6 คลิปออกกำลังกาย วันละ 20 นาที ช่วยลดน้ำหนัก ลดพุง เบิร์นไขมัน!
ได้เวลาบอกลาความอ้วนด้วย 6 คลิปออกกำลังกาย วันละ 20 นาที ทำตามนี้ทุกวันน้ำหนักไม่ลดก็ให้มันรู้ไป! ใครอยากเผาผลาญ เบิร์นไขมัน ลดพุง หรือจะลดทั้งตัว ก็ช่วยได้!
ออกกำลังกาย วันละ 20 นาที
คลิปที่ 1
มาเริ่มกันที่คลิปแรก คลิปนี้เหมาะสำหรับมือใหม่สุดๆ ค่ะ ท่าไม่ยากเกินไป แถมไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายให้ยุ่งยากอีกด้วย ฝึกตามแล้วจะช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี ใช้เวลาเพียงแค่ 20 นาทีเท่านั้น อยู่บ้านก็ทำตามได้ มือใหม่ต้องลองเลย!
คลิปที่ 2
สำหรับคลิปที่ 2 นี้ การออกกำลังกายแต่ละท่าจะค่อยๆ เข้มข้นขึ้นกว่าคลิปแรกค่ะ แต่ก็ไม่ได้ยากจนเกินไป ฝึกตามแล้วจะทำให้ร่างกายได้ออกกำลังแทบจะทุกส่วนเลย โดยจะเน้นไปที่กล้ามเนื้อต่างๆ ทั่วทั้งร่างกาย เรียกเหงื่อได้ดีสุดๆ แถมยังไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายอีกด้วยนะ
คลิปที่ 3
คลิปนี้เรียกได้ว่าแอดวานซ์ขั้นกว่าขึ้นไปอีก! โดยจะเป็นการออกกำลังกายแบบทาบาตะ ซึ่งการออกกำลังกายแบบนี้จะเหมือนกับ HIIT ที่จะช่วยให้ร่างกายสามารถเผาผลาญได้ดีสุดๆ อย่างคลิปนี้จะเป็นการออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกาย และจะสามารถเบิร์นไปได้ถึง 400 แคลอรี่ภายใน 20 นาทีเลยก็ว่าได้! แถมยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดีสุดๆ อีกด้วย
คลิปที่ 4
สำหรับคลิปที่ 4 นี้ เหมะาสำหรับใครที่ออกกำลังกายหนักๆ หรือทำกิจกรรมที่ทำให้ข้อมือได้รับบาดเจ็บมา ท่าเหล่านี้เป็นท่าที่คนเจ็บข้อมือสามารถฝึกตามได้ แถมยังไม่มีท่ากระโดด แต่สามารถออกกำลังได้ทั้งร่างกาย ใครที่อยู่หอพักหรือคอนโดก็สามารถฝึกตามได้ ไม่สร้างแรงสั่นสะเทือนอย่างแน่นอน!
คลิปที่ 5
คลิปนี้จะเป็นท่ายืนทั้งหมด ใครที่ไม่อยากลุกๆ นั่งๆ นอนๆ อยากยืนออกกำลังกายอย่างเดียว แนะนำเลย! ฝึกตามแล้วจะช่วยลดได้ทุกส่วนของร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง นอกจากนั้นก็ยังช่วยทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้ดี ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้เลิศ แถมยังเรียกเหงื่อ และช่วยบูสต์อารมณ์ให้ดีขึ้นได้อีกด้วย
คลิปที่ 6
ในส่วนของคลิปสุดท้ายนี้ ก็จะเป็นการออกกำลังกายด้วยท่ายืนเช่นกันค่ะ โดยจะเน้นที่แขนและหน้าท้อง โดยใช้ดัมเบลเข้ามาช่วย เรียกได้ว่าเป็นการออกกำลังกายส่วนบนที่เวิร์คมาก โดยไม่ต้องทำท่ายากๆ อย่างท่าครันช์ แพลงก์ หรือวิดพื้นเลย ฝึกตามแล้วจะช่วยควบคุมการเผาผลาญได้ ดีต่อกล้ามเนื้อแกนกลาง ส่วนดัมเบลแนะนำให้ใช้แบบหนัก 8 Ib นะคะ
บทความที่คุณอาจสนใจ
