ทำไงให้ผอม !! 3 วิธีแก้อาการหิวบ่อยจากการลดน้ำหนักและควบคุมอาหาร
ความหิวมักจะมาพร้อมกับการลดน้ำหนักและการคุมอาหารค่ะ สาวๆ หลายคนทีเดียวที่มักจะรู้สึกหิวหรืออยากกินอาหารมากกว่าปกติในช่วงที่เรามีการลดน้ำหนักและควบคุมอาหาร ซึ่งเป็นไปได้ว่าเราอาจจะกินอาหารน้อยเกินไป จึงทำให้ร่างกายเรียกร้องอยากกินนั่นกินนี่ หรือบางทีเราอาจจะเลือกกินอาหารที่ย่อยเร็วจนเกินไป ส่งผลให้เกิดความหิวได้บ่อยขึ้น
ซึ่งสำหรับการจัดการความหิวในช่วงลดน้ำหนักแบบนี้ก็ทำได้ไม่ยากค่ะ เพียงแค่สาวๆ เลือกกินอาหารให้เป็นและกินในปริมาณที่พอดีกับที่ร่างกายต้องการก็สามารถช่วยลดความหิวได้แล้ว แต่เราจะเลือกกินอาหารให้ถูกต้องได้อย่างไร วันนี้เรามี 3 วิธีแก้อาการหิวบ่อยจากการลดน้ำหนักและควบคุมอาหาร มาให้สาวๆ ได้ลองเอาไปทำตามค่ะ โดยหลักการของทั้ง 3 วิธีนี้ก็คือการเลือกกินอาหารให้ถูกต้อง ซึ่งสามารถทำได้ดังนี้ค่ะ
3 วิธีแก้อาการหิวบ่อยจากการลดน้ำหนักและควบคุมอาหาร
1. กินคาร์โบไฮเดรตให้ลดลง
ร่างกายของเราหลังจากที่รับคาร์โบไฮเดรตหรืออาหารประเภทแป้งเข้าไปเยอะๆ จะทำให้ฮอร์โมนอินซูลินพุ่งขึ้นสูงเพื่อจะทำให้น้ำตาลในเลือดของเราลดลงค่ะ ซึ่งกระบวนการนี้เป็นไปเพื่อรักษาสมดุลของน้ำตาลในร่างกาย แต่กระบวนการนี้เมื่อเป็นไปบ่อยๆ ก็จะทำให้น้ำตาลในเลือดต่ำลง เมื่อน้ำตาลต่ำเราก็จะกลับไปกินคาร์โบไฮเดรตใหม่ วนเป็นวงจรแบบนี้ไปเรื่อยๆ เพราะฉะนั้นหากเรากินคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลงได้ ก็จะช่วยให้เราไม่จำเป็นต้องกินอาหารบ่อยๆ ได้ค่ะ
2. กินคาร์โบไฮเดรตหลังสุดของมื้อ
วิธีที่จะช่วยลดการกินคาร์บแบบง่ายๆ นั่นก็คือให้เราเลือกกินคาร์บเป็นอย่างสุดท้ายค่ะ โดยให้เราเลือกกินผักก่อนซึ่งอาจจะเป็นสลัดสัก 1 จาน จากนั้นค่อยตามด้วยอาหารประเภทโปรตีนและจบมื้อด้วยคาร์โบไฮเดรตค่ะ วิธีนี้จะทำให้เรากินคาร์บได้น้อยลงเนื่องจากเราจะเริ่มรู้สึกอิ่มก่อน เป็นวิธีการง่ายๆ ที่ช่วยลดการกินแป้งได้ค่ะ
3. กินโปรตีนให้มากขึ้น
แน่นอนว่าหากเรากินคาร์โบไฮเดรตลดลงแล้ว เราก็อาจจะไม่รู้สึกอิ่มเหมือนเดิม ดังนั้นเพื่อเป็นการทดแทนปริมาณอาหารที่หายไปก็ให้เรากินโปรตีนแทนค่ะ ซึ่งโปรตีนจะช่วยให้เรามีกล้ามเนื้อมากขึ้น ยิ่งออกกำลังกายด้วยก็จะยิ่งเป็นการกระตุ้นและเพิ่มกล้ามเนื้อในร่างกายได้ ส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีและลดไขมันสะสมได้มากขึ้นค่ะ อย่างไรก็ตามโปรตีนที่เราเลือกกินนั้นก็ควรจะเป็นเนื้อสัตว์ที่มีไขมันน้อย เช่น เนื้อไก่ เนื้อปลา อาหารทะเล ไข่ต้ม เนื้อหมูหรือเนื้อวัวส่วนที่ไม่ติดมันค่ะ โดยปริมาณในการกินนั้นสามารถกะประมาณคร่าวๆ ได้วันละ 5 ฝ่ามือ หรือสามารถคำนวนโดยใช้สูตร 1.5 x น้ำหนักตัว(กิโลกรัม) ก็ได้ค่ะ
บทความที่คุณอาจสนใจ
- 5 เทคนิคลดน้ำหนักด้วยการลดความหิว ทำอย่างไรให้อิ่มนาน ไม่ต้องกินบ่อย
- ติดขนมทำไงดี !! รวม 5 วิธีลดไขมันทรานส์และน้ำตาล ลดน้ำหนักได้ไม่ต้องเครียด