5 อาหารไม่ควรกินหลังออกกำลัง ขัดขวางการเผาผลาญ ลดน้ำหนักได้ไม่เต็มที่

     การออกกำลังและคุมอาหารนั้นคือวิธีการที่ถูกต้องสำหรับคนที่อยากจะ ลดน้ำหนัก แต่นอกจากนั้นการเลือกกินกระอารที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญก็เป็นเทคนิคเล็กๆ ที่ช่วยให้เราสามารถลดน้ำหนักได้สำเร็จ โดยเฉพาะการเลือกกินอาหารทั้งก่อนและหลังออกกำลังกายค่ะ

     อย่างที่รู้กันว่าก่อนจะออกกำลังนั้นเราควรกินอาหารที่มีประโยชน์ให้เต็มที่เพื่อที่ร่างกายจะได้มีแรงและออกกำลังได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ แต่การเลือกกินอาหารหลังออกกำลังล่ะ หลังจากที่ร่างกายเผาผลาญพลังงานมาแล้วเราควรกินอาหารหลังออกกำลังเป็นโปรตีนชั้นดีรวมถึงคาร์โบไฮเดรตด้วย เพื่อให้ร่างกายยังคงถูกกระตุ้นให้เผาผลาญไขมันและ ลดน้ำหนัก ได้ต่อเนื่องและทำให้เรายังมีแรงเหลือเพื่อไว้ทำกิจกรรมอื่นๆ ต่อไป ซึ่งนอกจากจะมีอาหารที่เราควรจะกินหลังจากที่ออกกำลังแล้ว ก็ยังมีอาหารที่ไม่ควรกินหลังจากออกกำลังด้วยเช่นกัน วันนี้เรามีอาหารที่สาวๆ ควรระวังไม่กินหลังออกกำลังกายมาฝาก ลองไปดูกันค่ะว่าห้ามกินอะไรกันบ้าง

5 อาหารไม่ควรกินหลังออกกำลัง

1. ขนมหวาน

     อาหารที่มีน้ำตาลเป็นส่วนผสมหลักอย่างขนมหวาน น้ำหวานรวมถึงไอศครีมนั้น ถือเป็นอาหารที่ไม่ควรกินอย่างยิ่งไม่ว่าจะก่อนหรือหลังออกกำลังค่ะ เนื่องจากให้พลังงานเยอะ และทำให้ร่างกายเปลี่ยนน้ำตาลเป็นพลังงานส่วนเกินได้ง่าย ยิ่งโดยเฉพาะหลังออกกำลังนั้นร่างกายต้องการสารอาหารที่มีประโยชน์เพื่อไปซ่อมแซมและทดแทนพลังงานที่เราใช้ไปก่อนหน้า การกินขนมหวานนั้นจะทำให้เราได้รับสารอาหารไม่เพียงพอและยังเป็นการเพิ่มพลังงานโดยไม่จำเป็น สุดท้ายเราก็จะลดน้ำหนักไม่ได้อย่างที่ตั้งใจค่ะ

2. น้ำผลไม้

     หลายคนที่อ่านมาถึงข้อนี้อาจจะบอก เอ๊ะ!! แม้แต่น้ำผลไม้ก็ห้ามกินด้วยเหรอ ทั้งที่เป็นอาหารสุขภาพนะ..ในความเป็นจริงเราสามารถกินสมูทตี้หรือน้ำผลไม้คั้นสดได้หลังจากออกกำลังกายค่ะ แต่ต้องอย่าลืมว่าหลังจากออกกำลังนั้นถึงแม้ว่าร่างกายต้องการความสดชื่น แต่ถ้าเป็นน้ำผลไม้ที่มีส่วนผสมของน้ำเชื่อมหรือสมูทตี้ที่มีส่วนผสมของน้ำเชื่อมหรือน้ำตาล ก็ไม่ควรจะกินหลังจากออกกำลังค่ะ เพราะถือเป็นการขัดขวางการเผาผลาญพลังงานได้เช่นเดียวกัน

3. เนื้อสัตว์ติดมัน

     ถึงแม้ว่าเราจะบอกให้กินโปรตีนหลังจากออกกำลัง แต่ก็ต้องเป็นโปรตีนที่ดีและเป็นเนื้อสัตว์ที่มีมันน้อยหรือถ้าเป็นไปได้ก็ไม่ควรติดมันค่ะ เพราะอาหารลักษณะนี้จะเข้าไปชะลอการเผาผลาญ ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ช้าลง รวมถึงอาหารเหล่านี้ยังเข้าไปรบกวนระบบความจำด้วย ทำให้เรามีความจำลดลง จำอะไรไม่ค่อยได้นั่นเองค่ะ

4. อาหารทอด

     อาหารที่มีไขมันสูงหรืออาหารที่ผ่านการทอดนั้นสามารถเข้าไปรบกวนการเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้ เช่นเดียวกับเนื้อสัตว์ติดมันค่ะ เพราะฉะนั้นถ้าอยากให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได่ต่อเนื่องก็ควรละเว้นอาหารพวกนี้ไว้ค่ะ

5. ผักสด

     แม้แต่ผักสดก็ห้ามกิน แบบนี้ก็ห้ามกินทุกอย่างเลยใช่มั้ย!! อย่าเพิ่งใจร้อนไปค่ะสาวๆ ที่เราบอกว่าไม่ควรกินผักสดนั้น ไม่ได้หมายถึงว่าเราจะกินไม่ได้เลยแม้แต่คำเดียว แต่หมายถึงเราไม่ควรกินผักสดอย่างเดียวจนอิ่มทั้งมื้อ เพราะอย่างที่บอกในตอนแรกว่าหลังจากที่เราออกกำลังนั้นร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ดี การกินผักสดจนอิ่มนั้นจะทำให้เราขาดสารอาหารในส่วนนี้ไปค่ะ

     จะเห็นได้ว่าการจะ ลดน้ำหนัก นั้นไม่ใช่แค่การออกกำลังและการควบคุมอาหารเพียงอย่างเดียว แต่การเลือกใช้เทคนิคเล็กๆ น้อยๆ อย่างการเลือกกินอาหารก่อนและหลังออกกำลังกายนั้นยังเป็นการช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญพลังงานได้ด้วย ทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้เต็มที่และเราก็ยังคงมีสุขภาพดีอยู่เหมือนเดิมอีกด้วยค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ

5 อาหารควรกินหลังออกกำลังกาย เผาผลาญต่อเนื่องไม่มีสะดุด

3 วิธี กินหลังออกกำลังกาย ทำอย่างไรให้ลดน้ำหนักได้ ผอมต่อเนื่อง