แจกตารางออกกำลังกายลดน้ำหนัก ลดได้ใน 7 วัน ผอมหุ่นเฟิร์มง่ายๆ

แจกตารางออกกำลังกายลดน้ำหนัก ลดได้ใน 7 วัน ผอมหุ่นเฟิร์มง่ายๆ
pommypom
15 เมษายน 2564 ( 10:00 )
1.1K

     อยากผอมต้องออกกำลังกายด้วยท่าไหน? วันนี้เรามีตารางออกกำลังกายลดน้ำหนัก 7 วันมาแนะนำสำหรับใครที่อยากลดน้ำหนักให้ได้ผลค่ะ ซึ่งนอกจากจะทานอาหารเพื่อสุขภาพแล้ว เรายังจะต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย จะทำให้การลดน้ำหนักของเราได้ผลอย่างมีประสิทธิภาพค่ะ ท่าออกกำลังกายแต่ละวันที่แนะนำมีอะไรบ้าง ไปเริ่มฝึกพร้อมๆกันเลย!

 

 

ตารางออกกำลังกายลดน้ำหนัก วันจันทร์

  • กระโดด 100 ครั้ง
  • Skips 100 ครั้ง
  • กระโดดตบ 50 ครั้ง
  • ท่าเบอร์พี 15 ครั้ง
  • สควอช 25 ครั้ง
  • On-the spot running 1 นาที

 

ตารางออกกำลังกายลดน้ำหนัก วันอังคาร

  • กระโดด 100 ครั้ง
  • Skips 100 ครั้ง
  • ท่ายกเข่าสูง 50 ครั้ง
  • ท่าเบอร์พี 15 ครั้ง
  • ท่า V-Ups 20 ครั้ง
  • ท่า Mountain climbing 50 ครั้ง
  • แพลงก์ 1 นาที

 

ตารางออกกำลังกายลดน้ำหนัก วันพุธ

  • กระโดด 100 ครั้ง
  • Skips 100 ครั้ง
  • Rounds of stairs 10 ครั้ง
  • ท่าเบอร์พี 20 ครั้ง
  • Sumo squat 25 ครั้ง
  • Jumping squat 20 ครั้ง
  • ท่าลันจ์ 15 ครั้ง
  • ท่า Calves raise 20 ครั้ง

 

ตารางออกกำลังกายลดน้ำหนัก วันพฤหัสบดี

  • กระโดดตบ 200 ครั้ง
  • Skips 150 ครั้ง
  • ท่าเบอร์พี 20 ครั้ง
  • ท่า Shadow punches 50 ครั้ง
  • ท่ายกเข่าสูง 100 ครั้ง
  • วิดพื้นโดยไม่ยกเข่า 25 ครั้ง
  • วิดพื้น 15 ครั้ง

 

ตารางออกกำลังกายลดน้ำหนัก วันศุกร์

  • กระโดดตบ 200 ครั้ง
  • Skips 200 ครั้ง
  • ท่าเบอร์พี 25 ครั้ง
  • ท่า Shadow punches 100 ครั้ง
  • Close push-ups 10 ครั้ง
  • ท่า Triceps Dips 20 ครั้ง
  • แพลงก์แบบเหยียดแขนตรง 1 นาที

 

ตารางออกกำลังกายลดน้ำหนัก วันเสาร์

  • กระโดดตบ 200 ครั้ง
  • Skips 150 ครั้ง
  • Rounds of stairs 15 ครั้ง
  • ท่าเบอร์พี 25 ครั้ง
  • ท่าเตะด้านข้าง 25 ครั้ง
  • ท่า Russian twists 25 ครั้ง
  • ท่า Jumping twist 100 ครั้ง
  • ท่าแพลงก์ด้านข้าง 1 นาที

 

ตารางออกกำลังกายลดน้ำหนัก วันอาทิตย์

  • วิ่ง 30 นาที
  • กระโดดตบ 200 ครั้ง
  • Half crunches 25 ครั้ง
  • Rounds of stairs 15 ครั้ง
  • วิดพื้น 20 ครั้ง
  • Jumping squat 25 ครั้ง
  • ท่าเตะด้านข้าง 25 ครั้ง
  • ท่าเบอร์พี 25 ครั้ง
  • แพลงก์ 1 นาที

 

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

 

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง