รีเซต

ตารางอาหารลดน้ำหนัก 7 วัน อาหารสดใหม่ ไม่ปรุงแต่ง ไม่แปรรูป แคลต่ำ

ตารางอาหารลดน้ำหนัก 7 วัน อาหารสดใหม่ ไม่ปรุงแต่ง ไม่แปรรูป แคลต่ำ
pommypom
26 มกราคม 2566 ( 15:00 )
9.3K
1

     การกินอาหารสด อาหารคลีน อาหารที่ไม่ผ่านการปรุงแต่ง ไม่แปรรูป จะทำให้ร่างกายของเราได้รับสารอาหารอย่างเต็มที่ อีกทั้งยังมีแคลอรี่ต่ำ! การกินอาหารสดตามตาราง 7 วันนี้จะช่วยลดน้ำหนักและช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้ดี ทำให้สามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจได้ นอกจากนั้นอาหารเหล่านี้ก็ยังปราศจากสารกันเสียอีกด้วย ดังนั้นมาเปลี่ยนการกินอาหารแปรรูปเป็นอาหารสดกัน! 

 

 

     อย่างไรก็ตามการกินอาหารสดตารางนี้นานเกินไปอาจทำให้ขาดวิตามินบางชนิดได้ อย่างเช่น วิตามินบี 12 ดังนั้นแนะนำให้กินอาหารสดกับอาหารปรุงสุกอย่างสมดุลกันนะคะ!

 

ตารางอาหารลดน้ำหนัก 7 วัน 

 

วันที่ 1

มื้อเช้า (08:00 น.)

  • สมูทตี้เบอร์รี่
  • ถั่ววอลนัท 1 กำมือ

มื้อกลางวัน (12:30 น.)

  • สลัดผักเคล มะเขือเทศ และถั่วงอก
  • น้ำมะพร้าว 1 แก้ว

ระหว่างวัน (15:30 น.)

  • ชาเขียว 1 แก้ว
  • ถั่วพิสตาชิโอ 10 เม็ด

มื้อเย็น (19:00 น.)

  • สลัดผักกาดหอม กะหล่ำปลีสีม่วง มะกอก และแตงกวา

 

วันที่ 2

มื้อเช้า (08:00 น.)

  • สมูทตี้กล้วย นม และเนยถั่ว

มื้อกลางวัน (12:30 น.)

  • สลัดแตงกวา แคร์รอต มะเขือเทศ และต้นอ่อนถั่วเลนทิล ราดน้ำมันมะกอกและมะนาว

ระหว่างวัน (15:30 น.)

  • น้ำผลไม้สด

มื้อเย็น (19:00 น.)

  • กัวคาโมเล่ (Guacamole)
  • แตงโม

 

วันที่ 3

มื้อเช้า (08:00 น.)

  • ถั่วงอก
  • ถั่ววอลนัท 1 เม็ด

มื้อกลางวัน (12:30 น.)

  • ผักกาดหอมห่อ พริกหวาน หรือ พริกระฆัง แตงกวา และมะเขือเทศ (กินแบบ Wrap)

ระหว่างวัน (15:30 น.)

  • เบบี้แคร์รอต จิ้มฮัมมูส (Hummus) 

มื้อเย็น (19:00 น.)

  • กิมจิ
  • แตงกวา

 

วันที่ 4

มื้อเช้า (08:00 น.)

  • สมูทตี้กล้วยและปวยเล้ง
  • ถั่ววอลนัท 1 กำมือ

มื้อกลางวัน (12:30 น.)

  • สลัดแตงโมและเมล็ดฟักทอง ราดน้ำสลัดบัลซามิก (Balsamic)
  • น้ำมะพร้าว 1 แก้ว

ระหว่างวัน (15:30 น.)

  • ส้ม 1 ลูก

มื้อเย็น (19:00 น.)

  • สลัดแคร์รอตและกะหล่ำปลี
  • อะโวคาโด ¼ ลูก

 

วันที่ 5

มื้อเช้า (08:00 น.)

  • โปรตีนเชคและไข่ดิบ
  • ช็อกโกแลตเชค ใส่กล้วย และอัลมอนด์ 4 เม็ด
  • ถั่วบราซิล 2 เม็ด

มื้อกลางวัน (12:30 น.)

  • ผักกาดหอม
  • ซุปต้นอ่อนถั่วเลนทิล (ไม่ต้องผ่านความร้อน)

ระหว่างวัน (15:30 น.)

  • แอปเปิ้ล
  • เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ

มื้อเย็น (19:00 น.)

  • สลัดอะโวคาและแตงกวา

 

วันที่ 6

มื้อเช้า (08:00 น.)

  • พุดดิ้งเมล็ดเจีย
  • ถั่ววอลนัท

มื้อกลางวัน (12:30 น.)

  • สลัดผัก

ระหว่างวัน (15:30 น.)

  • สลัดข้าวพอง

มื้อเย็น (19:00 น.)

  • สลัดซูกินี่ (Zucchini)
  • ดาร์กช็อกโกแลต 1 ชิ้น

 

วันที่ 7

มื้อเช้า (08:00 น.)

  • สมูทตี้ข้าวโอ๊ต

มื้อกลางวัน (12:30 น.)

  • สลัดแตงกวาและมะเขือเทศ
  • บัตเตอร์มิลค์ (Buttermilk)

ระหว่างวัน (15:30 น.)

  • ถั่วพิสตาชิโอ 10 เม็ด
  • เกรปฟรุต ½ ผล

มื้อเย็น (19:00 น.)

  • สลัดมะละกอดิบ

 

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง