7 เทคนิค ปาร์ตี้อย่างไรให้ร่างไม่พัง ฉบับสายแฮงเอาต์ หุ่นยังปัง!
ใกล้ช่วงเทศกาล งานเลี้ยงสังสรรค์ และการแฮงเอาต์กับเพื่อนฝูงมักมาพร้อมกับอาหารเต็มโต๊ะและเครื่องดื่มนานาชนิด ซึ่งอาจทำให้ความตั้งใจในการดูแลสุขภาพและการ ลดน้ำหนัก ต้องพังทลายลงได้ง่ายๆ แต่ความจริงคือ คุณสามารถสนุกกับงานปาร์ตี้ได้อย่างเต็มที่ โดยที่ หุ่นยังปัง และร่างกายไม่ทรุดโทรม
โดยกุญแจสำคัญคือการวางแผนที่ชาญฉลาด ทั้ง ก่อน-ระหว่าง-หลัง ปาร์ตี้ วันนี้เราได้รวบรวม 7 เทคนิคปาร์ตี้ยังไงให้ไม่เสียสุขภาพ ที่ช่วยให้คุณสาวๆ คุมแคลอรีและดูแลร่างกายไม่ให้พังค่ะ!
7 เทคนิค ปาร์ตี้อย่างไรให้ร่างไม่พัง
1. กินรองท้องก่อนดื่ม
เตรียมร่างกายก่อนลุยปาร์ตี้ ห้ามอดมื้ออาหารก่อนไปปาร์ตี้เด็ดขาด! การปล่อยให้ท้องว่างแล้วไปโหมกินหรือดื่มในงานจะทำให้คุณควบคุมตัวเองไม่ได้ และแอลกอฮอล์จะดูดซึมเร็วเกินไป
เทคนิค : ก่อนไปงาน 1 ชั่วโมง ให้ทานอาหารเบาๆ ที่มี โปรตีนไร้มันและไฟเบอร์สูง เช่น ไข่ต้ม กรีกโยเกิร์ตกับถั่ว หรืออกไก่ย่างเล็กน้อย เพื่อให้โปรตีน ช่วยชะลอการดูดซึมแอลกอฮอล์ และไฟเบอร์จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น
2. เสริมวิตามิน B และ พักผ่อนให้เพียงพอ
การดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้ร่างกายสูญเสียวิตามิน B อย่างรวดเร็ว ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของอาการเมาค้างและอ่อนเพลีย
เทคนิค : ทานวิตามิน B รวม หรืออาหารที่อุดมด้วยวิตามิน B เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ผักใบเขียว ก่อนไปงาน นอกจากนี้ การนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมง ก่อนวันปาร์ตี้เป็นเกราะป้องกันที่ดีที่สุดที่ทำให้ภูมิคุ้มกันร่างกายแข็งแรง
3. จิบน้ำเปล่า คู่กับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ระหว่างปาร์ตี้ นี่คือเทคนิคคุมแคลอรี ที่ช่วยให้คุณสนุกได้ยาวนานและลดอาการแฮงค์
เทคนิค : ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว สลับกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุก 1 แก้ว เพราะน้ำเปล่าจะช่วยเจือจางแอลกอฮอล์ในกระเพาะอาหาร ลดการขาดน้ำ และช่วยให้เมาช้าลงอย่างเห็นได้ชัด
4. เลือกอาหารที่มีกากใยมากกว่าไขมัน
เช่น สลัดผัก เนื้อย่างไม่ติดมัน ปลานึ่ง และอาหารที่มีผักเป็นส่วนประกอบหลัก
สิ่งที่ควรเลี่ยง : อาหารทอด ปิ้งย่างติดมันมากๆ อาหารที่ปรุงด้วยกะทิ หรือของหวานที่มีครีมเยอะ พยายามเคี้ยวอาหารช้าๆ เพื่อให้สมองรับรู้ความอิ่ม
5. เลือกเครื่องดื่มที่มีแคลอรีต่ำ
แอลกอฮอล์มีแคลอรีสูงอยู่แล้ว (ประมาณ 7 แคลอรีต่อกรัม) การหลีกเลี่ยงมิกเซอร์ที่มีน้ำตาลสูง จะช่วยลดแคลอรีรวมได้มหาศาล
ตัวเลือกที่ดี : ไวน์แดง ไวน์ขาว สปิริตที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ เช่น วอดก้า จิน ผสมกับโซดาหรือน้ำเปล่าฝานมะนาว
สิ่งที่ควรเลี่ยง : ค็อกเทลที่มีน้ำเชื่อม เบียร์ปกติ เพราะมีคาร์บสูง และเครื่องดื่มชูกำลังผสมแอลกอฮอล์
6. ขยับตัวให้บ่อยเข้าไว้
เทคนิค : ลุกขึ้นเต้น เดินไปพูดคุยกับเพื่อนๆ ที่อยู่ไกลออกไป หรือเสนอตัวเป็นคนช่วยเสิร์ฟอาหาร การทำกิจกรรมเหล่านี้ช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีได้ดีกว่าการนั่งนิ่งๆ ค่ะ อย่าจมอยู่กับโต๊ะอาหารหรือบาร์เท่านั้น! การขยับร่างกายช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานที่ได้รับเข้ามา
7. งดมื้อดึกและนอนหลับชดเชย
หลังจากปาร์ตี้จบลง ร่างกายกำลังพยายามกำจัดแอลกอฮอล์ออกจากตับ การทานอาหารมื้อหนักแล้วเข้านอนทันทีจะทำให้ร่างกายสะสมไขมันได้ง่ายขึ้น
เทคนิค : ห้ามทานมื้อดึก หลังปาร์ตี้ หากหิวจริงๆ ให้ดื่มน้ำเปล่าหรือทานผลไม้ชิ้นเล็กๆ เช่น กล้วย และที่สำคัญคือ นอนหลับให้เพียงพอ ในวันถัดไป เพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเอง และฟื้นฟูภูมิคุ้มกันให้กลับมาแข็งแรงค่ะ
บทความที่คุณอาจสนใจ
