รีเซต

5 เทคนิคลดหน้าท้อง ลดพุง ทำได้ง่ายแถมได้ผลจริง

5 เทคนิคลดหน้าท้อง ลดพุง ทำได้ง่ายแถมได้ผลจริง
Beau_Monde
19 พฤษภาคม 2564 ( 14:44 )
1.5K

     ลดหน้าท้อง ลดพุง ฟังเหมือนเป็นเรื่องง่ายๆ แต่ว่าทำจริงๆ ได้ยากค่ะ เพราะโดยปกติเวลาที่เราลดน้ำหนัก ไขมันบริเวณต้นแขนและต้นขามักจะลดลงก่อน ไขมันบริเวณหน้าท้อง พุง ห่วงยางรอบเอว มักจะเป็นคิวท้ายๆ ที่ไขมันจะเริ่มลดลง 

     หากเรามีไขมันที่หน้าท้องมาก สิ่งที่จะตามมานอกจากจะหาเสื้อผ้าใส่ได้ยากแล้ว ยังมีเรื่องของโรคภัยที่จะตามมาด้วย หลายๆ คนจึงพยายามออกกำลังอย่างหนักเพื่อหวังจะให้ไขมันที่หน้าท้องลดลงไปเร็วๆ แต่จริงๆ แล้ววิธีลดหน้าท้องไม่ได้มีแค่การออกกำลังเท่านั้นค่ะ วันนี้เราจะมาดูกันว่าวิธีอื่นๆ ที่จะทำให้พุงของเราลดลงได้ มีวิธีไหนกันบ้าง

 

 

5 เทคนิคลดหน้าท้อง ลดพุง

 

1. เริ่มต้นด้วยอาหารที่มีไฟเบอร์

     วิธีแรกเลยก็คือการเริ่มแต่ละมื้อด้วยอาหารที่มีไฟเบอร์หรือกากใยค่ะ ซึ่งอาหารที่มีกากใยก็คืออาการจำพวกผักนั่นเอง จากนั้นค่อยตามด้วยโปรตีน และสุดท้ายคือคาร์โบไฮเดรตค่ะ ทำไมต้องทานอาหารที่มีกากใยก่อน ก็เพราะว่าเวลาที่เราทานโปรตีนมักจะมีไขมันผสมอยู่ การทานกากใยเข้าไปก่อนจะช่วยทำให้ไขมันดูดซึมน้อยลง และสุดท้ายคาร์โบไฮเดรตจะดูดซึมได้ลำบากที่สุดเพราะว่าเรามีกากใยและโปรตีนขวางอยู่ ทำให้เราลดน้ำหนักได้ง่าย คุมน้ำหนักได้ง่ายขึ้นและหน้าท้องลดลงได้ในที่สุดค่ะ 

 

2. ลดน้ำตาลในอาหาร

     ง่ายๆ เลยก็คือเราต้องไม่ต้องปรุงน้ำตาลลงในอาหารเลย รวมถึงในกาแฟ เครื่องดื่ม ขนมต่างๆ เพราะว่าโดยปกติอาหารที่เราทานเข้าไปบางอย่างก็ใส่น้ำตาลมาให้แล้ว เราก็พยายามอย่าไปเพิ่มน้ำตาลให้กับตัวเองอีก ซึ่งถ้าเราสามารถทำแบบนี้ได้เรื่อยๆ เดี๋ยวห่วงยางรอบเอวก็จะลดน้อยลงได้ค่ะ 

 

3. ลดไขมันเลว

     ไขมัน จะแบ่งออกเป็นไขมันดีและไขมันเลว ซึ่งไขมันเลวก็จะทำให้คอเลสเตอรอลสูง สุขภาพร่างกายไม่ดี น้ำหนักตัวเยอะ หากเราสามารถลดไขมันโดยเฉพาะไขมันเลวให้ลดลงได้ ก็จะช่วยให้เราสามารถลดไขมันที่บริเวณต้นแขน ต้นขาและหน้าท้องได้ค่ะ 

 

4. เคลื่อนไหวให้มากที่สุด

     หากไม่ได้มีเวลาออกกำลังกาย ก็พยายามเคลื่อนไหวตัวเองบ่อยๆ ให้ได้มากที่สุดค่ะ เช่น ลุกขึ้นเดินหลังการทานอาหารทุกมื้อ แทนที่จะนั่งเฉยๆ แล้วดูทีวี ทุกครั้งที่กินข้าวเสร็จก็ออกไปเดินรอบๆ บ้านก็ได้ เพื่อเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายได้ใช้พลังงาน ถึงแม้จะเป็นพลังงานเล็กๆ น้อยๆ 80 - 100 แคลอรี่ ก็ยังดีกว่าไม่ทำอะไรเลยค่ะ

 

5. ควบคุมความเครียดและนอนให้พอ

     ความเครียดเป็นสิ่งที่เราหนีไม่ได้ ยิ่งอยู่ในกลุ่มของคนวัยทำงาน ยิ่งมีเรื่องเครียดได้ง่าย แต่ถึงแม้จะหนีไม่ได้เราก็ยังควบคุมได้ โดยเมื่อไหร่ก็ตามที่เรารู้สึกเครียด ก็ให้หาวิธีผ่อนคลาย ไม่ว่าจะเป็นการฟังเพลง อ่านหนังสือ ออกกำลังกาย หรือแม้แต่การนอนให้พอ ก็สามารถทำให้ความเครียดลดลงได้มากค่ะ

 

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง