2020 ฉันจะผอม! ไอเดียอาหารคลีน ช่วยลดน้ำหนักเร่งด่วน เน้นทำง่าย ปรุงน้อย ผอมได้เร็ว!

ไอเดียอาหารคลีน ช่วยลดน้ำหนักเร่งด่วน เมนูที่ 1

อกไก่รวน 200 กรัม ยอดกวางตุ้งลวก ไข่ต้ม บะหมี่ผัก 1 ก้อน คลุกน้ำพริกเผาน้ำมันมะกอกแม่ประนอม

ไอเดียอาหารคลีน ช่วยลดน้ำหนักเร่งด่วน เมนูที่ 2

ไข่กวน 3 ฟอง (ขาว3แดง2) ผักลวก อะโวคาโด้ ขนมปังปิ้ง

ไอเดียอาหารคลีน ช่วยลดน้ำหนักเร่งด่วน เมนูที่ 3

บะหมี่ผักลวกครึ่งก้อน ยอดกวางตุ้งลวก แครอทลวก อกไก่ต้ม น้ำพริกเผาในน้ำมันมะกอกแม่ประนอม บีบมะนาวนิด เติมน้ำปลาหน่อย อร่อยมาก

ไอเดียอาหารคลีน ช่วยลดน้ำหนักเร่งด่วน เมนูที่ 4

สลัดทูน่าไข่ต้มมะตูม 2 ฟอง มันม่วงต้ม 2 หัวเล็ก อะโวคาโด้ 1/4 ลูก
❇️ ทูน่าในน้ำแร่1กป.เล็ก บีบน้ำออกแห้งๆ ถั่วลันเตา แครอท ข้าวโพด ป้าใช้ของสดเวฟให้สุก ใส่สับปะรดเพิ่มรสชาติ น้ำสลัดใช้โยเกิร์ต1ชต.น้ำมันมะกอก1ชต. พริกไทย เกลือ
❇️ ไข่ต้ม 7 นาที ใส่ไข่ตอนน้ำเดือดแล้ว จับเวลาทันที 7 นาที
❇️ มันม่วงต้ม 25 นาที

ไอเดียอาหารคลีน ช่วยลดน้ำหนักเร่งด่วน เมนูที่ 5

ไข่ขยี้ 3 ฟอง (ขาว3แดง2) แก้วมังกร มันม่วง ข้าวโพดครึ่งฝัก อะโวคาโด้ราดน้ำสลัดงานิดหน่อย

ไอเดียอาหารคลีน ช่วยลดน้ำหนักเร่งด่วน เมนูที่ 6

บะหมี่ผักลวก 1 ก้อน ยอดกวางตุ้งลวก เห็ดเข็มทองลวก อกไก่ต้ม น้ำจิ้มสุกี้

ไอเดียอาหารคลีน ช่วยลดน้ำหนักเร่งด่วน เมนูที่ 7

ทอดมันพริกแกงเขียวหวานอกไก่
-อกไก่บด200กรัม
-ไข่ไก่1ฟอง
-พริกแกงเขียงหวาน1ชต.
-ซีอิ้วขาว1ชช.
-ก้านคะน้าซอยหรือถั่วฝักยาวซอย
❇️เอาทุกอย่างคลุกผสมกันจนเนียน อยากชิมรส ให้ตักไปเวฟนิดหนึ่งแล้วชิม ปรุงเพิ่มตามชอบ
❇️ทาน้ำมันในกระทะ ตักไก่ที่ผสมไว้ลงกระทะทีละช้อนข้าวยาว กดแบนๆจะได้สุกง่าย

ไอเดียอาหารคลีน ช่วยลดน้ำหนักเร่งด่วน เมนูที่ 8

ไข่เวฟ ใช้ไข่ขาวพาสเจอร์ไรซ์ครึ่งถ้วย + ไข่เต็มใบ 1 ฟอง เวฟไฟ 800 วัต 2 นาที 2 รอบเหยาะแม็กกี้ คะน้าลวกราดน้ำจิ้มสุกี้ แก้วมังกรแดง ข้าวโพดสีม่วง

ไอเดียอาหารคลีน ช่วยลดน้ำหนักเร่งด่วน เมนูที่ 9

ขนมปังปาดเนยถั่ว + กล้วยหอมครึ่งลูก มะเขือเทศ อะโวคาโด้ มันม่วง ไข่เวฟ 2 ฟอง

ไอเดียอาหารคลีน ช่วยลดน้ำหนักเร่งด่วน เมนูที่ 10

บะหมี่ผักโมโรเฮยะลวก เห็ดเข็มทองลวก ฟักทองนึ่ง เต้าหู้คินุราดน้ำจิ้มสุกี้ ไข่ไมโครเวฟ

ไอเดียอาหารคลีน ช่วยลดน้ำหนักเร่งด่วน เมนูที่ 11

ผักต้ม อกไก่นาบกระทะ น้ำจิ้มสุกี้

ไอเดียอาหารคลีน ช่วยลดน้ำหนักเร่งด่วน เมนูที่ 12

สลัดผลไม้รวม ใช้โยเกิร์ตรสธรรมชาติ1ถ้วย มายองเนสแฟตฟรี1ชต.เสาวรส2ลูกคนผสมกัน
ผลไม้มี อะโวคาโด้ มะม่วงสุก แอปเปิ้ล มะเขือเทศ แครอท องุ่น สับปะรด แก้วมังกร

ไอเดียอาหารคลีน ช่วยลดน้ำหนักเร่งด่วน เมนูที่ 13

ขนมปัง 1 แผ่นหนา อะโวคาโด้บดครึ่งลูก บดเพียวๆ ไม่ใส่อะไรเลย ไข่ต้ม 1 ฟอง โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย เสารสครึ่งลูก มะเขือเทศครึ่งลูก
❇️ ขนมปังฟาร์มเฮ้าส์ 12 grains ใน 7-11
❇️ โยเกิร์ตดัชชี่

ไอเดียอาหารคลีน ช่วยลดน้ำหนักเร่งด่วน เมนูที่ 14

โยเกิร์ต กล้วยหอม อะโวคาโด้ อัลมอนด์

ไอเดียอาหารคลีน ช่วยลดน้ำหนักเร่งด่วน เมนูที่ 15

แซนด์วิชอ้วนๆ แบ่งทานได้ 2 เสิร์ฟนะคะ
-ขนมปังโฮลวีท 4 แผ่น ทามายองเนสแฟตฟรีบางๆ ทุกแผ่น
-ไข่เวฟ 2 ฟอง
-โบโลน่าอกไก่ 5 แผ่น ตัดครึ่งทุกแผ่นแล้ววางเรียงเหลื่อมกัน
-มะเขือเทศสด ผักคอส