รวม 50 อาหารเย็นลดน้ำหนักไม่เกิน 250 แคล ไม่ต้องทนหิว ไม่ต้องอดอาหาร

     ในช่วงที่เรากำลัง ลดน้ำหนัก คือการควบคุมให้ร่างกายได้รับพลังงานน้อยลงกว่าช่วงเวลาปกติ เพื่่อที่ร่างกายจะได้ดึงพลังงานที่สะสมไว้ออกมาใช้ ซึ่งพลังงานที่ร่างกายสะสมไว้ก็คือไขมันนั่นเองค่ะ โดยใน 1 วันสำหรับผู้หญิงควรรับพลังงานอยู่ที่ประมาณ 1200 – 1800 กิโลแคลอรี่ และในผู้ชายควรรับพลังงานอยูที่ 1600 – 2400 กิโลแคลอรี แต่ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ของแต่ละคน หากใครที่มีการออกกำลังกายหรือออกแรงมากๆ ในแต่ละวันก็สามารถเพิ่มพลังงานที่ควรจะได้รับเข้าไปได้ค่ะ ซึ่งการจำกัดพลังงานที่เราจะได้รับนั้นก็มาจากการเลือกกินอาหารนั่นเอง 

     อาหารมื้อเย็น มักเป็นอาหารที่คนลดน้ำหนักหลายคนให้ความใส่ใจในการเลือกกิน เพราะเป็นมื้อที่ส่งผลกระทบกับน้ำหนักของเราอย่างเห็นได้ชัดค่ะ หากเราสามารถลดแคลอรี่ในอาหารเย็นลงได้ ก็จะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น ซึ่งวันนี้เรามีรวมตาราง 50 อาหารเย็นแบบที่ไม่เกิน 250 แคลมาให้สาวๆ เก็บไว้เป็นไอเดียในการเลือกกินอาหารกันค่ะ 

50 อาหารเย็นลดน้ำหนักไม่เกิน 250 แคล

อาหารจานเดียว

• กระเพาะปลา 1 ชาม - 150 กิโลแคลอรี่
• ข้าวยำปักษ์ใต้ 1 จาน - 180 กิโลแคลอรี่
• ข้าวต้มทรงเครื่อง 1 ถ้วย - 230 กิโลแคลอรี่
• โจ๊กหมูใส่ไข่ 1 ถ้วย - 250 กิโลแคลอรี่
• ขนมจีนน้ำยา 1  จาน - 228 กิโลแคลอรี่

อาหารประเภทก๋วยจั๊บ/ก๋วยเตี๋ยว

• ก๋วยจั๊บญวณ 1 ถ้วย - 235 กิโลแคลอรี่
• ก๋วยจั๊บ 1 ชาม - 240 กิโลแคลอรี่
• ก๋วยเตี๋ยวหลอด 1 จาน - 225 กิโลแคลอรี่
• ก๋วยเตี๋ยวเรือน้ำตกน้ำ 1 ถ้วย - 180 กิโลแคลอรี่
• ก๋วยเตี๋ยวเส้นหมี่น้ำลูกชิ้น 1 จาน - 226 กิโลแคลอรี่

อาหารประเภทยำ

• ยำมะม่วง 1 จาน - 160 กิโลแคลอรี่
• ยำรวมมิตร 1 จาน - 200 กิโลแคลอรี่
• ยำปลาหมึก 1 จาน - 150 กิโลแคลอรี่
• ยำขนมจีน 1 จาน - 220 กิโลแคลอรี่
• ยำถั่วพู 1 จาน - 185 กิโลแคลอรี่

อาหารประเภทต้มยำ

• ต้มยำปลากระพง 1 ถ้วย 80 กิโลแคลอรี่
• ต้มยำปลาทู 1 ถ้วย - 80 กิโลแคลอรี่
• ต้มยำไก่ 1 ถ้วย - 100 กิโลแคลอรี่
• ต้มยำกุ้ง 1 ถ้วย - 120 กิโลแคลอรี่
• ต้มยำทะเล  1 ถ้วย - 180 กิโลแคลอรี่

อาหารประเภทต้มจืด

• ต้มจืดวุ้นเส้น 1 ถ้วย - 85 กิโลแคลอรี่
• ต้มจืดตำลึงหมูสับ 1ถ้วย - 197 กิโลแคลอรี่
• ต้มจืดมะระยัดไส้ 1 ถ้วย - 199 กิโลแคลอรี่
• ต้มจืดไข่เจียว 1 ถ้วย - 120 กิโลแคลอรี่
• ต้มจืดวุ้นเส้น 1 ถ้วย - 85 กิโลแคลอรี่

อาหารประเภทแกง

• แกงเลียงผักรวม 1 ถ้วย - 95 กิโลแคลอรี่
• แกงส้มผักรวม 1 ถ้วย - 110 กิโลแคลอรี่
• แกงเหลือง 1 ถ้วย - 85 กิโลแคลอรี่
• แกงขี้เหล็ก 1 ถ้วย - 195 กิโลแคลอรี่
• แกงเขียวหวานหมู 1 ถ้วย - 235 กิโลแคลอรี่

อาหารประเภทผัด

• ผัดยอดมะระน้ำมันหอย 1 จาน - 185 กิโลแคลอรี่
• กุ้งผัดพริกอ่อน 1 จาน - 235 กิโลแคลอรี่
• ไก่ผัดขิง 1 จาน - 200 กิโลแคลอรี่
• ปลากะพงผัดขึ้นฉ่าย 1 จาน - 227 กิโลแคลอรี่
• ผัดกะหล่ำปลีหมู 1 จาน - 230 กิโลแคลอรี่

อาหารอีสาน

• ข้าวเหนียว 1/2 ถ้วย - 120 กิโลแคลอรี่
• ซุปหน่อไม้ 1 จาน - 90 กิโลแคลอรี่
• ลาบปลาดุก 1 จาน - 120 กิโลแคลอรี่
• ลาบเนื้อ/หมู 1 จาน - 150 กิโลแคลอรี่
• ส้มตำไทยใส่ปู 1 จาน - 160 กิโลแคลอรี่

เครื่องดื่ม

• น้ำชา 1 แก้ว - 2 กิโลแคลอรี่
• น้ำส้มคั้น 200 ซีซี - 160 กิโลแคลอรี่
• นมสดไขมัน 0% 240 ซีซี - 80 กิโลแคลอรี่
• นมสด 240 ซีซี - 160 กิโลแคลอรี่
• นมถั่วเหลือง (ไม่ใส่น้ำตาล) 1 แก้ว - 100 กิโลแคลอรี่

ผลไม้

• ฝรั่ง 1 ผล - 80 กิโลแคลอรี่
• แอปเปิ้ล 1 ผล - 40 กิโลแคลอรี่
• แก้วมังกร 1 ลูก - 60 กิโลแคลอรี่
• ชมพู่ 1 ผล - 16 กิโลแคลอรี่
• มะม่วงดิบ 1 ลูก - 110 กิโลแคลอรี่

บทความที่คุณอาจสนใจ

ไอเดียอาหารคลีน อาหารลดน้ำหนัก 2021 สำหรับมือใหม่ ทำตามง่ายมาก ประหยัดด้วย

20 เมนูอาหารคีโตแบบประหยัด ทำเองได้ง่ายๆ ที่บ้าน ลดน้ำหนักได้ ไม่ต้องจ่ายแพง