5 ท่าง่าย ขยับแค่ขา ไม่ต้องออกแรงมากก็ต้นขาเล็ก สะโพกเฟิร์มได้!

เข้าสู่ยุคที่ทำอะไรก็ต้องรีบเร่งแบบนี้ เชื่อว่า สาวๆ หลายคนคงแทบจะไม่มีเวลาออกกำลังกายกันสักเท่าไหร่ แถมพอมีเวลาสักนิด แต่เปิดหาท่าออกกำลังกายทีไรก็เจอแต่ท่ายากๆ ก็ทำเอาหลายๆ คนถอดใจนั่งดูโทรทัศน์เฉยๆ ซะอย่างนั้น แต่วันนี้ปัญหาท่ายากที่แค่ดูก็เหนื่อยแล้วจะหมดไปค่ะสาวๆ เพราะ Women Society ได้จัด ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่สาวๆ สามารถทำได้ทั้งก่อนนอน หรือหลังตื่นนอน ทั้งๆ ที่ยังอยู่บนเตียงมาฝากกันแล้ว! แต่ละท่าบอกเลยว่า แค่ขยับขานิดหน่อย ก็มีขาสวยเรียวง่ายๆ แล้วว

ท่าที่ 1 กระชับต้นขาและสะโพก

1.1 นอนหงาย มือทั้งสองข้างวางแนบข้างลำตัว ชันเข่าซ้าย ส่วนขาขวายกขึ้นตั้งฉาก ทำมุม 90 องศา

1.2 กดมือทั้งสองข้างลงกับพื้น แล้วยกลำตัวและสะโพกขึ้นลอยจากพื้น ค้างไว้ 3 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น

1.3 ทำซ้ำ 10 ครั้ง จากนั้นสลับข้าง

ท่าที่ 2 บริหารกล้ามเนื้อต้นขา

2.1 นอนตะแคง มือขวายันศีรษะ มือซ้ายวางแนบกับพื้นด้านหน้าลำตัว ขาทั้งสองข้างทับกัน งอเข่าทำมุม 90 องศา

2.2 เปิดขาบนขึ้น ให้ขาตั้งตรง ทำซ้ำ 10 ครั้ง แล้วจึงสลับข้าง

ท่าที่ 3 กระชับต้นขาและน่อง

3.1 นอนตะแคง มือขวายันศีรษะ มือซ้ายวางแนบกับพื้นด้านหน้าลำตัว งอเข่าขวาทำมุม 90 องศา ส่วนขาซ้ายเหยียดตรง

3.2 ยกขาซ้ายขึ้น พยายามให้ขาเหยียดตรงเสมอ ค้างไว้ 3 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเดิม

3.3 ทำซ้ำ 10 ครั้ง แล้วสลับข้าง

ท่าที่ 4 บริหารก้นและสะโพก

4.1 นอนคว่ำหน้าราบกับพื้น ลำตัวและขาเหยียดตรง วางแขนทั้งสองข้างไว้ด้านหน้า และวางหน้าผากแนบกับแขน

4.2 ยกขาทั้งสองข้างลอยขึ้นจากพื้น พยายามให้ขาเหยียดตรงอยู่เสมอ ค้างไว้ 3 วินาที แล้วค่อยๆ วางขาลงกลับสู่ท่าเดิม

4.3 ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ท่าที่ 5 บริหารต้นขาและหน้าท้อง

5.1 นอยหงาย ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น มือทั้งสองข้างวางแนบข้างลำตัว

5.2 กดมือทั้งสองข้างลงกับพื้น แล้วยกลำตัว สะโพก และขาขึ้นลอยขึ้นจากพื้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ พยายามให้ช่วงลำตัวและต้นขาเหยียดตรง ค้างไว้ 3 วินาที แล้วค่อยๆ ปล่อยลำตัวลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น

5.3 ทำซ้ำ 10 ครั้ง

บทความที่คุณอาจสนใจ

ขาเรียว น่องเล็กใน 1 เดือน! ด้วย 4 สเต็ปนวดกระชับขา แค่ 5 นาทีก่อนนอน! (มีคลิป)

ใส่ชุดไหนก็ดูดี! ด้วย 3 ท่าออกกำลังกาย เพิ่มความสตรองให้น่ามองไปทั้งตัว

นั่งๆนอนๆก็ผอมได้! ด้วย 10 ท่าออกกำลังกายบนเตียง เห็นผลใน 2 สัปดาห์!

เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.truelife.com

ติดตาม women.truelife.com ได้ที่

We are women’s best friend.