ตารางออกกำลังตอนเช้า ลดน้ำหนัก หุ่นสวย สุขภาพดีใน 1 อาทิตย์

     การจะมีรูปร่างที่ดีได้ ก็ต้องออกกำลังกายเพื่อให้รูปร่างกระชับค่ะ ยิ่งสาวๆ ที่อยากจะลดน้ำหนักยิ่งควรออกกำลังเป็นประจำเพราะจะทำให้ร่างกายกลับมาเฟิร์ม ช่วยลดไขมันได้และช่วยทำให้รูปร่างของเราเข้าที่เข้าทางในที่สุดค่ะ ช่วงเวลาของการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักนั่นก็คือการออกกำลังกายตอนเช้า เพราะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีกว่าช่วงเย็นและช่วยให้ร่างกายสามารถเผาผลาญพลังงานไปได้ตลอดทั้งวัน ซึ่งการออกกำลังตอนเช้านั้นต้องอาศัยความตั้งใจในการจะตื่นขึ้นมาเพื่อออกกำลังกาย การจัด ตารางออกกำลังกายตอนเช้า จึงสามารถช่วยให้สาวๆ สามารถลดน้ำหนักได้เพราะมีแบบแผนที่แน่นอน สาวๆ สามารถทำตามได้ง่ายค่ะ

     ตารางออกกำลังตอนเช้า ในคราวนี้นั้น เราจัดมาให้สาวๆ ทำตามก่อนที่ 1 สัปดาห์ค่ะ ตารางคราวนี้มีทั้งวันที่จะต้องออกกำลังและวันที่อนุญาตให้ร่างกายได้พักเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อ เหมาะกับสาวๆ มือใหมที่ยังออกกำลังไม่ค่อยเก่ง กล้ามเนื้อในร่างกายยังไม่แข็งแรง รวมถึงสาวๆ ที่ห่างการออกกำลังกายไปนานก็สามารถนำตารางนี้ไปใช้ได้เลยค่ะ 

วันที่1

กระโดดตบ 10 ครั้ง
ครันช์ 10 ครั้ง
ลันจ์ 10 ครั้ง
เพลงก์ 1 นาที
ครันช์ 10 ครั้ง
ลันจ์ 10 ครั้ง
กระโดดตบ 10 ครั้ง

วันที่2

กระโดดตบ 12 ครั้ง
ครันช์ 12 ครั้ง
ลันจ์ 12 ครั้ง
เพลงก์ 1 นาที
ครันช์ 12 ครั้ง
ลันจ์ 12 ครั้ง
กระโดดตบ 12 ครั้ง

วันที่3

พัก

วันที่4

กระโดดตบ 15 ครั้ง
ครันช์ 15 ครั้ง
ลันจ์ 15 ครั้ง
เพลงก์ 1 นาที
ครันช์ 15 ครั้ง
ลันจ์ 15 ครั้ง
กระโดดตบ 15 ครั้ง

วันที่5

กระโดดตบ 17 ครั้ง
ครันช์ 17 ครั้ง
ลันจ์ 17 ครั้ง
เพลงก์ 1.30 นาที
ครันช์ 17 ครั้ง
ลันจ์ 17 ครั้ง
กระโดดตบ 17 ครั้ง

วันที่6

พัก

วันที่7

กระโดดตบ 20 ครั้ง
ครันช์ 20 ครั้ง
ลันจ์ 20 ครั้ง
เพลงก์ 1.30 นาที
ครันช์ 20 ครั้ง
ลันจ์ 20 ครั้ง
กระโดดตบ 20 ครั้ง

     ตารางออกกำลังตอนเช้า ในครั้งนี้มุ่งไปที่การลดไขมันในร่างกายและกระตุ้นการเผาผลาญในร่างกายของสาวๆ ให้มีมากขึ้น ส่งผลให้สาวๆ สามารถลดน้ำหนักลงไปได้ในที่สุดค่ะ ซึ่งเมื่อสาวๆ ออกกำลังจนสามารถลดน้ำหนักได้แล้วก็ยังสามารถทำตามตารางนี้ไปได้อย่างต่อเนื่องเพื่อให้ร่างกายสามารถกระชับกล้ามเนื้อได้และทำให้รูปร่างของสาวๆ เฟิร์มขึ้นในที่สุดค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ


รวม 5 คลิปออกกำลังกายตอนเช้า ไม่เสียเวลาเปลี่ยนชุดก็เสกหุ่นสวยได้ง่ายๆ


ตารางออกกำลังกายตอนเช้า แค่ 5 ท่า! ทำทุกวันตอนเช้า ช่วยเบิร์นดี มีแรง ไม่มีพุง!