ตารางอาหารลดน้ำหนัก 7 วัน อาหารสดใหม่ ไม่ปรุงแต่ง ไม่แปรรูป แคลต่ำ
การกินอาหารสด อาหารคลีน อาหารที่ไม่ผ่านการปรุงแต่ง ไม่แปรรูป จะทำให้ร่างกายของเราได้รับสารอาหารอย่างเต็มที่ อีกทั้งยังมีแคลอรี่ต่ำ! การกินอาหารสดตามตาราง 7 วันนี้จะช่วยลดน้ำหนักและช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้ดี ทำให้สามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจได้ นอกจากนั้นอาหารเหล่านี้ก็ยังปราศจากสารกันเสียอีกด้วย ดังนั้นมาเปลี่ยนการกินอาหารแปรรูปเป็นอาหารสดกัน!
อย่างไรก็ตามการกินอาหารสดตารางนี้นานเกินไปอาจทำให้ขาดวิตามินบางชนิดได้ อย่างเช่น วิตามินบี 12 ดังนั้นแนะนำให้กินอาหารสดกับอาหารปรุงสุกอย่างสมดุลกันนะคะ!
ตารางอาหารลดน้ำหนัก 7 วัน
วันที่ 1
มื้อเช้า (08:00 น.)
- สมูทตี้เบอร์รี่
- ถั่ววอลนัท 1 กำมือ
มื้อกลางวัน (12:30 น.)
- สลัดผักเคล มะเขือเทศ และถั่วงอก
- น้ำมะพร้าว 1 แก้ว
ระหว่างวัน (15:30 น.)
- ชาเขียว 1 แก้ว
- ถั่วพิสตาชิโอ 10 เม็ด
มื้อเย็น (19:00 น.)
- สลัดผักกาดหอม กะหล่ำปลีสีม่วง มะกอก และแตงกวา
วันที่ 2
มื้อเช้า (08:00 น.)
- สมูทตี้กล้วย นม และเนยถั่ว
มื้อกลางวัน (12:30 น.)
- สลัดแตงกวา แคร์รอต มะเขือเทศ และต้นอ่อนถั่วเลนทิล ราดน้ำมันมะกอกและมะนาว
ระหว่างวัน (15:30 น.)
- น้ำผลไม้สด
มื้อเย็น (19:00 น.)
- กัวคาโมเล่ (Guacamole)
- แตงโม
วันที่ 3
มื้อเช้า (08:00 น.)
- ถั่วงอก
- ถั่ววอลนัท 1 เม็ด
มื้อกลางวัน (12:30 น.)
- ผักกาดหอมห่อ พริกหวาน หรือ พริกระฆัง แตงกวา และมะเขือเทศ (กินแบบ Wrap)
ระหว่างวัน (15:30 น.)
- เบบี้แคร์รอต จิ้มฮัมมูส (Hummus)
มื้อเย็น (19:00 น.)
- กิมจิ
- แตงกวา
วันที่ 4
มื้อเช้า (08:00 น.)
- สมูทตี้กล้วยและปวยเล้ง
- ถั่ววอลนัท 1 กำมือ
มื้อกลางวัน (12:30 น.)
- สลัดแตงโมและเมล็ดฟักทอง ราดน้ำสลัดบัลซามิก (Balsamic)
- น้ำมะพร้าว 1 แก้ว
ระหว่างวัน (15:30 น.)
- ส้ม 1 ลูก
มื้อเย็น (19:00 น.)
- สลัดแคร์รอตและกะหล่ำปลี
- อะโวคาโด ¼ ลูก
วันที่ 5
มื้อเช้า (08:00 น.)
- โปรตีนเชคและไข่ดิบ
- ช็อกโกแลตเชค ใส่กล้วย และอัลมอนด์ 4 เม็ด
- ถั่วบราซิล 2 เม็ด
มื้อกลางวัน (12:30 น.)
- ผักกาดหอม
- ซุปต้นอ่อนถั่วเลนทิล (ไม่ต้องผ่านความร้อน)
ระหว่างวัน (15:30 น.)
- แอปเปิ้ล
- เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ
มื้อเย็น (19:00 น.)
- สลัดอะโวคาและแตงกวา
วันที่ 6
มื้อเช้า (08:00 น.)
- พุดดิ้งเมล็ดเจีย
- ถั่ววอลนัท
มื้อกลางวัน (12:30 น.)
- สลัดผัก
ระหว่างวัน (15:30 น.)
- สลัดข้าวพอง
มื้อเย็น (19:00 น.)
- สลัดซูกินี่ (Zucchini)
- ดาร์กช็อกโกแลต 1 ชิ้น
วันที่ 7
มื้อเช้า (08:00 น.)
- สมูทตี้ข้าวโอ๊ต
มื้อกลางวัน (12:30 น.)
- สลัดแตงกวาและมะเขือเทศ
- บัตเตอร์มิลค์ (Buttermilk)
ระหว่างวัน (15:30 น.)
- ถั่วพิสตาชิโอ 10 เม็ด
- เกรปฟรุต ½ ผล
มื้อเย็น (19:00 น.)
- สลัดมะละกอดิบ
บทความที่คุณอาจสนใจ
