5 ท่าออกกำลังกายที่บ้าน ลดต้นขา เปลี่ยนขาใหญ่ให้เรียวสวย แบบไม่ใช้อุปกรณ์

     นั่งทำงานอยู่ที่บ้านนานๆ ไม่ได้ออกไปเดินที่ไหน ก็ทำให้ไขมันมากองที่ต้นขาได้ค่ะ ถ้าไม่อยากให้ขาใหญ่ไปมากกว่านี้ก็ต้องรีบมาออกกำลังกายตามเรากันดีกว่า คราวนี้เราเอา ท่าออกกำลังกายที่บ้าน ที่ช่วยลดต้นขา มาฝากกัน  สาวๆ คนไหนที่รู้สึกว่าขาตัวเองเริ่มใหญ่ มีไขมันมาเกาะ ก็ทำตามทั้ง 5 ท่านี้ได้เลยค่ะ

     แต่ก่อนจะไป ออกกำลังกายลดต้นขา อย่าลืมวอร์มอัพร่างกายกันก่อนนะ ใช้เวลาสัก 5 - 10 นาที ยืดเส้นยืดสายร่างกายให้เรียบร้อย ทั้งเพื่อช่วยกระตุ้นให้กล้ามเนื้อพร้อมกับการออกกำลังและเพื่อลดการบาดเจ็บด้วยค่ะ วอร์มอัพเสร็จแล้ว ก็ไปออกกำลังกับเรากันเลย !!

5 ท่าออกกำลังกายที่บ้านลดต้นขา

ท่าที่ 1 : ลดต้นขา ลดน่อง

มาเริ่มกันที่ท่าแรกค่ะ ท่านี้จะช่วยให้สาวๆ ได้เบิร์นไขมันส่วนล่าง ช่วยลดต้นขา ลดก้นและลดสะโพกได้ โดยให้ทำทั้งหมด 20 ครั้ง พัก 10 วินาทีแล้วทำอีก 2 เซ็ตค่ะ สำหรับสาวๆ ที่รู้สึกว่าอยากจะลดน่องด้วย ก็สามารถใช้ท่านี้ได้นะคะ โดยให้ยืนเขย่งปลายเท้าก่อน จากนั้นค่อยเปลี่ยนมายืนเต็มฝ่าเท้าแล้วย่อตัวค่ะ

ท่าที่ 2 : ลดต้นขา ลดเอว

มาต่อกันที่ท่าที่ 2 เลยค่ะ ท่านี้ช่วยให้สาวๆ ลดหน้าท้องได้ด้วยนอกเหนือจากการลดต้นขา ก้นและสะโพกค่ะ โดยสาวๆ จะทำท่านี้แบบข้างเดียวก่อนก็ได้ หรือจะทำสลับซ้ายขวาไปเลยก็ได้ค่ะ ทำทั้งหมด 20 ครั้ง พัก 10 วินาที แล้วทำต่ออีก 3 เซ็ตค่ะ สำหรับสาวๆ คนไหนที่อยากจะลดหน้าท้องและลดเอวเพิ่มด้วย ให้บิดตัวนิดหน่อยตอนดึงเข่าเข้าหาลำตัว ทำแบบนี้ก็จะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องและเอวได้ถูกใช้งานมากขึ้นค่ะ

ท่าที่ 3 : ลดต้นขา ลดก้น ลดน่อง

มาที่ท่าต่อไปเพื่อไม่ให้เสียเวลาค่ะ แน่นอนว่าท่านี้ต้องช่วยลดต้นขาได้ แต่ก็ยังช่วยลดก้นและลดน่องได้ด้วยค่ะ โดยการทำท่าก็จะคล้ายๆ กับท่าแรกเลย ก็คือการเขย่งปลายเท้า ก่อนจะกลับมายืนให้เต็มเท้าทั้ง 2 ข้าง จากนั้นก้าวขาซ้ายไปด้านหน้า ย่อตัวลงจนหัวเข่าเกือบติดพื้น จากนั้นค่อยดึงตัวกลับมายืนตรงค่ะ ท่านี้สาวๆ จะทำสลับข้างก็ได้ หรือจะทำทีละข้างก็ได้ค่ะ ทำทั้งหมด 20 ครั้ง พัก 10 วินาที แล้วทำต่ออีก 3 เซ็ตค่ะ

ท่าที่ 4 : ลดต้นขา ลดขาเบียด

มาลดต้นขาไปพร้อมๆ กับการลดเอวกันดีกว่าค่ะ โดยท่านี้ให้สาวๆ พยายามยืดขาให้ตรงและยกขาให้สูง เพื่อที่จะได้บริหารกล้ามเนื้อขาด้านในด้วย หากสาวๆ มีปัญหาขาด้านในเบียดกัน ท่านี้ก็สามารถช่วยได้ค่ะ ทำข้างละ 25 ครั้ง พัก 10 วินาที แล้วสลับมาทำอีกข้างค่ะ

ท่าที่ 5 : ลดต้นขา ลดหน้าท้อง

มาถึงท่าสุดท้ายกันแล้ว ท่านี้ช่วยลดทั้งต้นขาและหน้าท้องเลยค่ะ โดยท่านี้จะเป็นการแตะขาขึ้นลงสลับไปมา และหากสาวๆ จะยกหัวขึ้นนิดหน่อย ก็จะรู้สึกได้เลยว่ามีการเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องค่ะ แบบนี้ก็ช่วยให้เราได้บริหารหน้าท้อง ถือเป็นการลดพุงไปด้วยเลย โดยให้สาวๆ ทำท่านี้ 1 นาทีแบบไม่ต้องนับจำนวนครั้ง พัก 10 วินาที แล้วทำต่ออีก 2 เซ็ต แต่สำหรับสาวๆ มือใหม่ที่เพิ่งออกกำลังกาย สามารถเริ่มทำท่านี้ที่ 30 วินาทีก่อนก็ได้ค่ะ จากนั้นก็ค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้น เป็น 45 วินาที ไปจนถึง 1 นาทีค่ะ ส่วนสาวๆ มือเก๋าที่ออกกำลังกายมานานแล้วรู้สึกว่าแค่ 1 นาทียังไม่สาแก่ใจ ยังสามารถทำได้อีก ก็จัดเต็มได้เลยค่ะ สามารถได้ปรับเวลาได้ตามใจชอบเลย

บทความที่คุณอาจสนใจ

• แจก!! ตารางออกกำลังลดต้นขาแบบเร่งด่วนใน 7 ท่า ขาหายเบียดได้ ใน 1 อาทิตย์
• ท่าลดต้นขา เฟิร์มก้น ท่าสควอท (Squat) ดีอย่างไร พร้อมวิธีฝึกท่าสควอทที่ถูกต้อง