5 ท่าออกกําลังกาย Full Body เผาผลาญไขมันทุกส่วน ทำได้ที่บ้าน

     การออกกำลังกายทั้งตัวที่ดี ไม่จำเป็นต้องมีสถานที่กว้าง ๆ ให้วุ่นวายค่ะ อันที่จริงท่าทางในการออกกำลังนั้นสำคัญกว่า เพราะแทนที่เราจะต้องมามัวกังวลว่าสถานที่จะไม่อำนวยหรืออุปกรณ์ในการออกกำลังกายจะไม่มี แต่หากเราเลือกท่าออกกกำลังกายที่ตอบโจทย์ เราก็สามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกินไปได้เหมือนกัน

     ท่าออกกำลังกายแบบ Full Body ที่เรารวบรวมมาให้ เป็นท่าออกกำลังที่คำนึงถึงแนวคิดดังกล่าวข้างต้นค่ะ เราไม่จำเป็นจะต้องใช้สถานที่กว้าง ๆ ในการออกกำลัง และไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เหมือนในฟิตเนส เราสามารถออกกำลังได้ที่บ้านและมีเพียงแค่ดัมเบลล์คู่เดียวก็เพียงพอ

5 ท่าออกกําลังกาย Full Body เผาผลาญไขมันทุกส่วน

ท่าออกกําลังกาย full body ท่าที่1: Squat

• ยืนแยกขาประมาณความกว้างของสะโพก มือทั้ง 2 ปล่อยตามสบายข้างลำตัว แต่หากมีดัมเบลล์จะนำมาถือไว้ก็ได้
• ย่อเข่าลง ดันสะโพกไปด้านหลังเล็กน้อย กะให้ต้นขาและหัวเข่าทำมุม 90 องศา ยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นยื่นไปข้างหน้าขนานกับพื้น 
• ปล่อยแขนลงข้างลำตัว ยืดตัวขึ้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
• ทำ 15 ครั้ง นับเป็น 1 รอบ ทำซ้ำทั้งหมด 2 รอบ

ท่าออกกําลังกาย full body ท่าที่2: Split Squat

• ยืนตรง แยกขาโดยเหยียดขาขวาไปข้างหน้า มือทั้ง 2 ปล่อยตามสบายข้างลำตัว แต่หากมีดัมเบลล์จะนำมาถือไว้ก็ได้
• ย่อเข่าลง ต้นขาขวาและหัวเข่าทำมุม 90 องศา ระวังอย่าให้หัวเข่าล้ำไปข้างหน้าควรกะระยะให้พอดีกับนิ้วเท้า หลังตรง
• ยืดตัวขึ้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น สลับไปทำข้างซ้าย
• ทำ 10 ครั้ง นับเป็น 1 รอบ ทำซ้ำทั้งหมด 2 รอบ

ท่าออกกําลังกาย full body ท่าที่3: Knee Push-Up

• เริ่มต้นในท่าวิดพื้น โดยการวางมือกว้างประมาณหัวไหล่ งอเข่าขึ้น ข้อเท้าไขว้กัน
• งอศอก ลดระดับตัวลงในท่าวิดพื้น เกร็งหน้าท้อง
• ดันตัวขึ้น กลับท่าเริ่มต้น
• ทำ 10 ครั้ง นับเป็น 1 รอบ ทำซ้ำทั้งหมด 2 รอบ

ท่าออกกําลังกาย full body ท่าที่4: Renegade Row

• เริ่มต้นในท่าวิดพื้น มือจับดัมเบลล์ 
• เกร็งหน้าท้อง มือซ้ายยกดัมเบลล์ขึ้นข้างลำตัว
• ค่อย ๆ วางดัมเบลล์ลงที่พื้น สลับไปทำข้างขวา กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
• ทำ 20 ครั้ง นับเป็น 1 รอบ ทำซ้ำทั้งหมด 2 รอบ

ท่าออกกําลังกาย full body ท่าที่5: Diagonal Lunge

• ยืนเท้าชิดกัน มือปล่อยข้างลำตัวหรือจะถือดัมเบลล์ไว้ก็ได้
• ก้าวถอยหลังทำมุมทแยง 45 องศาด้วยขาซ้าย งอเข่า ยกมือขึ้นประสานไว้กลางหน้าอก
• ยืดตัวขึ้น ดึงขาซ้ายกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จะทำซ้ำที่ขาข้างเดิมก็ได้ หรือจะสลับไปทำอีกข้างก็ได้
• ทำ 10-12 ครั้ง นับเป็น 1 รอบ ทำซ้ำทั้งหมด 2 รอบ

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 5 ท่าออกกำลังลดน้ำหนัก ช่วยลดไขมันทั่วตัว เฟิร์มหุ่นให้สวย ช่วยกระชับสัดส่วน
• 5 ท่าออกกำลังกายลดทุกส่วน ท่าเดียวจบ ง่าย ทำได้ที่บ้าน ลดน้ำหนักได้ผล