ตารางอาหารลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค 1 สัปดาห์ กินคีโตแล้วไม่อ้วน ลดน้ำหนักได้ผล!

ตารางอาหารลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค 1 สัปดาห์ กินคีโตแล้วไม่อ้วน ลดน้ำหนักได้ผล!
pommypom
26 มกราคม 2564 ( 17:15 )
1.8K

     สำหรับใครที่อยากลดน้ำหนักให้ได้ผล นอกไปจากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแล้ว เรายังจะต้องควบคุมการกินด้วยนะคะ เพราะอาหารที่เรากินเข้าไปถือเป็นตัวการหลักที่จะทำให้เราอ้วนหรือผอมได้นั่นเอง ซึ่งหากใครที่ไม่รู้ว่าจะควบคุมอาหารได้อย่างไร วันนี้เราขอแนะนำอาหารลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิคค่ะ พูดเลยว่าการกินคีโตสามารถช่วยให้น้ำหนักลดได้ผลดีมากๆ 

 

 

คีโตเจนิค คืออะไร ?

     การกินคีโตนั้นถือเป็นเทรนด์การลดน้ำหนักที่กำลังมาแรงสุดๆ โดยลักษณะการกินคีโตจะต้องลดการกินอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตลง หรือหากจะกินก็สามารถกินได้เพียง 10-20% เท่านั้น ในขณะที่ต้องเพิ่มการกินอาหารประเภทไขมันให้ได้ประมาณ 70-80% บวกกับโปรตีนอีกประมาณ 10-20% ค่ะ หากเรากินตามนี้ได้ก็จะทำให้ร่างกายเกิดภาวะ Keton Bodies ซึ่งร่างกายจะนำไขมันออกมาเผาผลาญเป็นพลังงานแทนคาร์โบไฮเครตที่เรากินเข้าไปเพียงเล็กน้อย หรืออาจจะพูดได้ว่าเมื่อร่างกายขาดคาร์โบไฮเดรต ร่างกายจึงนำไขมันที่สะสมอยู่ออกมาเผาผลาญแทนนั่นเอง ส่วนโปรตีน ร่างกายจะดึงโปรตีนกล้ามเนื้อที่ถูกเก็บอยู่ในรูปของไกลโคเจนมาใช้เป็นพลังงานแทนคาร์โบไฮเดรตด้วยเช่นกันค่ะ ดังนั้นจึงทำให้เราไม่มีไขมันสะสมจนอ้วนนั่นเอง!

 

ตารางอาหารลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค

วันจันทร์

  • อาหารเช้า : มัฟฟินไข่ กับ เชดด้าชีส, ปวยเล้ง, และมะเขือเทศตากแห้ง
  • อาหารกลางวัน : ซุปกะหล่ำดอก ใส่เบคอนหรือเต้าหู้ก้อน
  • อาหารเย็น : กุ้งอบเนยและกระเทียม กับ บะหมี่บวบ
  • อาหารว่าง : ไก่งวงอบ ใส่แตงกวาและชีสโรล & ขึ้นฉ่ายจิ้มกัวคาโมเล่ใส่พริกไทย

 

วันอังคาร

  • อาหารเช้า : ไข่คน กับ ผัดผักใบเขียวและเมล็ดฟักทอง
  • อาหารกลางวัน : สลัดไก่มายองเนส ใส่แตงกวา, อะโวคาโด, มะเขือเทศ, อัลมอนด์และหัวหอม
  • อาหารเย็น : สตูว์เนื้อ ใส่เห็ด, หัวหอม, ขึ้นฉ่าย และน้ำซุปเนื้อ
  • อาหารว่าง : สมูทตี้ใส่นมอัลมอนด์, เนยถั่ว, เมล็ดเจีย และปวยเล้ง & มะกอก

 

วันพุธ

  • อาหารเช้า : ไข่เจียว ใส่เห็ด, บรอกโคลี และพริก
  • อาหารกลางวัน : สลัดอะโวคาโด ใส่ไข่, หัวหอม, ผักกาดหอม และเครื่องเทศ
  • อาหารเย็น : อกไก่เคจุน กินกับข้าวดอกกะหล่ำและสลัดกะหล่ำปลีดาว
  • อาหารว่าง : ถั่ว & พริกหยวกกับชีส

 

วันพฤหัสบดี

  • อาหารเช้า : สมูทตี้ใส่นมอัลมอนด์, เนยถั่ว, ปวยเล้ง, เมล็ดเจีย และผงโปรตีน
  • อาหารกลางวัน : สลัดกุ้งและอะโวคาโด ใส่มะเขือเทศ, เฟต้าชีส, สมุนไพร, น้ำมะนาว และน้ำมันมะกอก
  • อาหารเย็น : สเต็กเนยกระเทียม กับ เห็ดและหน่อไม้ฝรั่ง
  • อาหารว่าง : ไข่ต้ม & แครกเกอร์เมล็ดแฟลกซ์กับชีส

 

วันศุกร์

  • อาหารเช้า : ไข่ 2 ฟอง ทอดด้วยเนย ทานกับอะโวคาโดและแบล็กเบอร์รี่
  • อาหารกลางวัน : ปลาแซลมอนย่าง ทานกับสลัดผักใบเขียวและมะเขือเทศ
  • อาหารเย็น : อกไก่ กับ ดอกกะหล่ำบดและถั่วเขียว
  • อาหารว่าง : ผักคะน้าชิป & พริกหยวกกับชีส

 

วันเสาร์

  • อาหารเช้า : ไข่คน ใส่พริกจาลาปิโน, หัวหอมสีเขียว และมะเขือเทศ แล้วโรยด้วยเมล็ดทานตะวัน
  • อาหารกลางวัน : สลัดทูน่า ใส่มะเขือเทศ, อะโวคาโด และแมคคาเดเมีย
  • อาหารเย็น : พอร์คชอป กับ ผักที่มีคาร์โบไฮเดรตน้อย
  • อาหารว่าง : ขึ้นฉ่าย จิ้มเนยอัลมอนด์ & เบอร์รี่และถั่ว ปริมาณหนึ่งหยิบมือ

 

วันอาทิตย์

  • อาหารเช้า : โยเกิร์ต กับ กราโนล่าคีโต
  • อาหารกลางวัน : เบอร์เกอร์เนื้อ (วัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า) ทานกับสลัดใส่กัวคาโมเล่, มะเขือเทศ และคะน้า
  • อาหารเย็น : ไก่ผัด ใส่บรอกโคลี, เห็ด, พริกไทย และน้ำจิ้มสะเต๊ะ
  • อาหารว่าง : ไก่งวงอบแห้ง ไม่ใส่น้ำตาล & มัฟฟินไข่และผัก

 

ขอบคุณแหล่งข้อมูลจาก : Medical News Today

 

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

 

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง