5 พฤติกรรม ผู้หญิงยุคใหม่ ทำลายสุขภาพตัวเองโดยไม่รู้ตัว รีบดู ก่อนสายเกิน
ส่อง 5 พฤติกรรม ผู้หญิงยุคใหม่ ทำลายสุขภาพตัวเองโดยไม่รู้ตัว ... รีบเช็กด่วน ก่อนสายเกินไป! เพราะในยุคที่ผู้หญิงเราต้องสวมบทบาทมากมาย ไม่ว่าจะเป็นพนักงานสุดแกร่ง คุณแม่คนเก่ง หรือนักกิจกรรมตัวยง การใช้ชีวิตที่เร่งรีบและเต็มไปด้วยความท้าทาย ทำให้หลายคนมักละเลยการดูแลสุขภาพไปอย่างไม่รู้ตัว หลายครั้งพฤติกรรมที่ดูเหมือนธรรมดาในชีวิตประจำวัน แต่อาจกำลังกัดกร่อนสุขภาพของเราไปทีละน้อย โดยที่เราไม่ทันสังเกตเห็นสัญญาณเตือน!
บทความนี้จะพาทุกคนไปสำรวจ 5 พฤติกรรมยอดฮิตของผู้หญิงยุคใหม่ ที่อาจกำลังทำลายสุขภาพโดยไม่รู้ตัว พร้อมชวนให้มาทบทวนตัวเองและปรับเปลี่ยน เพื่อให้คุณสามารถใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่ สวยสดใส และแข็งแรงจากภายในสู่ภายนอกได้อย่างยั่งยืน!
1. นอนดึก อดนอนเรื้อรัง
สัญญาณความอ่อนล้าที่ส่งผลถึงทุกระบบในร่างกาย ปัจจุบันคนรุ่นใหม่ทำงานหามรุ่งหามค่ำ รวมไปถึงการติดโซเชียลมีเดีย หรือการดูซีรีส์ดึกดื่น จนทำให้เวลานอนไม่เพียงพอ น้อยกว่า 7-9 ชั่วโมงต่อคืน เป็นสิ่งที่ผู้หญิงยุคใหม่หลายคนมองข้าม มาดูกันว่าทำลายสุขภาพอย่างไร
ฮอร์โมนแปรปรวน : ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล หรือเรียกว่าฮอร์โมนความเครียด สูงขึ้น ส่งผลต่อน้ำหนักตัว การเผาผลาญ และอารมณ์
ภูมิต้านทานต่ำ : ร่างกายอ่อนแอลง เจ็บป่วยง่าย
ผิวพรรณทรุดโทรม : ผิวหมองคล้ำ เกิดริ้วรอยเร็วขึ้น "หน้าโทรม" คือสิ่งที่เห็นได้ชัด
สมองเบลอ : สมาธิสั้น ขี้ลืม ประสิทธิภาพการทำงานลดลง
2. ติดหน้าจอ (มือถือ, คอมพิวเตอร์) เกินพอดี
ภัยเงียบที่กัดกินดวงตาและสุขภาพกาย คือการใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่หน้าจอ ไม่ว่าจะเป็นการทำงาน การเรียน หรือแม้แต่การพักผ่อน ทำให้ดวงตาและร่างกายต้องรับภาระหนัก มาดูกันว่าจะทำลายสุขภาพอย่างไร
สายตาเสีย : ตาแห้ง ปวดตา ปวดหัว ไมเกรน และอาจนำไปสู่ปัญหาสายตาอื่นๆ เช่น จอประสาทตาเสื่อม
ท่าทางผิดปกติ : การนั่งจ้องจอในท่าเดิมๆ เป็นเวลานาน ทำให้เกิดอาการปวดคอ บ่า ไหล่ ออฟฟิศซินโดรม และอาจส่งผลต่อกระดูกสันหลัง
คุณภาพการนอนแย่ลง : แสงสีฟ้าจากหน้าจอไปรบกวนการหลั่งเมลาโทนิน ทำให้หลับยากหรือหลับไม่สนิท
3. ทานอาหารตามอารมณ์ งดมื้อเช้า
ต้นเหตุของโรคเรื้อรังและน้ำหนักตัวที่คุมไม่ได้ เกิดจากการไม่ให้ความสำคัญกับมื้ออาหาร โดยเฉพาะมื้อเช้าที่มักถูกมองข้าม หรือเลือกทานอาหารสะดวกซื้อที่ไม่มีประโยชน์ ทานตามความอยากหรือความเครียด กินขนมหวาน อาหารแปรรูป ทำลายสุขภาพอย่างไร เช่น
ระบบเผาผลาญพัง : การอดมื้อเช้าทำให้ร่างกายเข้าสู่โหมดประหยัดพลังงาน เผาผลาญน้อยลง และมีแนวโน้มอ้วนง่าย
ขาดสารอาหาร : ร่างกายไม่ได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นอย่างเพียงพอ
เพิ่มความเสี่ยงโรค : เสี่ยงต่อโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคอ้วน และโรคหัวใจและหลอดเลือด
อารมณ์แปรปรวน : ระดับน้ำตาลในเลือดไม่คงที่ ทำให้หงุดหงิดง่าย ไม่มีสมาธิ
4. ดื่มน้ำน้อย
การไม่ได้ให้ความสำคัญกับการดื่มน้ำเปล่าที่เพียงพอในแต่ละวัน ต้องบอกเลยว่าทำลายสุขภาพกว่าที่คิด เพราะร่างกายขาดความสมดุล เสื่อมโทรมเร็วกว่าที่คิด เพราะปัจจุบันสาวๆ หันไปดื่มเครื่องดื่มมีน้ำตาล หรือคาเฟอีนแทน ยิ่งทำลายสุขภาพแบบคูณสอง
ผิวพรรณแห้งกร้าน : ขาดความชุ่มชื้น สูญเสียความยืดหยุ่น เกิดริ้วรอยก่อนวัย
ระบบขับถ่ายมีปัญหา : ท้องผูก ขับถ่ายไม่เป็นปกติ ทำให้เกิดสารพิษสะสมในร่างกาย
ประสิทธิภาพการทำงานของอวัยวะลดลง : ไตทำงานหนักขึ้น เลือดข้น ระบบไหลเวียนโลหิตไม่ดี
ปวดศีรษะ อ่อนเพลีย : ร่างกายขาดน้ำทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย ขาดสมาธิ และปวดศีรษะได้
5. ละเลยการออกกำลังกาย
เคลื่อนไหวร่างกายน้อย ร่างกายอ่อนแอ พลังงานติดลบ ใช้ชีวิตอยู่กับที่มากขึ้น เดินน้อยลง นั่งทำงานเป็นเวลานาน ไม่ค่อยมีเวลาหรือแรงจูงใจในการออกกำลังกาย ทำลายสุขภาพกว่าที่คิด เช่น
กล้ามเนื้ออ่อนแอ : มวลกล้ามเนื้อลดลง ร่างกายไม่กระชับ เคลื่อนไหวไม่คล่องตัว
โรคอ้วนลงพุง : ไขมันสะสมเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะบริเวณช่องท้อง เพิ่มความเสี่ยงโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs)
ระบบไหลเวียนโลหิตไม่ดี : ทำให้รู้สึกเหนื่อยง่าย หอบง่าย
สุขภาพกระดูกและข้อ : กระดูกพรุน ข้อเสื่อมก่อนวัย
สุขภาพจิต : การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดและเพิ่มสารแห่งความสุข การละเลยอาจส่งผลต่อภาวะซึมเศร้าได้
ถึงเวลาปรับเปลี่ยน เพื่อสุขภาพที่ดีกว่า! การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านี้อาจไม่ใช่เรื่องง่ายในทันที แต่การเริ่มต้นเล็กๆ น้อยๆ และค่อยๆ เพิ่มขึ้นในแต่ละวัน จะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ได้
นอนให้พอ : พยายามเข้านอนให้เร็วขึ้นทีละ 15 นาที
จำกัดเวลาหน้าจอ : ตั้งเวลาพัก หรือใช้แอปพลิเคชันช่วยเตือน
ใส่ใจมื้ออาหาร : ทานมื้อเช้าที่มีประโยชน์ และเตรียมอาหารว่างที่มีคุณค่า
ดื่มน้ำเป็นประจำ : พกขวดน้ำติดตัว หรือตั้งเตือนให้ดื่ม
เคลื่อนไหวให้มากขึ้น : ลุกเดินทุก 1-2 ชั่วโมง เดินขึ้นบันไดแทนลิฟต์ หรือหาเวลาออกกำลังกาย 15-30 นาทีต่อวัน
ผู้หญิงยุคใหม่มีความสามารถรอบด้าน แต่การมีสุขภาพที่ดีคือพื้นฐานสำคัญที่จะช่วยให้คุณสามารถทำทุกบทบาทได้อย่างเต็มศักยภาพ อย่าปล่อยให้พฤติกรรมเหล่านี้มาทำลายสุขภาพที่คุณมีไปโดยไม่รู้ตัวนะคะ!
บทความที่คุณอาจสนใจ
