แจกตารางออกกำลังกายลดน้ำหนัก ลดได้ใน 7 วัน ผอมหุ่นเฟิร์มง่ายๆ

     อยากผอมต้องออกกำลังกายด้วยท่าไหน? วันนี้เรามีตารางออกกำลังกายลดน้ำหนัก 7 วันมาแนะนำสำหรับใครที่อยากลดน้ำหนักให้ได้ผลค่ะ ซึ่งนอกจากจะทานอาหารเพื่อสุขภาพแล้ว เรายังจะต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย จะทำให้การลดน้ำหนักของเราได้ผลอย่างมีประสิทธิภาพค่ะ ท่าออกกำลังกายแต่ละวันที่แนะนำมีอะไรบ้าง ไปเริ่มฝึกพร้อมๆกันเลย!

ตารางออกกำลังกายลดน้ำหนัก วันจันทร์

• กระโดด 100 ครั้ง
• Skips 100 ครั้ง
• กระโดดตบ 50 ครั้ง
• ท่าเบอร์พี 15 ครั้ง
• สควอช 25 ครั้ง
• On-the spot running 1 นาที

ตารางออกกำลังกายลดน้ำหนัก วันอังคาร

• กระโดด 100 ครั้ง
• Skips 100 ครั้ง
• ท่ายกเข่าสูง 50 ครั้ง
• ท่าเบอร์พี 15 ครั้ง
• ท่า V-Ups 20 ครั้ง
• ท่า Mountain climbing 50 ครั้ง
• แพลงก์ 1 นาที

ตารางออกกำลังกายลดน้ำหนัก วันพุธ

• กระโดด 100 ครั้ง
• Skips 100 ครั้ง
• Rounds of stairs 10 ครั้ง
• ท่าเบอร์พี 20 ครั้ง
• Sumo squat 25 ครั้ง
• Jumping squat 20 ครั้ง
• ท่าลันจ์ 15 ครั้ง
• ท่า Calves raise 20 ครั้ง

ตารางออกกำลังกายลดน้ำหนัก วันพฤหัสบดี

• กระโดดตบ 200 ครั้ง
• Skips 150 ครั้ง
• ท่าเบอร์พี 20 ครั้ง
• ท่า Shadow punches 50 ครั้ง
• ท่ายกเข่าสูง 100 ครั้ง
• วิดพื้นโดยไม่ยกเข่า 25 ครั้ง
• วิดพื้น 15 ครั้ง

ตารางออกกำลังกายลดน้ำหนัก วันศุกร์

• กระโดดตบ 200 ครั้ง
• Skips 200 ครั้ง
• ท่าเบอร์พี 25 ครั้ง
• ท่า Shadow punches 100 ครั้ง
• Close push-ups 10 ครั้ง
• ท่า Triceps Dips 20 ครั้ง
• แพลงก์แบบเหยียดแขนตรง 1 นาที

ตารางออกกำลังกายลดน้ำหนัก วันเสาร์

• กระโดดตบ 200 ครั้ง
• Skips 150 ครั้ง
• Rounds of stairs 15 ครั้ง
• ท่าเบอร์พี 25 ครั้ง
• ท่าเตะด้านข้าง 25 ครั้ง
• ท่า Russian twists 25 ครั้ง
• ท่า Jumping twist 100 ครั้ง
• ท่าแพลงก์ด้านข้าง 1 นาที

ตารางออกกำลังกายลดน้ำหนัก วันอาทิตย์

• วิ่ง 30 นาที
• กระโดดตบ 200 ครั้ง
• Half crunches 25 ครั้ง
• Rounds of stairs 15 ครั้ง
• วิดพื้น 20 ครั้ง
• Jumping squat 25 ครั้ง
• ท่าเตะด้านข้าง 25 ครั้ง
• ท่าเบอร์พี 25 ครั้ง
• แพลงก์ 1 นาที

บทความที่คุณอาจสนใจ

• แจก!! ตารางออกกำลังลดต้นขาแบบเร่งด่วนใน 7 ท่า ขาหายเบียดได้ ใน 1 อาทิตย์
• 4 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง แบบเร่งด่วน! พุงยุบ ต้นขากระชับ