รีเซต

5 ท่าออกกําลังกาย Full Body เผาผลาญไขมันทุกส่วน ทำได้ที่บ้าน

5 ท่าออกกําลังกาย Full Body เผาผลาญไขมันทุกส่วน ทำได้ที่บ้าน
BeauMonde
21 สิงหาคม 2565 ( 09:45 )
10.9K

     การออกกำลังกายทั้งตัวที่ดี ไม่จำเป็นต้องมีสถานที่กว้าง ๆ ให้วุ่นวายค่ะ อันที่จริงท่าทางในการออกกำลังนั้นสำคัญกว่า เพราะแทนที่เราจะต้องมามัวกังวลว่าสถานที่จะไม่อำนวยหรืออุปกรณ์ในการออกกำลังกายจะไม่มี แต่หากเราเลือกท่าออกกกำลังกายที่ตอบโจทย์ เราก็สามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกินไปได้เหมือนกัน

     ท่าออกกำลังกายแบบ Full Body ที่เรารวบรวมมาให้ เป็นท่าออกกำลังที่คำนึงถึงแนวคิดดังกล่าวข้างต้นค่ะ เราไม่จำเป็นจะต้องใช้สถานที่กว้าง ๆ ในการออกกำลัง และไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เหมือนในฟิตเนส เราสามารถออกกำลังได้ที่บ้านและมีเพียงแค่ดัมเบลล์คู่เดียวก็เพียงพอ

 

 

5 ท่าออกกําลังกาย Full Body เผาผลาญไขมันทุกส่วน

 

ท่าออกกําลังกาย full body ท่าที่1: Squat

 

 

  • ยืนแยกขาประมาณความกว้างของสะโพก มือทั้ง 2 ปล่อยตามสบายข้างลำตัว แต่หากมีดัมเบลล์จะนำมาถือไว้ก็ได้
  • ย่อเข่าลง ดันสะโพกไปด้านหลังเล็กน้อย กะให้ต้นขาและหัวเข่าทำมุม 90 องศา ยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นยื่นไปข้างหน้าขนานกับพื้น 
  • ปล่อยแขนลงข้างลำตัว ยืดตัวขึ้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
  • ทำ 15 ครั้ง นับเป็น 1 รอบ ทำซ้ำทั้งหมด 2 รอบ

 

ท่าออกกําลังกาย full body ท่าที่2: Split Squat

 

 

  • ยืนตรง แยกขาโดยเหยียดขาขวาไปข้างหน้า มือทั้ง 2 ปล่อยตามสบายข้างลำตัว แต่หากมีดัมเบลล์จะนำมาถือไว้ก็ได้
  • ย่อเข่าลง ต้นขาขวาและหัวเข่าทำมุม 90 องศา ระวังอย่าให้หัวเข่าล้ำไปข้างหน้าควรกะระยะให้พอดีกับนิ้วเท้า หลังตรง
  • ยืดตัวขึ้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น สลับไปทำข้างซ้าย
  • ทำ 10 ครั้ง นับเป็น 1 รอบ ทำซ้ำทั้งหมด 2 รอบ

 

ท่าออกกําลังกาย full body ท่าที่3: Knee Push-Up

 

 

  • เริ่มต้นในท่าวิดพื้น โดยการวางมือกว้างประมาณหัวไหล่ งอเข่าขึ้น ข้อเท้าไขว้กัน
  • งอศอก ลดระดับตัวลงในท่าวิดพื้น เกร็งหน้าท้อง
  • ดันตัวขึ้น กลับท่าเริ่มต้น
  • ทำ 10 ครั้ง นับเป็น 1 รอบ ทำซ้ำทั้งหมด 2 รอบ

 

ท่าออกกําลังกาย full body ท่าที่4: Renegade Row

 

 

 

  • เริ่มต้นในท่าวิดพื้น มือจับดัมเบลล์ 
  • เกร็งหน้าท้อง มือซ้ายยกดัมเบลล์ขึ้นข้างลำตัว
  • ค่อย ๆ วางดัมเบลล์ลงที่พื้น สลับไปทำข้างขวา กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
  • ทำ 20 ครั้ง นับเป็น 1 รอบ ทำซ้ำทั้งหมด 2 รอบ

 

ท่าออกกําลังกาย full body ท่าที่5: Diagonal Lunge

 

 

  • ยืนเท้าชิดกัน มือปล่อยข้างลำตัวหรือจะถือดัมเบลล์ไว้ก็ได้
  • ก้าวถอยหลังทำมุมทแยง 45 องศาด้วยขาซ้าย งอเข่า ยกมือขึ้นประสานไว้กลางหน้าอก
  • ยืดตัวขึ้น ดึงขาซ้ายกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จะทำซ้ำที่ขาข้างเดิมก็ได้ หรือจะสลับไปทำอีกข้างก็ได้
  • ทำ 10-12 ครั้ง นับเป็น 1 รอบ ทำซ้ำทั้งหมด 2 รอบ

 


บทความที่คุณอาจสนใจ

 

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง