ไข้คีโต (keto flu) คืออะไร ... อาการของไข้คีโตและวิธีป้องกัน

     คีโตไดเอต (Keto Diet) คือวิธีการลดน้ำหนักวิธีหนึ่งที่กำลังเป็นที่นิยมในขณะนี้ เพราะนอกจากจะช่วยลดความอ้วนได้แล้ว ยังเชื่อว่าช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานได้อีกด้วย (อ่านเพิ่มเติมได้ ที่นี่) ซึ่งคีโตไดเอทนั้น เน้นการกินอาหารประเภทโปรตีนและไขมันเป็นหลัก ตัดขาดอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล เพื่อหวังให้ร่างกายได้เข้าสู่กระบวนการคีโตซิส (Ketosis) หรือกระบวนการที่ร่างกายเผาผลาญพลังงานจากไขมันที่สะสมไว้ ทำให้ไขมันในร่างกายลดลงและสามารถ ลดน้ำหนัก ได้ในที่สุดค่ะ

     ถึงแม้การกินอาหารลดน้ำหนักแบบคีโตไดเอท จะเป็นวิธีที่ปลอดภัย แต่อย่างไรก็ตามในกลุ่มคนที่เริ่มกินอาหารคีโต ก็สามารถเจอกับอาการ ไข้คีโต หรือ Keto Flu ได้เช่นเดียวกันค่ะ

ไข้คีโตคืออะไร

     ไข้คีโต (Keto Flu) คืออาการที่เกิดขึ้นจากการที่ร่างกายเข้าสู่กระบวนการคีโตซิส หรือการที่ร่างกายหันมาเผาผลาญไขมันแทนการเผาผลาญพลังงานจากน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตค่ะ

อาการของไข้คีโต

     เนื่องจากการปรับอาหารจนทำให้ร่างกายหันมาเผาผลาญพลังงานจากไขมันแทนที่จะเผาผลาญพลังงานจากน้ำตาลและคาร์บเหมือนเมื่อก่อน ร่างกายจึงปรับตัวโดยแสดงอาการคล้ายกับการถอนคาเฟอีนหรือก็คือไข้คีโตนั่นเองค่ะ โดยอาการที่พบมาก มีดังนี้

• รู้สึกไม่ค่อยสบายตัว
• คลื่นไส้ อาเจียน
• ปวดศีรษะ มึนงง สับสน
• อ่อนเพลีย
• ท้องผูก
• ตะคริว
• ปวดท้อง ปวดกล้ามเนื้อ
• นอนหลับยากหรือนอนไม่หลับ

     โดยส่วนใหญ่แล้วอาการไข้คีโตเหล่านี้จะค่อยๆ หายไปภายใน 1 สัปดาห์แต่ในบางรายอาจมีอาการต่อเนื่องไปอีกระยะค่ะ

วิธีป้องกันไข้คีโต

• ดื่มน้ำให้มากขึ้น
• ดื่มน้ำผสมเกลือหรือผสมน้ำส้มสายชูหมักแอปเปิ้ล
  
  

คีโตกินได้! วิธีดื่มน้ำ Apple Cider Vinegar ลดน้ำหนัก สำหรับสาย Keto

• หากเป็นตะคริว ให้กินวิตามินเสริม อย่างเช่น แคลเซียม แมกนีเซียม โปแทสเซียม
• ดื่มน้ำซุปต้มกระดูก (Bone Broth) เพื่อให้ร่างกายได้รับแร่ธาตุและเกลือแร่
• ออกกำลังกายเบาๆ เพื่อช่วยให้ไข้คีโตหายเร็วขึ้น

     สำหรับคนที่เกิดภาวะไข้คีโตไปแล้วก็สามารถใช้วิธีข้างต้นได้ เพื่อเป็นการเร่งให้ไข้คีโตหายเร็วขึ้นค่ะ

     การที่ร่างกายเข้าสู่กระบวนการคีโตซิสนั้นจะสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ก็จริง แต่อย่างไรก็ตาม ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้คือ ภาวะคีโตซิส (Diabetic acidosis, DKA) โดยภาวะนี้สามารถพบได้ในผู้ที่กินอาหารแบบคีโตเจนิคและผู้ป่วยด้วยโรคเบาหวานแบบที่ 1 (ร่างกายมีฮอร์โมนอินซูลินผิดปกติ) ซึ่งเมื่อร่างกายเข้าสู่ภาวะคีโตซิสในระยะเวลาประมาณหนึ่งแล้ว ร่างกายสามารถเกิดภาวะเลือดเป็นกรดจากคีโตน (Ketoacidosis) ได้ด้วย

ข้อดี ข้อเสีย ของการลดน้ำหนักแบบคีโต Ketogenic Diet กินให้เป็น สุขภาพไม่พัง

     การมีคีโตนในเลือดสูงนั้นสามารถทำให้เกิดภาวะเลือดเป็นกรด โดยอาการของผู้ที่เกิดภาวะนี้นั้นจะเริ่มตั้งแต่ปากแห้ง กระหายน้ำ มึนงง คลื่นไส้ อาเจียน หายใจลำบาก ในบางรายที่มีอาการรุนแรงมากอาจเกิดสมองบวมและเสียชีวิตได้ ดังนั้นผู้ที่เหมาะกับการลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิคนั้น จึงควรเป็นผู้ที่แข็งแรง ไม่เป็นโรคเบาหวานทั้งแบบที่ 1 และแบบที่ 2 ผู้ที่ไม่เป็นโรคไตและโรคตับ ส่วนผู้ที่มีโรคประจำตัวอื่นๆ ควรปรึกษาแพทย์เจ้าของไข้ก่อนเพื่อประเมินความเสี่ยงค่ะ

อ้างอิง
: https://chulalongkornhospital.go.th/คีโตเจนิคกับระดับน้ำตาล
: https://www.pobpad.com/Keto Diet เทรนด์อาหารลดคาร์บเพื่อลดหุ่น
: https://www.health2click.com/2019/09/02/รู้จัก Ketosis และ Keto flu

.........................................

อัพเดทเทรนด์เมคอัพ แฟชั่น เคล็ดลับลดน้ำหนัก และไลฟ์สไตล์ผู้หญิงใหม่ๆ ทุกวัน

ได้ที่แอปพลิเคชัน ทรูไอดี ดาวน์โหลดเลยที่นี่!!

บทความที่คุณอาจสนใจ

7 ผลไม้ ที่คนลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิคไดเอตกินได้! น้ำตาลไม่สูง คาร์บน้อย!

20 เมนูอาหารคีโตแบบประหยัด ทำเองได้ง่ายๆ ที่บ้าน ลดน้ำหนักได้ ไม่ต้องจ่ายแพง