20 เมนูลดน้ำหนัก แบบไม่เน้นแป้ง กินแล้วผอมเร็ว ผอมไว ไม่โยโย่!

20 เมนูลดน้ำหนัก แบบไม่เน้นแป้ง กินแล้วผอมเร็ว ผอมไว ไม่โยโย่!
Faii_Natnista
11 มีนาคม 2563 ( 17:00 )
1.5K
1

     เค้าว่าอยากลดน้ำหนัก ต้องลดแป้ง วันนี้เรามี 20 เมนูลดน้ำหนัก แบบไม่เน้นแป้ง มาฝากกันแล้วค่ะ การลดน้ำหนักให้ได้ผลนั้น นอกจากจะต้องลดไขมัน อย่างของมันของทอด และน้ำตาลแล้ว การลดแป้งหรือคาร์โบไฮเดรตนั้นก็จำเป็นเช่นกันค่ะ เพราะแป้งนั้นมีพลังงานสูงและจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลในภายหลัง ฉะนั้นการจะลดน้ำหนักนั้นก็จำเป็นต้องควบคุมแป้งหรือคาร์บต่อวันให้ไม่มากเกินไป โดยในแต่ละวันเราควรกินคาร์บให้พอเหมาะกับความต้องการของร่างกาย คือประมาณ 40% ของปริมาณพลังงานรวมที่ต้องใช้ต่อวัน และหากไม่กินคาร์บจะกินเมนูไหนแทนได้บ้าง? วันนี้เราก็รวบรวมเมนูลดน้ำหนัก ที่ไม่เน้นแป้ง จากอินสตาแกรม iamrungnapa มาให้สาวๆ ได้กินตามกันแล้วค่าา

 

 

เมนูลดน้ำหนัก แบบผอมๆ

 

 

เมนูลดน้ำหนัก แบบไม่เน้นแป้ง เมนูที่ 1

สลัดมันฝรั่ง
-ทูน่า
-มันฝรั่งต้มสุก 1 หัวเล็กหั่นเต๋า พริกหวาน สีเขียว แดง เหลืองหั่นเต๋า
-น้ำสลัด : โยเกิร์ต 2 ชต. น้ำมันมะกอก 1 ชต. เกลือ พริกไทย ทูน่า 1 กป. บีบน้ำออกแห้งๆ แล้วคนผสมกัน
-ไข่ต้ม2ฟอง

 

เมนูลดน้ำหนัก แบบไม่เน้นแป้ง เมนูที่ 2

ไข่กวน 3 ฟอง (ขาว3แดง2) สลัดผักราดน้ำมันมะกอก เกลือ มะนาว งาขาว งาดำ

 

เมนูลดน้ำหนัก แบบไม่เน้นแป้ง เมนูที่ 3

สลัดทูน่า ไข่ต้ม อะโวคาโด้ สตรอเบอรี่ ผักคอส ข้าวโพด มันม่วง น้ำสลัดงาญี่ปุ่น 1 ชต.

 

เมนูลดน้ำหนัก แบบไม่เน้นแป้ง เมนูที่ 4

ไข่เป็ดต้ม 8 นาที 2 ฟอง ผักคอส ข้าวโพด สตรอเบอรี่ อะโวคาโด้ 1 ลูกเล็กๆ น้ำสลัดงาญีปุ่น 1 ชต. 

 

เมนูลดน้ำหนัก แบบไม่เน้นแป้ง เมนูที่ 5

น้ำพริกหนุ่ม ไข่ต้ม มันม่วงนึ่ง ฟักทองนึ่ง

 

เมนูลดน้ำหนัก แบบไม่เน้นแป้ง เมนูที่ 6

เครปไข่ขาว สลัดผัก อะโวคาโด้ สตรอเบอรี่
-ใช้ไข่ขาวพาสเจอไรซ์ 1 ถ้วย ใช้กระทะเทปล่อนเปิดไฟอ่อนๆ ทาน้ำมันบางๆ
-น้ำสลัด : น้ำมันมะกอก น้ำผึ้งพริกไทย งาขาว งาดำ เกลือ

 

เมนูลดน้ำหนัก แบบไม่เน้นแป้ง เมนูที่ 7

ไข่เป็ดต้ม 8 นาที 2 ฟอง ฟักทองนึ่ง ผักลวก ถั่วรวม ฟักทอง 100 กรัมให้คาร์บแค่ 6-7 กรัม ให้พลังงานแค่ 26-28 แคล ใช้เป็นคาร์บทดแทนได้เป็นอย่างดีช่วยให้อิ่มนานค่ะ

 

เมนูลดน้ำหนัก แบบไม่เน้นแป้ง เมนูที่ 8

อกไก่หมักน้ำจิ้มแจ่วย่าง ฟักทองนึ่ง บล็อคโลลี่ลวก ไข่ต้ม
-หมักอกไก่กับน้ำจิ้มแจ่วทิ้งไว้ 1 ชม. แล้วกริลในกระทะเทปล่อนไฟอ่อนๆ
-น้ำจิ้มแจ่วยี่ห้อใส่ใจ ลดโซเดียม 50% ลดน้ำตาล 50% ไม่ชูรส ไม่กันบูด

 

เมนูลดน้ำหนัก แบบไม่เน้นแป้ง เมนูที่ 9

โจ้กไข่ขาว
-ไข่ขาวแบบขวด1ถ้วย:น้ำร้อน 1 ถ้วย ตวงเท่าๆกัน เทผสมแล้วคนให้เข้ากัน
-เวฟไฟ 800 วัตต์ ครั้งละ 1 นาทีแล้วเอาออกมาคน แล้วเวฟใหม่ จนกว่าจะพอใจในความข้น ที่เห็นในรูปเวฟครั้งละ 1 นาที 3 ครั้ง ครั้งที่ 4 เวฟแค่ 30 วินาทีค่ะ 💪เพิ่มไข่ต้มอีกฟอง เหยาะซีอิ้วขาว โรยพริกไทย

 

เมนูลดน้ำหนัก แบบไม่เน้นแป้ง เมนูที่ 10

สุกี้แห้งสันในหมู ใส่ไข่ 3 ฟอง (ขาว3แดง1) ผัดด้วยน้ำเปล่า มีผักอะไรใส่ลงไปผัดให้ผักสุกนุ่มๆ ใส่น้ำจิ้มสุกี้ยี่ห้อใส่ใจ สูตรลดน้ำตาล 60% ลดโซเดียม 30% ไม่ชูรส ไม่กันบูด 2 ชต. แค่ 20 แคล

 

เมนูลดน้ำหนัก แบบไม่เน้นแป้ง เมนูที่ 11

ผักลวก สันในหมูลวก จิ้มน้ำจิ้มสุกี้ยี่ห้อใส่ใจ สูตรลดน้ำตาล 60% ลดโซเดียม 30% ไม่ชูรส ไม่กันบูด

 

เมนูลดน้ำหนัก แบบไม่เน้นแป้ง เมนูที่ 12

กระหล่ำดอก ลวกให้สุก เพิ่มโปรตีนด้วยอกไก่บดปั้นก้อนต้ม จิ้มน้ำจิ้มสุกี้ยี่ห้อใส่ใจ

 

เมนูลดน้ำหนัก แบบไม่เน้นแป้ง เมนูที่ 13

บะหมี่ผักลวก 1 ก้อน ยอดกวางตุ้งลวก เห็ดเข็มทองลวก อกไก่ต้ม น้ำจิ้มสุกี้

 

เมนูลดน้ำหนัก แบบไม่เน้นแป้ง เมนูที่ 14

โยเกิร์ต กล้วยหอม อะโวคาโด้ อัลมอนด์

 

เมนูลดน้ำหนัก แบบไม่เน้นแป้ง เมนูที่ 15

บะหมี่ผักโมโรเฮยะลวก เห็ดเข็มทองลวก ฟักทองนึ่ง เต้าหู้คินุราดน้ำจิ้มสุกี้ ไข่ไมโครเวฟ

 

เมนูลดน้ำหนัก แบบไม่เน้นแป้ง เมนูที่ 16

-อกไก่หั่นขวางชิ้นไม่ต้องหนาหมักซีอิ้วขาว น้ำมันหอยอย่างละนิดแช่ตู้เย็นอย่างน้อย 1 ชม.ถ้าหมักข้ามคืนจะนุ่มขึ้น ใส่จานปิดปากจานด้วยแร็ปใสเวฟไฟสูง 4 นาที
-ฟักทองใส่ถ้วยเติมน้ำนิดหน่อยปิดปากถ้วยด้วยแร็ปใสเวฟไฟสูง 2 นาที
-แครอทใส่ถ้วยเติมน้ำนิดหน่อยปิดปากถ้วยด้วยแร็ปใสเวฟไฟสูง 1 นาที
-ถั่วหวานใส่ถ้วยเติมน้ำนิดหน่อยปิดปากถ้วยด้วยแร็ปใสเวฟไฟสูง 1 นาที
-เห็ดหอมสด ใส่น้ำครึ่งถ้วย ใส่น้ำเยอะกว่าผักอื่นๆนะคะปิดปากถ้วยด้วยแร็ปใสเวฟไฟสูง 2 นาที

 

เมนูลดน้ำหนัก แบบไม่เน้นแป้ง เมนูที่ 17

แกงจืดฟองเต้าหู้ อกไก่บด วุ้นเส้น ถั่วหวาน กระหล่ำปลี เห็ดหูหนู ตอกไข่ลงไป 1 ฟอง ปรุงรสแค่ซีอิ้วขาวกับเกลือ โรยพริกไทย 

 

เมนูลดน้ำหนัก แบบไม่เน้นแป้ง เมนูที่ 18

ไข่ในรังแครอทนึ่งค่ะ ขูดแครอทเป็นเส้นๆ ด้วยที่ขูดมะละกอ ขดๆ ม้วนๆ ใส่ถ้วย ทำหลุมตรงกลาง ตอกไข่ใส่ลงไป นึ่งจนสุก ไม่ปรุงอะไรเลย กินกับผักสด ผลไม้สด คลีนๆ ค่ะ

 

เมนูลดน้ำหนัก แบบไม่เน้นแป้ง เมนูที่ 19

ต้มนมถั่วเหลืองรสจืด 300 ml.ให้เดือด ตักข้าวโอ๊ตแบบควิกโอ๊ตใส่ลงไป 4 ช้อนข้าวพูนๆ คนๆ ให้เข้ากันตอกไข่ลงไป 1 ฟอง รอไข่สุก ตักใส่ชาม ท็อปหน้าด้วยมะม่วงสุกหวานๆ สตรอเบอรี่เปรี้ยวๆ โรยด้วยอัลม่อนด์อบแบบแท่งกรอบๆ

 

เมนูลดน้ำหนัก แบบไม่เน้นแป้ง เมนูที่ 20

ผักกาดขาว เห็ดหอมสด เห็ดเข็มทอง แครอท ต้มจนผักเปื่อยนุ่ม ตอกไข่ลงไป 3 ฟอง (ขาว2แดง1) ปรุงรสแค่ซีอิ้วขาว 1 ชช.ค่ะ

 

ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก Instagram : iamrungnapa 

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

 

 

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง