8 อาหารต้าน PCOS ปรับสมดุลฮอร์โมน เพื่อสุขภาพที่ดี สำหรับผู้หญิงยุคใหม่
สาวๆ รู้หรือไม่ว่าอาหารที่เราบริโภคในแต่ละวันมีผลต่ออาการของ PCOS อย่างไร? หากใครกำลังเผชิญปัญหานี้ เราขอแนะนำ อาหารต้าน PCOS เป็นแนวทางการบริโภคที่ไม่ได้เป็นเพียงแค่การเลือกรับประทานอาหาร แต่เป็นการช่วยปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น เช่น ปัญหาประจำเดือนผิดปกติ เป็นสิว ขนดก น้ำหนักเกิน รวมไปถึงภาวะมีบุตรยาก
ซึ่งโรคนี้นอกจากจะรับการรักษาจากแพทย์เฉพาะทางแล้ว การรู้จักเลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายก็จะช่วยให้การรักษามีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นอีกด้วยค่ะ หรือสำหรับใครที่ไม่ได้เป็น PCOS การทานอาหารที่ดี ก็เหมือนเป็นการช่วยให้เราห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บด้วยวิธีธรรมชาติได้เช่นกันค่ะ
7 อาหารต้าน PCOS กินยังไงห่างไกลโรค
อาหารที่มีโปรตีนสูง ไขมันต่ำ
สำหรับใครที่เป็นโรค PCOS ส่วนใหญ่มักมีภาวะน้ำหนักเกิน การใช้หลักโภชนบำบัด จึงควรควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและน้ำหนักตัว เป็นเป้าหมายหลักๆ เลยค่ะ อาหารที่ควรเลือกทาน เช่น ไข่ขาว อกไก่ ปลาทะเลน้ำลึก เป็นต้น
ธัญพืช และ ถั่วเปลือกแข็ง
แนะนำให้เลือกทานเป็นธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ และถั่วเปลือกแข็งต่างๆ เช่น อัลมอนด์ พีแคน วอลนัท เพราะมีใยอาหารสูง และอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ จึงดีต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดค่ะ
ผักที่มีไฟเบอร์สูง
อาหารที่มีใยอาหารสูง (High Fiber) เช่น ผักใบเขียว จะช่วยลดระดับอินซูลินและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ช่วงลดหุ่น คุมน้ำหนัก อย่ามองข้ามเลยนะจ๊ะ
ผลไม้น้ำตาลน้อย
เพราะน้ำตาลไม่เพียงแต่ไม่ดีต่อการควบคุมน้ำหนักตัว แต่ยังมีส่วนในการทำลายระบบจุลินทรีย์ในลำไส้อีกด้วย แต่อย่างไรเราก็ควรทานผลไม้เพื่อให้ร่างกายมีกากใยอาหารนะคะ แค่ต้องเลือกประเภทผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลต่ำ เช่น แก้วมังกร ผลไม้ตระกูลเบอร์รี ซึ่งจะช่วยต้านอนุมูลอิสระ และดีต่อระบบขับถ่าย
ชาเขียว
การดื่มน้ำเยอะๆ เป็นสิ่งที่ดีค่ะ แต่หากใครต้องการเพิ่มความสดชื่น การดื่มชาเขียวถือเป็นทางเลือกที่ดีแทนการดื่มน้ำหวาน เพราะช่วยรักษาระดับอินซูลินและช่วยควบคุมน้ำหนักค่ะ
น้ำขิง
น้ำขิงช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ และช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายต่อความเครียด หลับสบายขึ้น เพราะการพักผ่อนให้เพียงพอ จะช่วยปรับสมดุลให้ร่างกายค่ะ
