ลดน้ำหนักใน 30 วัน ด้วย 30 เมนูอาหารคลีน กินง่าย ทำก็ง่าย ผอมได้ชัวร์!

ลดน้ำหนักใน 30 วัน ด้วย 30 เมนูอาหารคลีน กินง่าย ทำก็ง่าย ผอมได้ชัวร์!
Faii_Natnista
1 ตุลาคม 2562 ( 18:00 )
17.3K
32

     อยาก ลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน ต้องทำยังไงนะ.. บอกเลยว่าเคล็ดลับที่จะทำให้ผอมสวยได้ทันเวลาขึ้นอยู่กับการเลือกกินอาหารนี่ล่ะค่ะสาวๆ ซึ่งใครที่ไม่ได้ทำอาหารกินเองขอแนะนำเทคนิคง่ายๆ อย่างการลดของมัน ของทอด และลดน้ำตาลค่ะ จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น แต่สำหรับใครที่ชอบทำอาหารกินเองหรืออยากลดน้ำหนักให้ได้ผลดีที่สุดล่ะก็ เราขอแนะนำการกินอาหารคลีนเลยค่ะ ซึ่งวันนี้เราก็มีเมนูอาหารคลีนมาฝากกันถึง 30 เมนู บอกเลยว่ากินตามนี้ช่วยให้น้ำหนักลดภายใน 30 วันแน่นอนค่า

     โดยไอเดียอาหารที่เรานำมาฝากกันก็มาจากอินสตาแกรมของสาวรักสุขภาพ chermiaeverything และ prw.diet ค่ะ แต่ละเมนูกินง่ายมาก แถมยังทำตามง่ายด้วย ใครที่อยากผอมเร็วทันใจต้องมากินตามนี้เลย!

 

 

เมนูอาหารคลีน เมนูที่ 1

อกไก่ผัดพริกหวานและไข่ดาว

🚫ไม่ใช้น้ำมัน🚫 ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 1 ทัพพี 🥦

 

 

เมนูอาหารคลีน เมนูที่ 2

สเต็กหมูนาบกระทะ

❌ไม่หมัก❌ โรยแค่พริกไทยแล้ววางนาบกระทะเลยค่ะ นอกนั้นก็ลวกกิ๋นหน่อยๆ ปวยเล้ง บล็อคโคลี่ ย่างพริกหวาน ไข่ต้ม 1 ฟอง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 1 ทัพพี

 

 

เมนูอาหารคลีน เมนูที่ 3

ข้าวอกไก่ย่างคลุกน้ำมันหอยไข่ออนเซ็น

• อกไก่หั่นเต๋าย่างนาบกระทะแล้วค่อยใส่กระเทียมสับแล้วลงน้ำมันหอยของเมกกะเชฟเบาๆค่ะ (เคล็ดลับของสีคือเติมน้ำลงในกระทะระหว่างผัดค่ะ) #ไม่ใช้น้ำมัน
• ไข่ออนเซ็นของ #Betagro
• ผักปวยเล้งลวก • ข้าวกล้อง 1 ทัพพี

 

 

เมนูอาหารคลีน เมนูที่ 4

ข้าวหมูสามชั้นย่างไข่ดาว

• หมูสามชั้นคลุกซอสหอยและงาขาวเล็กหน่อย โยนเข้าหม้อทอดไร้น้ำมันค่ะ ใช้เวลา 15 นาที
• ข้าวกล้องครึ่งทัพพี • ไข่ดาว • ฟักทอง ปวยเล้ง บล็อคโคลี่ ลวก

 

 

เมนูอาหารคลีน เมนูที่ 5

น้ำพริกกะปิ ปลาทู

โยนปลาทูลงหม้อทอดไร้มัน ระหว่างนั้นก็ลวกผักต้มไข่และตำน้ำพริกกะปิรอไปเบาๆค่ะ ใช้กะปิคลีนจาก @tammachart.shop ไม่ได้ปรุงรสอะไรเพิ่มบีบแค่มะนาวอย่างเดียว

 

 

เมนูอาหารคลีน เมนูที่ 6

อกไก่รวน

อกไก่สับรวนซีอิ๊ว Ls กับไข่ขยี้และปวยเล้งลวก โปะบนข้าวไรซ์เบอร์รี่ 1 ทัพพี

 

 

เมนูอาหารคลีน เมนูที่ 7

สันในไก่สับก้อนหน้ากุ้งและเต้าหู้ไข่

ไก่สับปรุงรสด้วยซีอิ๊ว น้ำมันหอย พริกไทย อย่างละนิด กระเทียมสับ 3 กลีบ คลุกส่วนผสมให้เข้ากัน แล้วก็ปั่นขนาดพอเหมาะโป๊ะกุ้งและเต้าหู้ไข่ที่เตรียมไว้ค่ะ ปั้นเสร็จเอาไม่เข้าไมโครเวฟ 1 นาทีค่ะ เพื่อไม่ให้มันแตก แล้วค่อยเอามานาบกระทะจนสุก

 

 

เมนูอาหารคลีน เมนูที่ 8

หมูสันนอกย่างกับปวยเล้งลวก

ข้างล่างมีข้าวไรซ์เบอร์รี่ 1 ทัพพี

 

 

เมนูอาหารคลีน เมนูที่ 9

อกไก่ย่าง

อกไก่ย่าง พริกย่าง กระเทียมย่าง อโวคาโด บนข้าวไรซ์เบอร์รี่ อกไก่ไม่ได้หมักอะไรเลยโรยแค่พริกไทย ก็จับย่างเลยจ้า

 

 

เมนูอาหารคลีน เมนูที่ 10

กุ้งรวนซีอิ๊ว

ใช้ซีอิ๊ว น้ำมันหอย LS ของเมกาเชฟ ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 1 ทัพพี 🥑🥦🥢 ไม่ใช้น้ำมัน

 

 

เมนูอาหารคลีน เมนูที่ 11

ข้าวยำปลาทู

แกะปลาทูบีบมะนาวคลุกยำวนไปค่ะ ปลาทูอบในหม้อทอดไร้น้ำมัน 30 นาที

 

 

เมนูอาหารคลีน เมนูที่ 12

หมูสันในผัดกะปิ

ใช้กะปิคลีนจากร้าน @tammachart.shop น้า เจ้าเดิม ครึ่งช้อนโต๊ะ พริกขี้หนูสวน 15 เม็ด กระเทียม 3 กลีบ หอมแดง 1 โขลกให้เข้ากัน ตักขึ้นเตรียมรอผัดจ้า รอกระทะร้อนโยนกะปิที่เราโขลกเตรียมไว้ลงไป ผัดพอมีกลิ่นหอมใส่หมูลงไปผัด บีบมะนาวลงไป 1 ซีก คลุกเคล้าให้เข้ากัน

 

 

เมนูอาหารคลีน เมนูที่ 13

สปาเก็ตตี้แซลมอนผัดพริกแห้ง

ใช้แซลมอน 150 กรัม กระเทียม 2 กลีบ พริกไทยอ่อนสด พริกแห้ง โหระพา เส้นสปาเก็ตตี้ 1 หยิบ ใช้เครื่องปรุง LS ค่ะ ซีอิ๊ว ซอสหอย อย่างละ 1 ช้อนชา ไม่ใช้น้ำมัน

 

 

เมนูอาหารคลีน เมนูที่ 14

อกไก่ต้มฉีกน้ำจิ้มแซ่บ

อกไก่ต้มฉีกน้ำจิ้มแซ่บทำเอง ใช้เครื่องปรุง LS และผักลวก

 

 

เมนูอาหารคลีน เมนูที่ 15

ข้าวผัดแซลมอนย่าง

ใช้ข้าวกล้องหอมมะลิ ไม่ใช้น้ำมัน ย่างแซลมอนก่อนแล้วค่อยผัดข้าว จะมีน้ำมันจากปลาออกมาจ้า

 

 

เมนูอาหารคลีน เมนูที่ 16

โจ๊กข้าวกล้อง กุ้ง ไข่ลวก

ใช้ข้าวกล้องเป็นเม็ดเล็กๆ ที่คล้ายๆ ข้าวตุ๋น เอามาต้มคือสุกง่ายมากเนื้อดีมากๆด้วยอารมณ์กินแล้วละลายหายไปเลย👌🏻 + ไข่ลวกกับกุ้งขาว + มีเครื่องเป็น ขิง พริกไทยดำ ต้นหอมผักชี ปรุงรสตามใจชอบได้เลย

 

 

เมนูอาหารคลีน เมนูที่ 17

ผัดกระเพรารวมมิตร

วัตถุดิบมีอกไก่สไลด์ ปลาหมึก กุ้ง มีกระเทียมพริก ใบกระเพรา ซีอิ๊วปรุงรสนิดเดียว แค่นี้เองค่าโนน้ำตาลโนน้ำมัน แล้วก็ยังมีไข่ข้นอีกด้วย

 

 

เมนูอาหารคลีน เมนูที่ 18

อกไก่ผัดพริก

ใช้อกไก่เกือบ 200 กรัม ข้าวกล้องไม่ได้ชั่งเหมือนเดิมค่า กินกับไข่เจียวไม่น้ำมันเอาน้องมาทำเป็นเส้นๆ แล้วก็มีซูกินีกับแครอท

 

 

เมนูอาหารคลีน เมนูที่ 19

โจ๊กไข่ขาวไก่ก้อน

อกไก่สับปรุงรสด้วยพริกไทยเกลือลงไปเลย ปั้นเป็นก้อนๆ แล้วเอาไปต้ม ส่วนโจ๊กต้มน้ำสะอาดให้เริ่มเดือดนิดหน่อยแล้วเทไข่ขาวลงไป อย่าเพิ่งคนนะคะรอให้เริ่มเปลี่ยนเป็นสีขาวก่อนแล้วคนซัก 2-3 ทีรอซักพักแล้วคนต่อทำวนไปเรื่อยๆจนเริ่มหนืดๆแค่นี้ตักใส่ถ้วยกินได้

 

 

เมนูอาหารคลีน เมนูที่ 20

ข้าวไข่ข้นกุ้งข้าวโพด

ปรุงรสแค่พริกไทย พริกไทยดำ เกลือนิดเดียวพอ ทริคของข้าวไข่ข้นก็คือใช้ไฟเบา ใจเย็นๆ อย่าทิ้งจนน้องจับตัวกันเป็นแผ่นๆนานเกินไปค่อยๆคน ห้ามยี รอซักพักแล้วเอาลงจานได้เลย เดี๋ยวน้องจะสุกขึ้นอีกนิดนึงเพราะยังมีความร้อนอยู่

 

 

เมนูอาหารคลีน เมนูที่ 21

กุ้งกระเทียมพริกไทยดำ&ไข่ข้น

ใช้กระเทียมหั่นแว่นแล้วเอาไปย่างกะทะให้เป็นสีเหลืองเข้มๆ ก่อนน้า แล้วค่อยใส่กุ้งลงไปผัด ปรุงรสตามใจชอบ ไม่ได้ใส่น้ำมันเพิ่มเพราะจะได้ความมันเยิ้มจากหัวกุ้งอยู่แล้ว ส่วนด้านล่างเป็นไข่ข้น โรยพริกไทยดำนิดๆ ต้มหอมหน่อยๆ

 

 

เมนูอาหารคลีน เมนูที่ 22

ปลาดอลลี่ย่างพริกไทยดำ

ปลาดอลลี่หมักกับเกลือพริกไทยดำแล้วเอาไปย่าง กินกับบรอคโคลี,แครอท,ฟักทองที่เอาไปอบ

 

 

เมนูอาหารคลีน เมนูที่ 23

กุ้งผัดเต้าหู้เห็ดกับไข่ดาว

เอาเต้าหู้ไปผัดให้เป็นสีเหลืองๆเข้มๆ ก่อน แล้วค่อยเอามาผัดรวมกับกุ้งแล้วก็เห็ด ปรุงรสนิดหน่อย กินกับมินิกวางตุ้งแล้วก็ไข่ดาว

 

 

เมนูอาหารคลีน เมนูที่ 24

ไข่กะทะ

ใช้ไข่ไก่ 1 ฟอง + เติมไข่ขาวเพิ่มเข้าไปอีก มีอกไก่สับ ต้นหอม ผักสามสีด้วย ปรุงรสพริกไทยอย่างเดียว ส่วนนอกเฟรมกินกล้วยต้ม1ลูก ฟักทองนึ่ง 2ชิ้น มันส้มนึ่ง 2 ชิ้น

 

 

เมนูอาหารคลีน เมนูที่ 25

สุกี้แห้ง

ชามนี้ใส่ผัก เห็ดหอม ข้าวโพดอ่อนและไม่ใส่เส้น กินคาร์บเอาจากมันม่วง ราดน้ำจิ้มสุกี้ของ @saijai_thailand นิดนึงให้พอมีรสชาติ

 

 

เมนูอาหารคลีน เมนูที่ 26

ไข่ข้น ขนมปังทาโยเกิร์ต

ไข่ข้นใส่แครอทกับหอมใหญ่ลงไปด้วย แล้วก็มีขนมปังทาโยเกิร์ตกับกีวี่สตอเบอรี่โรยมะพร้าวอบแห้งกับงาดำ

 

 

เมนูอาหารคลีน เมนูที่ 27

สมูทตี้เบอรี่

มีสตรอเบอรี่ บลูเบอรี่ เชอรี่ ราสเบอรี่ใส่ไปนิดนึงพอ แอบเพิ่มกล้วยไปด้วย ปั่นกับนมอัลมอนด์

 

 

เมนูอาหารคลีน เมนูที่ 28

ขนมปังหน้าอโวคาโดกับกล้วยหอม

ขนมปังท็อปหน้าด้วยอโวคาโดกับกล้วยหอม ราดน้ำผึ้งโรยมะพร้าวอบแห้งกับงาดำ

 

 

เมนูอาหารคลีน เมนูที่ 29

สันในไก่ย่าง

สันในไก่หมักผงหมักคลีนแบบโซเดียม 0% กินกับไข่คน หน่อไม้ฝรั่ง เพิ่มพริกไทยไปอีกนิดนึง

 

 

เมนูอาหารคลีน เมนูที่ 30

บะหมี่ผักอกไก่

อกไก่หั่นเป็นชิ้นๆ ผัดกับน้ำมันหอยสูตรลดโซเดียม 60% กินกับบะหมี่ผัก 160แคล/ก้อน แล้วก็ผัก

 

 

ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก Instagram : chermiaeverything, prw.diet

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

50 เมนู ลดน้ำหนัก พร้อมสูตรและวิธีทำ! ทำง่าย ผอมได้ชัวร์ๆ !
20 เมนู อาหารเย็น ลดน้ำหนัก ไม่ต้องอด ไม่ต้องงด ก็ผอมได้!

 

 

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง