FIRM RECOMMENDED | รวม 5 ท่าออกกำลังกาย ลด นน เฟิร์มได้ง่ายๆ ตลอดทั้งตัว

     เผลอแป๊ปเดียวเวลาก็ผ่านไปจนจะครบปีกันแล้วค่ะ แผนการ ลดน้ำหนัก ดูแลรูปร่างของสาวๆ ไปถึงไหนกันบ้างแล้วนะ บางคนตั้งใจจะลดน้ำหนักตั้งแต่ต้นปีแล้วก็สามารถทำได้อย่างใจที่หวัง แต่สาวๆ บางคนนั้นก็ยังไม่มีเวลาดูแลสุขภาพเพราะด้วยภาระต่างๆ ที่ยังเคลียร์ไม่ลงตัว จึงจำเป็นต้องปล่อยให้ตัวเองทิ้งเรื่องการดูแลสุขภาพไว้ก่อน แต่สาวๆ ค่ะ อย่าปล่อยไว้จนถึงปลายปีแล้วก็ยังไม่ได้เริ่ม เพราะเรื่องสุขภาพเป็นเรื่องที่รอไม่ได้ค่ะ หากยังไม่รีบดูแลตัวเองตั้งแต่ตอนนี้ เราก็จะเสียเวลาไปเปล่าๆ ถึงเวลาที่สาวๆ จะลุกขึ้นมา ลดน้ำหนัก ดูแลรูปร่างกันได้แล้ว ซึ่งคราวนี้ firm recomended ได้จัด ท่าออกกำลังกายลดน้ำหนัก ที่สาวๆ สามารถดูแลรูปร่างให้สวยเป๊ะได้ ภายใน 5 ท่าออกกำลังเท่านั้นค่ะ

     อย่างที่รู้กันว่าหากสาวๆ เจอ firm recomended ของเราเมื่อไหร่ นั่นหมายความว่าเราได้คัด ท่าออกกำลังกาย ที่จัดว่าดีจัดว่าเด็ดมาฝากสาวๆ กันค่ะ ซึ่งคราวนี้ก็เป็น 5 ท่าออกกำลังกายลดน้ำหนัก ที่ได้ผลดีและได้ผลเร็วค่ะ สาวๆ ควรรีบทำตามทั้ง 5 ท่าออกกำลังโดยเร็วไว จะได้ลดทันเวลาสิ้นปี รับรองว่าพอถึงปีใหม่รูปร่างของสาวๆ จะเฟิร์มขึ้น ดูดีขึ้น จนคนข้างกายต้องเอ่ยปากทักเลยล่ะค่ะ

ท่าที่1 superman pose

     วอร์มอัพกันก่อนด้วยท่า superman แบบง่ายๆ ค่ะ ซึ่งท่านี้เป็นท่าที่เหมือนกับว่าเราคือซุปเปอร์แมนที่กำลังบินอยู่ในอากาศ โดยให้สาวๆ นอนคว่ำ ยกลำตัวส่วนบนขึ้น แขน 2 ข้างเหยียดตรงแนบใบหู ถ้าสาวๆ ยังไหวให้ค่อยๆ ยกลำตัวส่วนล่างขึ้น ขาและเข่าทั้งสองลอยขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย ถ้าไม่ไหวให้วางเข่าทั้ง 2 แนบพื้นไว้ค่ะ ค้างไว้ 30 วินาทีแล้วผ่อนลำตัวลง นับ 1- 10 ช้าๆ จากนั้นค่อยเริ่มทำใหม่อีก 2-3 ครั้งค่ะ


ท่าที่ 2 bicycle crunch

     ท่าต่อมา เราลองมาปั่นจักรยานอากาศลดพุงกันสักหน่อยดีกว่าค่ะ ท่านี้ให้สาวๆ นอนหงาย มือทั้งสองวางใต้ท้ายทอย ค่อยๆ ยกลำตัวช่วงบนขึ้น ยกเข่าขวาขึ้นมาแตะข้อศอกซ้ายหรือให้ใกล้มากที่สุดค่ะ จากนั้นทำสลับข้าง ทำแบบนี้ครบทั้งซ้ายและขวาจึงนับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 20 ครั้ง 2 เซ็ตค่ะ


ท่าที่ 3 push up

     ท่าต่อมาคือ push up หรือก็คือท่าวิดพื้นนั่นเองค่ะ สาวๆ บางคนยังวิดพื้นไม่ไหวเราแนะนำให้ทำแบ half push up ก่อน คล้ายการวิดพื้นแบบปกติเพียงแต่ให้เราวางเข่าทั้ง 2 ข้างไว้ที่พื้นแทนที่จะเหยียดเข่าตรงเหนือพื้นค่ะ การวิดพื้นแบบ half push up จะไม่หนักจนเกินไป สาวๆ สามารถใช้เป็นท่าเริ่มแรกในการเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับท่าออกกำลังกายแบบหนักๆ ต่อไปได้ แต่หากสาวๆ คนไหนที่สามารถวิดพื้นแบบปกติได้ เราแนะนำให้ทำทั้งหมด 15 ครั้ง 2-3 เซ็ตค่ะ


ท่าที่ 4 tricep dips

tricep dips เป็นท่าที่ช่วยลดต้นแขนและช่วยเฟิร์มกล้ามเนื้อช่วงหลังได้ดีค่ะ โดยท่านี้ให้สาวๆ นั่งลงบนพื้น ขาทั้ง 2 เหยียดตรงไปด้านหน้า วางแขนทั้ง 2 ข้างไว้ด้านหลัง ฝ่ามือวางแนบพื้น เอียงตัวไปด้านหลังเล็กน้อย ออกแรงเกร็งแขน ค่อยๆ ยกสะโพกและก้นให้ลอยสูงจากพื้น จากนั้นผ่อนลำตัวลง แต่ยังเกร็งลำตัวและแขนไว้ อย่าให้ก้นแตะพื้น นับเป็น 1 ทำทั้งหมด 15 ครั้ง 3 เซ็ตค่ะ


ท่าที่ 5 child pose

จบที่ท่าสุดท้ายกับ child pose ค่ะ คือการนำท่าโยคะมาช่วยให้สาวๆ ได้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อเพื่อการคูลดาวน์ ท่านี้ให้สาวๆ นั่งคุกเข่า ก้นวางอยู่บนส้นเท้า หลังเท้าทั้งคู่วางแนบพื้น สุดลมหายใจเข้า หลังตรง ยกหน้าอกขึ้น วาดแขนทั้งสองข้างขึ้นไปด้านบน ประกบฝ่ามือไว้คล้ายท่าพนมมือ ต้นแขนแนบใบหูทั้ง 2 ข้าง หายใจออก ก้มตัวลงไปด้านหน้า พยายามเหยียดหลัง วางหน้าผากให้จรดพื้น กดก้นและสะโพกให้ยังแนบอยู่บนส้นเท้า เหยียดแขนออกไปให้มากที่สุด ฝ่ามือวางแนบพื้น นับ 1 -30 ช้าๆ แล้วจึงคลายท่า


บทความที่คุณอาจสนใจ

FIRM RECOMMENDED | รวม 5 ท่าออกกำลัง ลดพุง ลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน ทำนิดเดียว เดี๋ยวก็เฟิร์ม

FIRM RECOMMENDED | รวม 5 ท่าออกกำลังกาย ลดต้นแขน ท้องแขนหายทันที ไม่ต้องกลัวมีกล้าม

FIRM RECOMMENDED | รวม 5 ท่าโยคะ ช่วยลดหน้าท้อง แก้ท้องป่อง ลดพุงยื่นได้ภายใน 5 นาที