โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน กิน 20 วัน ผอมทัน หุ่นดีรับปีใหม่

มื้อเช้า : ผัดบล็อกโคลี่กุ้ง

ตั้งกระทะ ฉีดสเปรย์ออย ใส่กุ้งกับบล็อกโคลี่ลงไปผัด ปรุงกับซอสหอย ซีอิ๊ว ผัดให้เข้ากัน ทานกับข้าว อร่อยมาก 😋

มื้อกลางวัน : อกไก่ย่าง

ซื้อจากข้างนอกมาทานกับข้าวได้เลยจ้า ถ้าจะให้ดีลอกหนังออกด้วยนะ

มื้อเย็น : ยำอกไก่สับ

ลวกอกไก่ กับผักแขนงในน้ำเดือดเเล้วพักไว้จากนั้นเตรียมชามผสม ใส่พริกขี้หนูซอย หอมใหญ่ซอย ใส่อกไก่กับผักที่ลวกไว้ ปรุงรสกับน้ำปลา น้ำมะนาว น้ำตาลหญ้าหวาน คลุกเคล้าให้เข้ากัน

มื้อเช้า : โยเกิร์ตและผลไม้

โยเกิร์ต แก้วมังกร 1 ลูก กล้วย น้ำว้า อัลมอนด์

มื้อกลางวัน : ข้าวไข่เจียว

ไข่เจียว ใช้ไข่ขาว 3 ฟอง ไข่แดง 1 ฟอง ใส่หอมใหญ่ มะเขือเทศ ต้นหอม ทานกับซอสมะเขือเทศ ผักสลัด

มื้อเย็น : ข้าวอกไก่ และผักสลัด

ข้าวไรซ์เบอร์รี่ กินกับอกไก่ของ @twinkles.officialth กินคู่กับผักสลัด

มื้อเช้า : ปลาทอด / ผัก

ปลาโรยเกลือนิดหน่อย แล้วทอดในหม้อทอด #airfryer อุณหภูมิ 200 องศา 15 นาที / น้ำจิ้ม กระเทียม พริกแห้ง ตำรวมกัน ใส่น้ำมะขาม น้ำปลา หญ้าหวาน ทุบอัลมอนด์ลงไปหน่อย คนๆ ให้เข้ากัน ทานกับปลาเข้ากันมาก 😋

มื้อกลางวัน : แกงกะทิเต้าหู้ใส่มะเขือ

แกงกะทิใช้น้ำกะทิสด ผสมกับน้ำเปล่าตั้งไฟอ่อนๆ จากนั้นละลายพริกแกงใส่ลงไป ตามด้วยมะเขือ รอจนมะเขือสุกใส่เต้าหู้ขาวลงไป ไม่ปรุงอะไรเพิ่มค่ะ พริกแกงสำเร็จรูปเค้าปรุงมาแล้ว 😆

มื้อเย็น : ปลาทูทอด / น้ำพริก

ปลาทูทอดในหม้อทอด #airfryer อุณหภูมิ 180 อง 15 นาที / น้ำพริก (ตำกระเทียม พริกแห้ง ให้เข้ากัน ) ปรุงกับน้ำปลา น้ำมะขาม หญ้าหวาน ใส่อัลมอนด์บุบพอแตก คลุกให้เข้ากัน ทานกับผัก

มื้อเช้า : ผัดฟักทองอกไก่ใส่ไข่

ตั้งกระทะใส่ฟักทอง เติมน้ำต้มจนเเปื่อย จากนั้นพักไว้ ใส่น้ำในกระทะนิดหน่อย ตามด้วยกระเทียม อกไก่ ปรุงรสกับซีอิ๊วขาว ซอสหอย ผัดให้เข้ากัน จากนั้นราดบนฟักทองที่ต้มไว้ คลุกให้เข้ากัน โรยต้นหอม พริกซอย

มื้อกลางวัน : ผัดพริกแกงอกไก่

ตั้งกระทะ ฉีดสเปรย์ออย ตามด้วยกระเทียมเเละอกไก่ ใส่พริกแกง เติมน้ำนิดหน่อย เเล้วผัดให้เข้ากัน ปรุงรสกับซอสหอย และซีอิ๊วขาว ใส่ถั่วใส่ใบมะกรูดหอมๆ

มื้อเย็น : สุกี้อกไก่

เมนูนี้ทำง่าย กินง่าย (ต้มทุกอย่างรวมกัน อกไก่ ผักตามชอบ ) ปรุงรสกับซีอิ๊วขาว ก่อนทานเติมน้ำจิ้มสุกี้ บีบมะนาวอีกหน่อยย อร่อยแน่นอน

มื้อเช้า : สลัดอกไก่

อกไก่หมักกับนม กระเทียม ซอสหอย ซีอิ๊ว แล้วย่างในกระทะ ข้างละ 2 นาที ทานกับผักตามชอบ ไม่ราดน้ำสลัด

มื้อกลางวัน : ข้าวผัดกะเพราไก่ ไข่น้ำ

กะเพราไก่สับ ใช้อกไก่ลอกหนังออก สับชิ้นเล็กๆ ไม่ใช้น้ำมัน ปรุงรสกับซีอิ๊ว ซอสหอย ทานกับข้าวไรซ์เบอรี่ 100 กรัม

มื้อเย็น : แกงจืดอกไก่

ต้มน้ำให้เดือด ใส่อกไก่ และผักตามชอบ ปรุงรสกับเกลือนิดหน่อย ต้มจนผักเปื่อยย ตอกไข่ลงไป โรยกระเทียมอบ หอมๆ

มื้อเช้า : ข้าวซาบะย่างเกลือ

ปลาซาบะ โรยเกลือนิดหน่อย เเล้วใส่หม้อ #airfryer อุณหภูมิ 180 องศา 15 นาที ทานกับข้าว ผักกวางตุ้งลวก ไข่ต้ม

มื้อกลางวัน : คั่วกลิ้งกุ้ง อกไก่

ตั้งกระทะ ฉีดสเปรย์ออย เอาตะไคร้ ลงไปผัดให้หอม จากนั้นใส่อกไก่ กุ้ง ปรุงกับซอสหอย ซีอิ๊วขาวอย่างละหน่อย ผัดให้เข้ากัน ปิดเตาโรยพริกซอย ใบมะกรูด

มื้อเย็น : ปลาแซลม่อนย่าง

ปลาแซลม่อน 100 g ย่างในกระทะเทฟล่อน แบบพอสุก ทานกับผักกาดแก้ว ฟักทอง มันส้ม แตงกวา มะเขือเทศ

มื้อเช้า : สลัดอกไก่

สลัดซื้อได้จากแฟมมิลี่มาร์ท อกไก่นุ่มซื้อจากเซเว่น

มื้อกลางวัน : กะเพรากุ้ง

ตั้งกระทะ ฉีดสเปรย์ออย ตามด้วยกระเทียมและหอมใหญ่ ใส่กุ้ง ปรุงกับซีอิ๊วขาว ซอสหอย ผัดอย่างไว ใส่ใบกระเพรา พริกสับ ปิดเตา ราดข้าวร้อนๆ

มื้อเย็น : ไก่ต้มซีอิ๊ว

🥣 อกไก่ลอกหนังต้มในน้ำเดือด 5 นาที แล้วเอาไปน็อกในน้ำเย็น
🥣 ตั้งหม้อใส่น้ำ ทุบขิง ตะไคร้ ใบมะกรูด กระเทียมลงไป น้ำเดือดเอาไก่ลงไปต้ม ปรุงรสกับซีอิ้ว 2 ช้อนโต๊ะ ซอสหอย 1 ช้อนโต๊ะ ซีอิ๊วดำ 1 ช้อนชา ต้มไปเรื่อยๆ อย่างต่ำ 30 นาที

มื้อเช้า : ข้าวไก่ย่าง

อกไก่ย่าง (อกไก่หมักกับนม , กระเทียม , พริกไทย , ซีอิ๊วขาว , ซอสหอย ) ย่างในกระทะ ข้างละ 2 นาที

มื้อกลางวัน : ข้าวปลาทอด

ปลากะพง 1 ชิ้นล้างให้สะอาด จากนั้นใส่ในหม้อทอดไร้น้ำมัน (🔥อุณหภูมิ 200 องศา 20 นาที) ทานกับกาดคอส มะเขือเทศ แตงกวา และพริกน้ำปลาแซ่บๆ

มื้อเย็น : ปลาดอลลี่,อกไก่ ผัดกระเทียม

ปลาดอลลี่,อกไก่ ผัดกับกระเทียม (ฉีดสเปรย์ออยน่ดหน่อยค่ะ ให้กระเทียมหอมๆ ) ใส่ผักกาดขาวกับปวยเล้ง ปรุงกับซีอิ๊วขาว ก่อนทานเติมพริกป่นกับมะนาวไปหน่อย

มื้อเช้า : ผัดผักกาดขาวอกไก่

ผัดอกไก่กับกระเทียม ใส่ผัก ใส่พริกขี้หนู ปรุงกับซีอิ๊วขาวอย่างเดียว

มื้อกลางวัน : สลัดอกไก่

ผัก อกไก่ ไข่ เพิ่มคาร์บจากมันต้มนิดน่อย

มื้อเย็น : ต้มยำอกไก่ใส่เห็ด

ตั้งน้ำให้เดือด ใส่สมุนไพรแบบจัดเต็ม (ข่า ตะไคร้ ใบมะกรูด หอมแดง รากผักชี ) ตามด้วยอกไก่ มะเขือเทศ หอมใหญ่ ปรุงกับน้ำปลาอย่างเดียวค่ะ ตักใส่ถ้วย บีบมะนาว

มื้อเช้า : โจ๊กไข่ขาว

ใช้ไข่ไก่สี่ฟอง แยกไข่แดงออก ผสมกับน้ำ 100 มล. จากนั้นตั้งไฟอ่อนๆ คนตลอดเวลาจนเข้ากัน (ใส่ขิงซอยเพิ่มความหอม) ทานกับแซลม่อนผัดกับซีอิ๊ว และปวยเล้งผัดน้ำ ก่อนทานเติมพริกป่นหน่อย

มื้อกลางวัน : ผัดผักกาดขาวอกไก่สับกุ้ง

ตั้งกระทะฉีดสเปน้ำมัน ตามด้วยกระเทียม อกไก่ กุ้ง ผักกาดขาว เเละไข่ขาวหลังสุด ปรุงกับซีอิ๊ว ผัดให้เข้ากัน

มื้อเย็น : เมี่ยงปลานึ่ง

ปลากะพง 1 ชิ้น ล้างให้สะอาด โรยเกลือนิดหน่อย จากนั้นตั้งหม้อใส่น้ำ ทุบตะไคร้ หอมแดง ลงไป น้ำเดือดวางตะเเกรง เอาปลาไปนึ่งจับเวลา 15 นาที / น้ำจิ้มซีฟู้ด โขลกพริกกระเทียม รากผักชี ปรุงรสน้ำตาลหญ้าหวาน น้ำปลา มะนาว ทานกับผักคอสกรอบๆ

มื้อเช้า : สลัดอกไก่ย่าง

สลัดผักตามชอบ ทานกับอกไก่ย่าง นมเมจิไฮโปรตีนอีก 1 ขวด

มื้อกลางวัน : ต้มยำปลาน้ำใส

ตั้งหม้อใส่น้ำ น้ำเดือดใส่พริก ตะไคร้ลงไปตามด้วยเนื้อปลา กุ้ง ปลาหมึก ใส่ผัก (หอมใหญ่ มะเขือเทศ เห็ดฟาง ใบกะเพรา) ปรุงรสกับเกลืออย่างเดียวจ้า ปิดเตาใส่น้ำมะนาวคนให้เข้ากัน

มื้อเย็น : สุกี้น้ำ

ต้มทุกอย่างรวมกัน ชอบอะไรใส่ลงไปโล๊ด ปรุงกับซีอิ๊ว ก่อนทานราดน้ำจิ้มสุกี้ประมาณ 1 ช้อนโต๊ะ บีบมะนาว ซอยพริกเพิ่มไปหน่อย

มื้อเช้า : แซนด์วิชไข่คน

สลัดผักตามชอบ ทานกับอกไก่ย่าง นมเมจิไฮโปรตีนอีก 1 ขวด

มื้อกลางวัน : กะเพราไก่ใส่ข้าวโพดอ่อน

ฉีดสเปรย์ออยในกระทะตามด้วยหอมใหญ่ ข้าวโพดอ่อน จากนั้นใส่อกไก่ เติมน้ำนิดหน่อย ใส่ซอสหอย ซีอิ๊ว ผัดคลุกเคล้าให้เข้ากัน ใส่ใบกะเพรา พริกขี้หนู ปิดเตาจัดเสริฟพร้อมไข่เจียวหรือไข่ดาว

มื้อเย็น : ต้มยำปลาน้ำใส

ตั้งหม้อใส่น้ำ น้ำเดือดใส่พริก ตะไคร้ลงไปตามด้วยเนื้อปลา ใส่ผัก(หอมใหญ่ มะเขือเทศ เห็ดฟาง ใบกะเพรา) ปรุงรสกับเกลืออย่างเดียวจ้า ปิดเตาใส่น้ำมะนาวคนให้เข้ากัน

มื้อเช้า : นมและธัญพืช

ข้าวโพด ถั่วแดง บาร์เล่ย์ มันหวาน แปะก๊วย นมดีน่าหวานน้อย งาดำบดผสมธัญพืช

มื้อกลางวัน : กะเพราเต้าหู้ทรงเครื่อง

เต้าหู้ทอดในหม้อทอด อุณหภูมิ180 องศา เวลา 15 นาที จากนั้นตั้งกระทะฉีดสเปร์ออย ตามด้วยกระเทียม เนื้อสับ ข้าวโพดอ่อน เห็ด เต้าหู้ทอด ใส่ใบกะเพรา กับพริกขี้หนูท้ายสุด ปรุงกับซอสหอยนางรม ซีอิ๊วขาว ผัดคลุกเคล้าให้เข้ากัน

มื้อเย็น : ข้าวต้ม x ปลาทอด

ข้าวต้ม x ปลาทอด (ทอดในหม้อทอดอุณหภูมิ 200 องศา 15 นาที) x ผัดปวยเล้ง x ไข่ขาวสองฟอง

มื้อเช้า : นมและธัญพืช

ข้าวโพด มันหวาน แก้วมังกร เนื้อมะพร้าว นมดีน่าหวานน้อย ท็อปด้วยเม็ดฟักทอง งาดำบดผสมธัญพืช

มื้อกลางวัน : ปลากะพงทอดน้ำปลา

ปลากะพงทอดน้ำปลา คลุกพริกป่นบีบมะนาว ยัมมี่มากๆ ทานกับไข่ต้ม ข้าวไรซ์ ผักลวก (ปลาทอดในหม้อทอดไร้น้ำมัน 180 องศา 15 นาทีจ้า )

มื้อเย็น : ยำวุ้นเส้นรวมเฮลตี้

ยำวุ้นเส้นรวมเฮลตี้ ลวกทุกอย่างใส่ชาม ใส่น้ำจิ้มสุกี้ 1 ช้อนโต๊ะ โรยพริกป่น บีบมะนาว คลุกเคล้าให้เข้ากัน

มื้อเช้า : สลัดผัก

น้ำเต้าหู้ ใส่งาคั่วผสมธัญพืช ข้าวโพด ไข่ต้ม ผักสลัดมินิคอส

มื้อกลางวัน : ปลากะพงทอดน้ำปลา

ข้าวไรซ์ x ปลากะพงทอดน้ำปลา x ปวยเล้งผัดน้ำ x ไข่ต้ม มื้อนี้มีตัวช่วยคือพริกป่น กับมะนาว

มื้อเย็น : สุกี้น้ำ

ต้มทุกอย่างรวมกัน ชอบอะไรใส่ลงไปโล๊ด (ชามนี้มี ผักกาดขาว เห็ดหูหนู เห็ดเข็มยักษ์ เนื้อสไลด์ ขนมจีบลูกโตๆ @eat.a.gain ) ปรุงกับซีอิ๊ว ก่อนทานราดน้ำจิ้มสุกี้ประมาณ 1 ช้อนโต๊ะ บีบมะนาว ชอบเผ็ด ซอยพริกเพิ่มไปหน่อย

มื้อเช้า : ข้าวต้มปลา

ปลากระพง 1 ชิ้นหั่นเต๋าผัดกับหอมแดง ขิง ปรุงรสกับซีอิ๊วขาว ซอสหอย น้ำตาลทราย ตักราดบนข้าวต้มโรยขิงซอยกับขึ้นฉ่าย

มื้อกลางวัน : บะหมี่ปลากระพงลวก

ลวกเส้นหมี่ผัก ลวกผักกาดขาว ส่วนปลาปลากระพงลวกเหมือนกันค่ะ แต่อย่าลืมทุบตะไคร้ลงไปในหม้อด้วยนะคะ ลดกลิ่นคาว ทานกับน้ำจิ้มสุกี้ บีบมะนาวอีกหน่อย

มื้อเย็น : ผลไม้รวมไข่ดาวเวฟ

แก้วมังกร 1 ลูก กีวี่ทอง กับเขียวอย่างละ 1 ลูก เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ไข่ดาวเวฟ // ไข่ดาวเวฟในไมโครเวฟ ประมาณ 2 นาที

มื้อเช้า : โยเกิร์ต ผลไม้รวม

โยเกิร์ตโยลิดา 1 ถ้วย กีวี่สีทองกับสีเขียวอย่างละ 1 ลูก แก้วมังกรครึ่งลูก มันหวานต้ม 1หัว เพิ่มไขมันดีด้วยเม็ดมะม่วงหิมพานต์ทุบพอแตก ราดน้ำผึ้ง

มื้อกลางวัน : คั่งกลิ้งปลาหมึก ไข่ดาว

ปลาหมึกหั่นชิ้นเล็กๆ แล้วสับไม่ต้องละเอียดมาก ตั้งกระทะใส่น้ำมันคาโนล่า ใส่กระเทียมตามด้วยปลาหมึก พริกแกง ปรุงรสซีอิ๊ว ซอสหอย น้ำตาล ผัดให้เข้ากัน ใส่พริกชี้ฟ้าแดงกับใบมะกรูด ปิดเตาพร้อมเสิรฟ

มื้อเย็น : ไก่ย่างขมิ้น

อกไก่ลอกหนังเเล้วบั้งหรือหั่นตามต้องการ โขลกกระเทียม ตะไคร้ พริกไทย ขมิ้น แล้วทาให้ทั่วอกไก่ ใส่น้ำผึ้ง ซีอิ๊วขาว นมสด หมักไว้ 1-2 ชม. จากนั้นตั้งกระทะใส่น้ำมันคาโนล่า เอาไก่ลงไปนาบๆ ให้สีสวย แล้วเอาไปอบต่อไฟ 200 องศา ข้างละ 20 นาที

มื้อเช้า : ขนมปัง ไข่คน ผลไม้รวม

ไข่คนตีไข่หนึ่งฟอง ปรุงรสด้วยเกลือเล็กน้อยเทใส่กระทะ เเล้วคนๆ ขนมปังครึ่งแผ่นปิ้งในกระทะ ผลไม้มีกีวี่ สตรอเบอรี่ อะโวคาโด

มื้อกลางวัน : บะหมี่ไก่อบ

บะหมี่ไข่เมนดาเกะ 1 ก้อน ลวกในน้ำเดือด 3 นาทีตักใส่กล่อง อกไก่หมักซอสบาบีคิว เวฟไฟแรง 2 นาที แล้วปรับไฟกลางเวฟต่ออีก 1 นาที ทานกับเบบี้ผักโขม

มื้อเย็น : สลัดผัก ผลไม้

ขนมปังครึ่งแผ่น ผักสลัด อะโวคาโด กีวี่ สตรอว์เบอร์รี่ ลูกเดือย

มื้อเช้า : ไข่กระทะ

ไข่ดาว ไส้กรอกอบ อกไก่คั่วซีอิ๊ว ฟักทองอบ ทานกับผักสลัดนิดหน่อย

มื้อกลางวัน : เขียวหวานไก่ผัดแห้ง

ตั้งกระทะ ใส่น้ำมันคาโนล่าตามด้วยกระเทียม จากนั้นใส่อกไก่ ผัดสักพักใส่พริกแกงเขียวหวานละลายน้ำลงไปเเล้วผัดให้เข้ากัน ปรุงรสซอสหอย ซอสปรุงรส น้ำตาลทราย ปิดเตาใส่ใบโหระพา หอมใหญ่ พริกชี้ฟ้า

มื้อเย็น : สลัดโรลปูอัด

ใช้แผ่นเมี่ยงญวน แตะน้ำเอาๆ เอาปูอัดกับผักวางเรียงกัน เเล้วห่อให้สวยงาม จิ้มกับน้ำจิ้มซีฟู้ด ตำพริก กระเทียม ใส่น้ำตาล น้ำปลา น้ำมะนาว

มื้อเช้า : ขนมปังปิ้ง ผลไม้รวม

ขนมปังปิ้งในเตาอบ ไฟ 200 องศา 5 นาที กรอบๆนุ่มๆ โปะหน้ากับไข่คน อะโวคาโด โรยพริกไทย ทานกับผลไม้ มีมะม่วง กีวี่ สตรอเบอรี่ แก้วมังกร เสาวรส

มื้อกลางวัน : ผัดวุ้นเส้นกุ้ง ไก่สับ

ตั้งกระทะใส่น้ำมันคาโนล่า 1/2 ช้อน ใส่กระเทียม ตามด้วยอกไก่กับกุ้ง ปรุงรสน้ำปลา อิ๊วขาว อิ๊วดำ ซอสหอย ไม่ใส่น้ำตาลค่ะ จากนั้นใส่วุ้นเส้นกับผักที่ชอบลงไป ผัดคลุกเคล้าให้เข้ากัน ปิดเตาตักใส่จาน โรยพริกไทย ต้นหอม พริกชี้ฟ้าแดง

มื้อเย็น : แกงจืดเต้าหู้ไก่สับ

ตั้งหม้อใส่น้ำสต็อกไก่ น้ำเดือดอกไก่สับปั้นเป็นก้อนๆลงไป (อกไก่หมักกับซีอิ๊ว พริกไทย) ไก่สุกใส่ผักที่ชอบลงไป หม้อนี้มีกะหล่ำปลี ผักกาดขาว กาดหางหงษ์ เห็ดหูหนู ก่อนปิดเตาใส่วุ้นเส้นกับเต้าหู้ไข่ ปรุงรสเพิ่มเติมกับซีอิ๊ว พริกไทย