รวมไอเดียอาหารคลีน เมนูไข่ อิ่ม อร่อย แถมพุงหาย น้ำหนักลด!

     พูดถึง ไข่ หลายคนก็คงคิดถึงแต่เมนูไข่เจียว ไข่ดาว ไข่ต้ม ซึ่งถ้าจะให้กิน อาหารคลีน ที่มีแต่เมนูไข่แบบนี้ คงเบื่อแย่เลยใช่ไหมละคะ และแน่นอนว่าเราเข้าใจหัวอกของสาวๆ ที่กินอาหารคลีนแต่เบื่อเมนูเดิมๆ จะแย่แล้ว วันนี้เราจังคัดสรรเมนูไข่คลีนๆ สุดน่ากิน แถมเป็นเมนูแปลกใหม่มาให้สาวๆ ได้ลองเอาไปทำตามกันแล้วค่าา

     โดยไอเดียเมนูอาหารคลีนเหล่านี้ก็เป็นไอเดียของคุณพราว เจ้าของอินสตาแกรม prw.diet ซึ่งทำอาหารคลีนกินเองเป็นประจำ แถมยังลดน้ำหนักได้ถึง 5 กิโลกรัม ภายใน 1 เดือนด้วยการกินอาหารคลีนนั่นเอง! ใครที่ดูเมนูเหล่านี้แล้วยังไม่จุใจก็ตามไปส่องเมนูเพิ่มเติมกันได้ที่อินสตาแกรมของคุณพราวเลยค่า

Zucchini fritters with egg🍳

มื้อเช้าโปรตีนเน้นๆในจานกับอกไก่ปั่นสตอเบอรี่เนยถั่วที่ทำเอง ในจานที่เป็นชั้นๆมีซูกินี แครอท พาสลีย์ไข่ขาวขวดกับแป้งโฮลวีทนิดหน่อย เริ่มจากเอาแครอทกับซูกินีต้มให้สุกก่อน แล้วผสมทุกอย่างเข้าด้วยกันเลย ละก็เอาไปทอดไม่ใช้น้ำมันน้า คล้ายๆทำแพนเค้ก ส่วนด้านบนเป็นไข่ที่ไข่แดงเยิ้มๆ😍
.
มาต่อกันที่อกไก่ปั่นบ้าง มีใครสายอกไก่ปั่นเหมือนเค้ามั้ย5555 ชอบกินอกไก่ปั่นมากตามร้านสุขภาพลองมาหมดทุกยี่ห้อแล้ว😂 มันไม่น่ากลัวอย่างที่คิดนะ รสกับกลิ่นมันคล้ายๆพวกเวย์ที่เข้มข้นไม่เหม็นคาวเลย แถมได้โปรตีนเน้นๆที่คาร์บต่ำมากกกด้วย
.
แจกสูตรอกไก่ปั่นสตอเบอรี่เนยถั่ว👇🏻🍓
(ไม่ได้ชั่งตวงปริมาณนะคะ)
วัตถุดิบมี อกไก่ นมอัลมอนด์ เนยถั่ว สตอเบอรี่
.
1.ตั้งน้ำให้เดือด ใส่เกลือลงไปนิดหน่อย จากนั้นเอาอกไก่เป็นชิ้นเล็กๆลงไปต้มให้สุก
2.เอามาล้างในอุณหภูมิปกติ แล้วฉีกให้เป็นชิ้นๆ เล็กๆ ล้างให้สะอาดเลยนะแล้วบีบน้ำจากไก่ออกให้หมดจนให้เป็นก้อนๆ
3.ใส่นมอัลมอนด์กับเนยถั่ว1ช้อนเล็กๆใส่ลงไปคล้ายๆกับหมักไก่หมักหมูไรงี้ แล้วเก็บใส่กล่องเข้าตู้เย็น พอจะกินแบ่งออกมาปั่นใส่น้ำเปล่าและสตอเบอรี่ลงไป แค่นี้ก็ได้อกไก่ปั่นไร้กลิ่นแล้ว มันอร่อยจริงๆนะทุกคนอยากให้ลอง😍

ซุปไข่ครบ5หมู่💪🏻

วันนี้มาแบบครบ 5 หมู่เลยค่าเพราะมื้อเช้าเป็นมื้อสำคัญ ร่างกายต้องการสารอาหารวันนี้เลยมาแบบเต็มชามสารอาหารครบ โปรตีนจากอกไก่ คาร์บจากฟักทอง ไขมันจากไข่แดง ไฟเบอร์จากบรอคโคลี วิตามินจากแครอท👍🏻 แถมทำง่ายด้วยยยอิ่มอร่อย นอกเฟรมไปเพิ่มโลฟไก่หยองที่ทำเองเมื่อคืนอีก 1 โลฟถ้วน😋🙈

พิซซ่าดอกกะหล่ำ

ชื่อเมนูอะไรซักอย่างคิดไม่ออกเหมือนกัน555 ตอนแรกว่าจะทำพิซซ่าดอกกะหล่ำแหละแต่ว่าไม่รู้ทำไมได้ออกมาเป็นแบบนี้😂 เค้าใช้ดอกกะหล่ำปั่นละเอียดแทนแป้งค่าลดแคลลงไปได้เยอะเลย เอาไปทำให้สุกก่อนแล้วผสมไข่ขาวลงไป เอาไปอบซัก 20 นาทีเอาออกมาใส่ไข่แดงแล้วก็อบต่ออีก 5 นาที ไข่แดงแอบแตกด้วย🙈 ได้กินกับกล้วยหอม สตอเบอรี่ บลูเบอรี่ตอนเช้านี้ฟินจริงๆ~

เครปไข่ ผลไม้ กับคู่กับมันส้ม🧡🧡

มื้อเช้าวันนี้มาแบบสายๆเลย เมื่อเช้ายุ่งๆแต่เช้าเลยค่ะ
วันนี้ลองทำเครปแบบใช้ไข่อย่างเดียวครั้งแรกเลย เรื่องก็คืออยากกินเครปเฉยๆ ไม่มีอะไรมากเลย😂
- ใช้ไข่ไก่ 1 ฟองกับไข่ขาว เราใช้ไข่ขาวขวดเทเพิ่มไปอีกนิดหน่อย (หาซื้อได้ตามซุปเปอร์เลยค่ะ)
- ตีๆให้เข้ากัน เสร็จแล้วเอาลงไปทอดไฟเบา
- จัดจาน แล้วพับครึ่ง ทาด้วยโยเกิร์ตโลวแฟต ท็อปผลไม้ตามใจชอบเลยอันนี้ ราดน้ำผึ้งกับโรยมะพร้าวอบของ @organic_seeds กินคู่กับมันส้มของโปรด
ได้โปรตีน ได้คาร์บ ไขมัน วิตามิน ส่วนผักค่อยไปหากินมื้ออื่นเอาเนอะ😋💘

เครปไข่ กับกุ้ง🍳🍤

ตัวเครปใช้ไข่ 1 ฟองค่า ทอดกะทะแบบไม่ใช้น้ำมัน ได้ออกมาเป็นแผ่นบางๆเหมือนเครปเลย
วันนี้ไม่กินโจ๊กแล้วนะ555 ในจานของคาวหวานมาครบจบเลย ครั้งนี้เราทำตัวเครปหนาขึ้นมาหน่อยฮ้ะ ทำไปทั้งหมดสามแผ่นอีกแผ่นเอามาหั่น ให้ดูเหมือนเส้นหน่อยๆ แล้วก็วางน้องจุ้งลงไปเลย กินคาวแล้วก็ต้องกินหวานต่อเนอะ เราเลยเอาสตอเบอรี่กับบลูเบอรี่ใส่ในถ้วยด้วย สบายพุง~

โจ๊กไข่ขาวข้าวโอ๊ต

อิ่มๆแน่นๆแต่เช้าเลยค่าวันนี้ มื้อนี้ทำโจ๊กไข่ขาวข้าวโอ๊ต เค้าเอาข้าวโอ๊ตไปปั่นให้ให้ละเอียดนิดหน่อย เสร็จแล้วต้มกับน้ำสะอาดใส่ไข่ขาวลงไป ตามด้วยแครอทกับผักตามใจชอบเลย ปรุงรสนิดหน่อยงับบ มีไข่ดาวน้ำกับกุ้งด้วย(แต่น้องแอบจมน้ำเพราะใส่น้ำเยอะเกิน5555) 🍳🍤จริงๆวันนี้เป็นวันพักออกกำลังกายเลยจะกินอะไรเบาๆ แต่ไม่ทันแล้ว นอกเฟรมกินขนมปังบันไป 2 ก้อนกับมันอีก 1 หัวยังไม่อิ่มเลยอ่ะแต่ว่าพอแล้วก็ได้😂

โจ๊กไข่ขาวบรอกโคลี

ช่วงนี้วนเวียนกับโจ๊กมากรู้สึกว่ากินตอนเช้าแล้วอิ่มนาน แบบไม่กินจุกจิกระหว่างมื้อดี วันนี้เลยทำโจ๊กไข่ขาวอีกแล้ว ติดใจจากโจ๊กไข่ขาวไก่ฉีกวันนั้น แต่คราวนี้เพิ่มบรอกโคลีเข้าไปด้วยเหมาะกับคนที่ไม่ชอบกินผักแบบเรามากๆ ไม่มีกลิ่นผักไม่เหม็นเลย ในถ้วยนี้เค้าสับบรอกโคลีลงไปต้มกับน้ำสะอาดซักพักตามด้วยเทไข่ขาว ใช้สูตรเดิมเหมือนที่เคยลงไปเลยค่า👇🏻ด้านบนมีอกไก่ชิ้น ผักสามสี โรยต้นหอม ปรุงรสด้วยพริกไทยนิดหน่อยงับ อาหารเด็กเว่ออาหย่อย😋

เครปเค้กไข่ 🍰🍳

มื้อนี้ฟินมากกกที่สุดเลย ได้ฟีลกินเค้กแบบเฮลตี้ไม่อ้วนด้วยแหละ เราเป็นคนชอบกินเครปเค้กมากชาเขียวช็อคโกแลตสตอเบอรี่มาให้หมด😂 แต่ตั้งแต่เริ่มปรับการกินใหม่ก็ไม่ค่อยได้กินขนมแล้ว แต่เรามีน้องจานนี้มาทดแทนได้ ฟินๆได้เหมือนกัน ระหว่างชั้นของตัวเครปเค้กเราทาโยเกิร์ตค่า ส่วนชั้นสุดทาเนยถั่ว แล้วก็ท็อปด้วยกีวี่กับราสเบอรี่ โรยมะพร้าวอบเข้าไปด้วย วันนี้ไม่ราดน้ำผึ้งน้าเพราะแค่นี้ก็ฟินแล้ว~😋

ไข่กะทะ 🍳

เมื่อก่อนตอนเด็กๆเวลาไปเที่ยวกับครอบครัวอาหารเช้าตามโรงแรมที่กินบ่อยเลยคือไข่กะทะ ถ้าที่พักไหนเลือกเครื่องเคียงได้เยอะๆคือดีใจมากในกะทะต้องมีกุนเชียงแล้วก็เหยาะแม็กกี้ด้วยนะ😂 จู่ๆก็คิดถึง อยากกินเลยทำวันนี้เลยแล้วกัน แต่หน้าตาออกมาแบบงงๆเพราะมือหนักใส่ผักเยอะมาก555 เค้าใช้ไข่ไก่ 1 ฟอง +เติมไข่ขาวเพิ่มเข้าไปอีก มีอกไก่สับ ต้นหอม ผักสามสีด้วย ปรุงรสพริกไทยอย่างเดียว ส่วนนอกเฟรมกินกล้วยต้ม1ลูก ฟักทองนึ่ง 2ชิ้น มันส้มนึ่ง 2 ชิ้น สบายพุงแล้วมื้อนี้😋

เส้นไข่ กุ้งแล้วก็มันญี่ปุ่น😂

สูตรนี้เปิดเจอจากพินเทอเรสเมื่อวานเลย เป็นการทำเส้นแบบใช้ไข่ โลวคาร์บและง่ายไปอีก เค้าใช้ไข่ไก่ 1 ฟอง+ไข่ขาวขวดเทลงไปนิดหน่อย ส่วนตัวกุ้งล้างให้สะอาดก่อนน้าวางบนมันจะได้ไม่คาว แล้วมันญี่ปุ่นตามสูตรเค้าเอาไปปคลุกผงปาปริก้าด้วย แต่เราลืม🙈 เสร็จแล้วตบท้ายด้วยการโรยพาสลีย์หอมๆ อาหย่อยย~

ซูกินีไข่หลุม

ลองใช้ซูกินีทำเป็นแบบเส้นครั้งแรกเลย กว่าจะขูดออกมาเป็นเส้นได้แบบนี้คิดว่าจะไม่รอดแล้ว555
เค้าขูดซูกินีแล้วทำให้เป็นวงๆ เสร็จแล้วตอกไข่ลงไปโลดดไม่ใช้น้ำมันน้าา ช่วงนี้อินกับไข่แดงเยิ้มๆมากมันอร่อยมากเลยอะฟินๆ~

โจ๊กไข่ขาวไก่ฉีก

วันนี้โปรตีนแน่นแต่เช้าเลยเพราะตัวโจ๊กใช้เป็นไข่ขาวล้วนๆค่ะ ลองทำครั้งแรกไม่คาวเลยน้าตัวโจ๊กให้เท็กเจอร์ที่เป็นโจ๊กจริงๆด้วย วิธีทำง่ายที่สุดในสามโลก👌🏻
- เอาน้ำเปล่าเทลงใส่หม้อตามด้วยไข่ขาว
(เค้าใช้ไข่ขาวขวด +ไข่ไก่1ฟองเก็บไข่แดงไว้ก่อน)
- คนเบาๆจนเริ่มเปลี่ยนเป็นสีขาว หนืดๆ
(ไม่ต้องหนืดมากเพราะตอนเทใส่ถ้วยจะข้นกว่าเดิมนิดหน่อยเพราะน้องยังมีความร้อนอยู่ค่ะ)
- เอาใส่ถ้วยใส่ไก่แครอทต้นหอมพริกไทยนิดหน่อยกับไข่แดงที่แยกออมาตอนแรก แค่นี้ก็กินได้แย้วววววว

ไข่หลุมแบบง่ายที่สุดในโล้กกกก

- เอาขนมปังใส่พิมพ์แบบหลุม กดๆให้ติดๆกัน (ใช้ขนมปังของ @cubicbread )
- ตอกไข่ใส่ลงไป (ใช้ฟองใหญ่เกินไข่จะหกออกมาได้)
- เอาเข้าเตาอบไฟบนล่าง 15 นาที (ไข่แดงเกือบสุก)
จัดจานด้วยต้นอ่อนทานตะวัน มะเขือเทศ โรยพาสลีย์นิดนึง เสร็จแล้วกินได้😋 ปล.วันนี้ทำออกมาชิ้นนึงน่าตาดีอีกชิ้นนึงไข่แดงจมลงไปข้างล่าง ส่วนขนมปังกรอบๆเกือบจะเกรียม 55555

ไข่คน สันในไก่ย่าง

สันในไก่ย่าง หมักผงหมักคลีนแบบโซเดียม 0% ไว้เมื่อคืน อร่อยมากประทับใจ กินกับไข่คน หน่อไม้ฝรั่ง เพิ่มพริกไทยไปอีกนิดนึง มื้อนี้ไม่มีคาร์บเพราะเมื่อเช้ากินขนมเค้กกล้วยหอมช็อคโกแล็ตที่ทำเองไปอย่างหนักหน่วงมาก แถมกินเฟรนช์โทสต์กับกล้วยไปอีกลูกนึง😫

ไข่ยัดไส้

หน้าตาออกมาแบบงงๆจริงๆ ตอนแรกจะทำไข่ยัดไส้ แต่มีปัญหากับไข่เหมือนเดิมอีกแล้ว😂 เรียกไม่ถูกเหมือนกันแต่มีอกไก่สับ แครอท ข้าวโพดอ่อน มะเขือเทศค่าแล้วก็ปรุงรสนิดหน่อย ตอนนี้กำลังฝึกกินมะเขือเทศอย่างจริงจังมาก เริ่มไม่ค่อยกลั้นหายใจตอนเคี้ยวล้าว

ข้าวอกไก่ผัดซอสกับไข่ม้วนผักสามสี

ใช้อกไก่ผัดกับซอสน้ำจิ้วแจ่วใส่ใจ @saijai_thailand ไม่ต้องปรุงอะไรเพิ่มเลยก็อร่อยแล้วววว กินคู่กับไข่ม้วนใส่ผักสามสี (แครอท ข้าวโพด ถั่ว) ลงไปด้วยค่า ครั้งนี้ประสบความสําเร็จไปอีกเมนูแล้วว วันนี้ไข่ม้วนออกมาเป็นรูปร่างหลังจากที่ลองมาหลายร้อยครั้งฮืออดีใจมากกกก😂

บทความที่คุณอาจสนใจ

13 เมนูไข่ ลดความอ้วน ทำง่าย ไม่น่าเบื่อ มีครบทั้งเช้า กลางวัน เย็น!
รวมเมนู ไข่ต้ม สูตรเด็ด! กินมื้อเย็นก็ผอม กินมื้อเช้าก็อิ่ม กินแทนข้าวก็ได้ประโยชน์!

ติดตาม women.trueid.net ได้ที่