ตาม โปรแกรมลดหน้าท้อง 7 วัน ที่เรานำมาฝากกันดีกว่า! ทริคสำคัญของการลดน้ำหนักให้ได้ผล ต้องอย่าลืมค่ะว่านอกจากคุมอาหารแล้ว หากอยากได้หุ่นสวยๆ หน้าท้องแบนๆ มีกล้ามท้องก็ต้องออกกำลังกายด้วยนะคะ และวันนี้เราก็มีทั้งตารางออกกำลังกายและตารางอาหารลดน้ำหนักมาฝากกันเลยค่ะ ถ้าทำได้ตามนี้รับรองผอมจริง ผอมชัวร์ ไม่มั่วนิ่ม!

หลักการลดหน้าท้อง

1. กล้ามเนื้อท้องเป็นของที่เราต้องมี ‼️

จะเห็นกล้ามต้องมีกล้ามก่อน ซึ่งภัทรบอกเลยทุกคนมีมันอยู่แล้วค่ะ พวกท่าต่างๆที่เกี่ยวกับการเล่น Abs ไม่ได้สร้างกล้ามหน้าท้องจาก 0 แต่สร้างจะของที่เรามีอยู่แล้ว! จะช่วยเสริมความแข็งแรง!

กล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรง มีประโยชน์กับเรามาก หนึ่งหน้าที่หลักของมัน “พยุงร่างกายให้ตั้งตรง ไม่แอ่น ไม่โค้งงอ” ดังนั้นคนที่กล้ามเนื้อท้องไม่แข็งแรง มีผลต่อ Posture ด้วย บางคนดูเหมือนพุงยื่นออกมา ไม่เพียงเท่านั้นมันส่งผลถึงประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหวร่างกายด้วย (ถ้าแกนกลางเราไม่ดี เวลาเราเคลื่อนไหวก็เหมือนไอ่ตุ๊กตาเป่าลม ที่วางหน้าห้าง มันก็ดูแปลกใช่ม่ะ?)

2. ลดไขมัน ‼️

จะเห็นลายกล้ามเนื้อชัดเจน ต้องเอาไขมันออกไป ถ้ายังมีไขมันคลุมอยู่ จะเห็นได้ไง ซึ่งวิธีการลดไขมันก็คือ คุมอาหาร + ออกกำลังกายนั้นเอง

ด้วยข้อเท็จจริงสองข้อนี้ เลยเกิดมาเป็นโปรแกรมนี้ค่ะ โปรแกรมนี้เป็นโปรแกรมที่ทุกท่าแฝงไปด้วยท่าเล่นกล้ามเนื้อท้อง แต่ต้องให้ได้ขยับให้ได้มาก
เพื่อเป็นคาร์ดิโอ เผาผลาญพลังงานไปด้วยในตัว และคุ้มสุดเพราะมีตัวอย่างตารางอาหารให้ด้วยจ้า (เพราะคุมอาหารมันสำคัญไงจ๊ะ!)

⚠️ หมายเหตุ

1. โปรแกรมนี้สำหรับเล่นหนึ่งสัปดาห์ พัก 2 วัน เมื่อครบ 1 สัปดาห์ ก็กลับมาเล่นใหม่ เล่นวนไปค่ะ!
2. เรื่องผลลัพธ์ขึ้นกับแต่ละบุคคล ไม่ใครตอบได้ และแตกต่างกันไป 
3. โปรแกรมนี้นับเป็นการคาร์ดิโอได้ แต่ว่าถ้าไม่ครบก็ทำเพิ่ม และควรเล่นโปรแกรมที่เล่นกล้ามเนื้อส่วนอื่นเสริมด้วย 

โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับมือใหม่มากๆ ท่าไม่ยาก เล่นท่าละ 20 ครั้ง /อย่างน้อย 3 เซ็ต

ตารางออกกำลังกายลดหน้าท้อง 7 วัน

โปรแกรมลดหน้าท้อง วันที่ 1

     สำหรับวันแรกมีทั้งหมด 8 ท่าด้วยกันค่ะ เป็นท่าที่ขยับตัวเยอะ ช่วยเผาผลาญได้ดีมาก จัดไปค่ะ ท่าละ 20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

โปรแกรมลดหน้าท้อง วันที่ 2

     วันที่ 2 ท่าที่ต้องทำทั้งหมดมี 6 ท่าค่ะ โดยแต่ละท่าจะเน้นลดเอว สร้างกล้ามเนื้อท้องด้านข้างโดยเฉพาะเลย ทำแล้วมีเอวเว้า เอวสวยแน่นอน

โปรแกรมลดหน้าท้อง วันที่ 3

     วันที่ 3 จัดเต็ม 8 ท่าด้วยกันค่ะ หลังจากสร้างความแข็งแรงแกนกลางลำตัว และลดเอวด้านข้างกันไปแล้ว วันที่ 3 จะเป็นการลดหน้าท้องส่วนล่างกันบ้างค่ะ

------- วันที่ 4 : พัก -------

โปรแกรมลดหน้าท้อง วันที่ 5

     หลังจากพักมา 1 วัน วันที่ 5 ก็จัดหนักอีก 8 ท่าด้วยกันค่าา โดยท่าทั้งหมดที่ทำในวันที่ 5 จะเน้นการขยับทั้งตัวเช่นกันค่ะ โดยเฉพาะขา จะช่วยเบิร์นได้ดี แถมยังได้กล้ามท้องอีกด้วย!

โปรแกรมลดหน้าท้อง วันที่ 6

     มาถึงวันที่ 6 กันแล้ว วันนี้จะเน้นเล่นท่าลดหน้าท้องที่ทำได้ง่ายกว่าวันอื่นๆ ค่ะ ไม่ต้องออกแรงมาก แต่ช่วยลดหน้าท้อง สร้างกล้ามท้องได้ดีมาก! จัดไป 6 ท่าด้วยกันค่ะ

------- วันที่ 7 : พัก -------

ตารางอาหารลดน้ำหนัก

     นอกจากการออกกำลังกายแล้ว สิ่งที่ต้องไม่ลืมทำควบคู่กันไปด้วยก็คือการคุมอาหารนั่นเองค่ะ โดยตารางนี้ก็คือตารางอาหาร 7 วัน ที่เราสามารถหากินได้ง่ายๆ เลยค่ะ ถ้าทำคู่ไปกับการออกกำลังกาย รับรองผอมแน่นอน!

ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก Facebook : แหมทำเป็นฟิต

Instagram : doitfitdiary

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 55 เมนู ลดน้ำหนัก พร้อมสูตรและวิธีทำ! ทำง่าย ผอมได้ชัวร์ๆ !
  
  
• 30 เมนูอาหารคลีน สำหรับสาวขี้เกียจ! ทำตามง่ายมาก กินแล้วผอม!