แจก!! ตารางวิ่งลดน้ำหนัก ใน 25 วัน สำหรับผู้เริ่มต้น เปลี่ยนจากเหนื่อยง่ายให้ฟิตเฟิร์ม

แจก!! ตารางวิ่งลดน้ำหนัก ใน 25 วัน สำหรับผู้เริ่มต้น เปลี่ยนจากเหนื่อยง่ายให้ฟิตเฟิร์ม
waramai
17 ตุลาคม 2560 ( 16:39 )
23.4K

สาวๆ หลายคนที่เริ่มต้นลดน้ำหนัก มักเริ่มต้นจากการวิ่งค่ะ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งบนลู่วิ่งหรือการวิ่งรอบๆ สนามก็ถือเป็นการเริ่มต้นการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่ดีทั้งนั้น แต่สาวๆ หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าต้องเตรียมตัวอย่างไรให้พร้อมกับการวิ่ง เพราะพอเริ่มวิ่งได้ไม่กี่นาทีก็เริ่มรู้สึกเหนื่อย ในบางรายถึงขั้นจุกเสียดที่หน้าท้องเพราะมาจากอาการเหนื่อยเกินไปและร่างกายไม่พร้อมนี่เองค่ะ ลองเป็นแบบนี้ อาจต้องใช้ตารางวิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นของเรา เข้ามาช่วยให้สาวๆ ได้ฟิตขึ้นค่ะ

ซึ่งตารางวิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นของเรา เหมาะกับสาวๆ ที่ยังไม่เคยวิ่งหรือลองวิ่งแล้วแต่รู้สึกเหนื่อยเกินจนทนไม่ไหว แค่ได้ลองเอาตารางวิ่งของเราไปฝึกดู ทำติดต่อกันตามตารางประมาณ 25 วัน สาวๆ จะสตรองขึ้น เฟิร์มขึ้น และไม่เหนื่อยง่ายอย่างแน่นอนค่ะ

 

 

วันที่ 1: เดิน 2 นาที, วิ่ง 1 นาที (ทำซ้ำ 7 รอบ)
วันที่ 2: เดิน 2 นาที, วิ่ง 2 นาที (ทำซ้ำ 6 รอบ)
วันที่ 3: เดิน 2 นาที, วิ่ง 3 นาที (ทำซ้ำ 5 รอบ)
วันที่ 4: เดิน 1 นาที, วิ่ง 3 นาที (ทำซ้ำ 7 รอบ)
วันที่ 5: เดิน 1 นาที, วิ่ง 4 นาที (ทำซ้ำ 5 รอบ)

 

 

วันที่ 6: เดิน 1 นาที, วิ่ง 5 นาที (ทำซ้ำ 5 รอบ)
วันที่ 7: เดิน 1 นาที, วิ่ง 6 นาที (ทำซ้ำ 4 รอบ)
วันที่ 8: เดิน 1 นาที, วิ่ง 7 นาที (ทำซ้ำ 4 รอบ)
วันที่ 9: เดิน 1 นาที, วิ่ง 8 นาที (ทำซ้ำ 4 รอบ)
วันที่ 10: วิ่ง 8 นาที, เดิน 1 นาที, วิ่ง 9 นาที, เดิน 1 นาที (ทำซ้ำ 2 รอบ)

 

 

วันที่ 11: วิ่ง 9 นาที, เดิน 1 นาที, วิ่ง 9 นาที, เดิน 1 นาที (ทำซ้ำ 2 รอบ)
วันที่ 12: วิ่ง 9 นาที, เดิน 1 นาที, วิ่ง 10 นาที, เดิน 1 นาที (ทำซ้ำ 2 รอบ)
วันที่ 13: วิ่ง 10 นาที, เดิน 1 นาที, วิ่ง 10 นาที, เดิน 1 นาที (ทำซ้ำ 2 รอบ)
วันที่ 14: วิ่ง 10 นาที, เดิน 1 นาที, วิ่ง 12 นาที
วันที่ 15: วิ่ง 12 นาที, เดิน 1 นาที, วิ่ง 15 นาที

 

 

วันที่ 16: วิ่ง 15 นาที, เดิน 1 นาที, วิ่ง 15 นาที
วันที่ 17: วิ่ง 15 นาที, เดิน 1 นาที, วิ่ง 18 นาที
วันที่ 18: วิ่ง 18 นาที, เดิน 1 นาที, วิ่ง 20 นาที
วันที่ 19: วิ่ง 10 นาที, เดิน 1 นาที, วิ่ง 21 นาที
วันที่ 20: วิ่ง 10 นาที, เดิน 1 นาที, วิ่ง 23 นาที

 

 

วันที่ 21: วิ่ง 10 นาที, เดิน 1 นาที, วิ่ง 25 นาที
วันที่ 22: วิ่ง 27 นาที
วันที่ 23: วิ่ง 28 นาที
วันที่ 24: วิ่ง 29 นาที
วันที่ 25: วิ่ง 30 นาที

 

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

แจก! ตารางวิ่ง ลดน้ำหนัก 30 วัน สำหรับคนไม่เคยวิ่ง ลดจริง เผาผลาญจริง ลองเลย!

 

 

ลดจริง! ตารางวิ่ง 10 สัปดาห์ เผาผลาญไขมัน สำหรับผู้เริ่มต้นวิ่ง!

 

 

ติดตามไลฟ์สไตล์สำหรับผู้หญิง แต่งหน้า ทรงผม แฟชั่น

ได้ที่ women.trueid.net

 

FacebookTwitterInstagram

และ แอปพลิเคชัน

TrueID Application Add friend ที่ ID : @TrueID

We are women’s best friend.

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง