รวม 50 อาหารเย็นลดน้ำหนักไม่เกิน 250 แคล ไม่ต้องทนหิว ไม่ต้องอดอาหาร

รวม 50 อาหารเย็นลดน้ำหนักไม่เกิน 250 แคล ไม่ต้องทนหิว ไม่ต้องอดอาหาร
Beau_Monde
21 ธันวาคม 2563 ( 12:29 )
2.1K

     ในช่วงที่เรากำลัง ลดน้ำหนัก คือการควบคุมให้ร่างกายได้รับพลังงานน้อยลงกว่าช่วงเวลาปกติ เพื่่อที่ร่างกายจะได้ดึงพลังงานที่สะสมไว้ออกมาใช้ ซึ่งพลังงานที่ร่างกายสะสมไว้ก็คือไขมันนั่นเองค่ะ โดยใน 1 วันสำหรับผู้หญิงควรรับพลังงานอยู่ที่ประมาณ 1200 – 1800 กิโลแคลอรี่ และในผู้ชายควรรับพลังงานอยูที่ 1600 – 2400 กิโลแคลอรี แต่ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ของแต่ละคน หากใครที่มีการออกกำลังกายหรือออกแรงมากๆ ในแต่ละวันก็สามารถเพิ่มพลังงานที่ควรจะได้รับเข้าไปได้ค่ะ ซึ่งการจำกัดพลังงานที่เราจะได้รับนั้นก็มาจากการเลือกกินอาหารนั่นเอง 

     อาหารมื้อเย็น มักเป็นอาหารที่คนลดน้ำหนักหลายคนให้ความใส่ใจในการเลือกกิน เพราะเป็นมื้อที่ส่งผลกระทบกับน้ำหนักของเราอย่างเห็นได้ชัดค่ะ หากเราสามารถลดแคลอรี่ในอาหารเย็นลงได้ ก็จะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น ซึ่งวันนี้เรามีรวมตาราง 50 อาหารเย็นแบบที่ไม่เกิน 250 แคลมาให้สาวๆ เก็บไว้เป็นไอเดียในการเลือกกินอาหารกันค่ะ 

 

 

50 อาหารเย็นลดน้ำหนักไม่เกิน 250 แคล

อาหารจานเดียว

  • กระเพาะปลา 1 ชาม - 150 กิโลแคลอรี่
  • ข้าวยำปักษ์ใต้ 1 จาน - 180 กิโลแคลอรี่
  • ข้าวต้มทรงเครื่อง 1 ถ้วย - 230 กิโลแคลอรี่
  • โจ๊กหมูใส่ไข่ 1 ถ้วย - 250 กิโลแคลอรี่
  • ขนมจีนน้ำยา 1  จาน - 228 กิโลแคลอรี่

 

อาหารประเภทก๋วยจั๊บ/ก๋วยเตี๋ยว

  • ก๋วยจั๊บญวณ 1 ถ้วย - 235 กิโลแคลอรี่
  • ก๋วยจั๊บ 1 ชาม - 240 กิโลแคลอรี่
  • ก๋วยเตี๋ยวหลอด 1 จาน - 225 กิโลแคลอรี่
  • ก๋วยเตี๋ยวเรือน้ำตกน้ำ 1 ถ้วย - 180 กิโลแคลอรี่
  • ก๋วยเตี๋ยวเส้นหมี่น้ำลูกชิ้น 1 จาน - 226 กิโลแคลอรี่

 

อาหารประเภทยำ

  • ยำมะม่วง 1 จาน - 160 กิโลแคลอรี่
  • ยำรวมมิตร 1 จาน - 200 กิโลแคลอรี่
  • ยำปลาหมึก 1 จาน - 150 กิโลแคลอรี่
  • ยำขนมจีน 1 จาน - 220 กิโลแคลอรี่
  • ยำถั่วพู 1 จาน - 185 กิโลแคลอรี่

 

อาหารประเภทต้มยำ

  • ต้มยำปลากระพง 1 ถ้วย 80 กิโลแคลอรี่
  • ต้มยำปลาทู 1 ถ้วย - 80 กิโลแคลอรี่
  • ต้มยำไก่ 1 ถ้วย - 100 กิโลแคลอรี่
  • ต้มยำกุ้ง 1 ถ้วย - 120 กิโลแคลอรี่
  • ต้มยำทะเล  1 ถ้วย - 180 กิโลแคลอรี่

 

อาหารประเภทต้มจืด

  • ต้มจืดวุ้นเส้น 1 ถ้วย - 85 กิโลแคลอรี่
  • ต้มจืดตำลึงหมูสับ 1ถ้วย - 197 กิโลแคลอรี่
  • ต้มจืดมะระยัดไส้ 1 ถ้วย - 199 กิโลแคลอรี่
  • ต้มจืดไข่เจียว 1 ถ้วย - 120 กิโลแคลอรี่
  • ต้มจืดวุ้นเส้น 1 ถ้วย - 85 กิโลแคลอรี่

 

อาหารประเภทแกง

  • แกงเลียงผักรวม 1 ถ้วย - 95 กิโลแคลอรี่
  • แกงส้มผักรวม 1 ถ้วย - 110 กิโลแคลอรี่
  • แกงเหลือง 1 ถ้วย - 85 กิโลแคลอรี่
  • แกงขี้เหล็ก 1 ถ้วย - 195 กิโลแคลอรี่
  • แกงเขียวหวานหมู 1 ถ้วย - 235 กิโลแคลอรี่

 

อาหารประเภทผัด

  • ผัดยอดมะระน้ำมันหอย 1 จาน - 185 กิโลแคลอรี่
  • กุ้งผัดพริกอ่อน 1 จาน - 235 กิโลแคลอรี่
  • ไก่ผัดขิง 1 จาน - 200 กิโลแคลอรี่
  • ปลากะพงผัดขึ้นฉ่าย 1 จาน - 227 กิโลแคลอรี่
  • ผัดกะหล่ำปลีหมู 1 จาน - 230 กิโลแคลอรี่

 

อาหารอีสาน

  • ข้าวเหนียว 1/2 ถ้วย - 120 กิโลแคลอรี่
  • ซุปหน่อไม้ 1 จาน - 90 กิโลแคลอรี่
  • ลาบปลาดุก 1 จาน - 120 กิโลแคลอรี่
  • ลาบเนื้อ/หมู 1 จาน - 150 กิโลแคลอรี่
  • ส้มตำไทยใส่ปู 1 จาน - 160 กิโลแคลอรี่

 

เครื่องดื่ม

  • น้ำชา 1 แก้ว - 2 กิโลแคลอรี่
  • น้ำส้มคั้น 200 ซีซี - 160 กิโลแคลอรี่
  • นมสดไขมัน 0% 240 ซีซี - 80 กิโลแคลอรี่
  • นมสด 240 ซีซี - 160 กิโลแคลอรี่
  • นมถั่วเหลือง (ไม่ใส่น้ำตาล) 1 แก้ว - 100 กิโลแคลอรี่

 

ผลไม้

  • ฝรั่ง 1 ผล - 80 กิโลแคลอรี่
  • แอปเปิ้ล 1 ผล - 40 กิโลแคลอรี่
  • แก้วมังกร 1 ลูก - 60 กิโลแคลอรี่
  • ชมพู่ 1 ผล - 16 กิโลแคลอรี่
  • มะม่วงดิบ 1 ลูก - 110 กิโลแคลอรี่

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

ไอเดียอาหารคลีน อาหารลดน้ำหนัก 2021 สำหรับมือใหม่ ทำตามง่ายมาก ประหยัดด้วย

20 เมนูอาหารคีโตแบบประหยัด ทำเองได้ง่ายๆ ที่บ้าน ลดน้ำหนักได้ ไม่ต้องจ่ายแพง

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง