แจก!! ตารางวิ่งลดน้ำหนัก ใน 25 วัน สำหรับผู้เริ่มต้น เปลี่ยนจากเหนื่อยง่ายให้ฟิตเฟิร์ม
สาวๆ หลายคนที่เริ่มต้นลดน้ำหนัก มักเริ่มต้นจากการวิ่งค่ะ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งบนลู่วิ่งหรือการวิ่งรอบๆ สนามก็ถือเป็นการเริ่มต้นการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่ดีทั้งนั้น แต่สาวๆ หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าต้องเตรียมตัวอย่างไรให้พร้อมกับการวิ่ง เพราะพอเริ่มวิ่งได้ไม่กี่นาทีก็เริ่มรู้สึกเหนื่อย ในบางรายถึงขั้นจุกเสียดที่หน้าท้องเพราะมาจากอาการเหนื่อยเกินไปและร่างกายไม่พร้อมนี่เองค่ะ ลองเป็นแบบนี้ อาจต้องใช้ตารางวิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นของเรา เข้ามาช่วยให้สาวๆ ได้ฟิตขึ้นค่ะ
ซึ่งตารางวิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นของเรา เหมาะกับสาวๆ ที่ยังไม่เคยวิ่งหรือลองวิ่งแล้วแต่รู้สึกเหนื่อยเกินจนทนไม่ไหว แค่ได้ลองเอาตารางวิ่งของเราไปฝึกดู ทำติดต่อกันตามตารางประมาณ 25 วัน สาวๆ จะสตรองขึ้น เฟิร์มขึ้น และไม่เหนื่อยง่ายอย่างแน่นอนค่ะ
วันที่ 1: เดิน 2 นาที, วิ่ง 1 นาที (ทำซ้ำ 7 รอบ)
วันที่ 2: เดิน 2 นาที, วิ่ง 2 นาที (ทำซ้ำ 6 รอบ)
วันที่ 3: เดิน 2 นาที, วิ่ง 3 นาที (ทำซ้ำ 5 รอบ)
วันที่ 4: เดิน 1 นาที, วิ่ง 3 นาที (ทำซ้ำ 7 รอบ)
วันที่ 5: เดิน 1 นาที, วิ่ง 4 นาที (ทำซ้ำ 5 รอบ)
วันที่ 6: เดิน 1 นาที, วิ่ง 5 นาที (ทำซ้ำ 5 รอบ)
วันที่ 7: เดิน 1 นาที, วิ่ง 6 นาที (ทำซ้ำ 4 รอบ)
วันที่ 8: เดิน 1 นาที, วิ่ง 7 นาที (ทำซ้ำ 4 รอบ)
วันที่ 9: เดิน 1 นาที, วิ่ง 8 นาที (ทำซ้ำ 4 รอบ)
วันที่ 10: วิ่ง 8 นาที, เดิน 1 นาที, วิ่ง 9 นาที, เดิน 1 นาที (ทำซ้ำ 2 รอบ)
วันที่ 11: วิ่ง 9 นาที, เดิน 1 นาที, วิ่ง 9 นาที, เดิน 1 นาที (ทำซ้ำ 2 รอบ)
วันที่ 12: วิ่ง 9 นาที, เดิน 1 นาที, วิ่ง 10 นาที, เดิน 1 นาที (ทำซ้ำ 2 รอบ)
วันที่ 13: วิ่ง 10 นาที, เดิน 1 นาที, วิ่ง 10 นาที, เดิน 1 นาที (ทำซ้ำ 2 รอบ)
วันที่ 14: วิ่ง 10 นาที, เดิน 1 นาที, วิ่ง 12 นาที
วันที่ 15: วิ่ง 12 นาที, เดิน 1 นาที, วิ่ง 15 นาที
วันที่ 16: วิ่ง 15 นาที, เดิน 1 นาที, วิ่ง 15 นาที
วันที่ 17: วิ่ง 15 นาที, เดิน 1 นาที, วิ่ง 18 นาที
วันที่ 18: วิ่ง 18 นาที, เดิน 1 นาที, วิ่ง 20 นาที
วันที่ 19: วิ่ง 10 นาที, เดิน 1 นาที, วิ่ง 21 นาที
วันที่ 20: วิ่ง 10 นาที, เดิน 1 นาที, วิ่ง 23 นาที
วันที่ 21: วิ่ง 10 นาที, เดิน 1 นาที, วิ่ง 25 นาที
วันที่ 22: วิ่ง 27 นาที
วันที่ 23: วิ่ง 28 นาที
วันที่ 24: วิ่ง 29 นาที
วันที่ 25: วิ่ง 30 นาที
บทความที่คุณอาจสนใจ
แจก! ตารางวิ่ง ลดน้ำหนัก 30 วัน สำหรับคนไม่เคยวิ่ง ลดจริง เผาผลาญจริง ลองเลย!
ลดจริง! ตารางวิ่ง 10 สัปดาห์ เผาผลาญไขมัน สำหรับผู้เริ่มต้นวิ่ง!
ติดตามไลฟ์สไตล์สำหรับผู้หญิง แต่งหน้า ทรงผม แฟชั่น
และ แอปพลิเคชัน
| TrueID Application | Add friend ที่ ID : @TrueID |
|---|
We are women’s best friend.
