ตารางอาหารลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค 7 วัน กินแล้วผอม ลดน้ำหนักได้จริง!

     ใครที่อยากเริ่มลดน้ำหนัก และคิดว่าจะลดน้ำหนักแบบ คีโตเจนิค (Ketogenic Diet) อยู่ล่ะก็ วันนี้เรามี อาหารลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค 7 วัน มาฝากกัน! เชื่อว่าหลายๆ คนเลือกที่จะลดน้ำหนักแบบคีโต เพราะไม่อยากกินคลีน ไม่อยากลดของมัน ของทอดใช่ไหมล่ะคะ แต่จะบอกว่าการลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค ก็จำเป็นจะต้องเลือกกินอาหารที่เหมาะสมเช่นกันค่ะ เพราะไม่อย่างนั้นก็ทำให้อ้วนได้เหมือนเดิม แถมยังไม่ทำให้น้ำหนักลดลงด้วย!

• OMG! ลดหุ่นแบบ Ketogenic Diet กินไขมัน ก็ผอมได้ จริงเหรอ?

หลักการลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค (Ketogenic Diet)

     สัดส่วนการกินอาหารสำหรับคีโตเจนิคนั้น โดยส่วนใหญ่แล้วจะเป็นไขมัน 75% โปรตีน 20% และคาร์โบไฮเดรต 5% ซึ่งคาร์โบไฮเดรตที่ว่านี้ก็ต้องเป็นคาร์โบไฮเดรตจากผักด้วยนะคะ ไม่ใช่จากข้าวแต่อย่างใด!

     ที่สำคัญ สูตรลดน้ำหนักแบบคีโตจะเป็นการจำกัดการกินแป้งและน้ำตาล หรือกินในปริมาณที่ต่ำมากๆ ซึ่งเมื่อร่างกายเราไม่มีน้ำตาลเข้าไป ร่างกายเราก็จะไปหยิบไขมันในร่างกายออกมาเผาผลาญเป็นพลังงานแทนนั่นเองค่ะ

เครื่องปรุงสำหรับทำอาหารประเภทคีโตเจนิค

     อย่างที่บอกค่ะว่า แม้จะเป็นการลดน้ำหนักแบบกินไขมันเป็นหลัก แต่ร่างกายก็ต้องการไขมันดีเช่นกัน ซึ่งหากใครที่ทำอาหารกินเอง ก็จำเป็นต้องเลือกเครื่องปรุงที่นำมาใช้ทำอาหารกันด้วยค่ะ

• น้ำมันที่ใช้ปรุงอาหาร : น้ำมันมะกอกแบบ Extra Light, น้ำมันหมู, เนย, น้ำมันมะพร้าว สำหรับทำอาหาร
• เครื่องปรุง :  น้ำปลา, กะปิ (ไม่มีผงชูรส, น้ำตาล) เกลือ, มะนาว, สารให้ความหวานสำหรับคีโต
• สารให้ความหวานที่คีโตกินได้มี 4 อย่าง : สตีเวีย, อินนูลิน, อิริททอล, หล่อฮั่งก้วย

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 1

มื้อเช้า

• หมูปิ้ง 2 ไม้
• กาแฟดำ 1 แก้ว

มื้อกลางวัน

• ผัดคะน้าหมูกรอบ 1 จาน

มื้อเย็น

• ตำแตงกวา กุ้งสด 1 จาน

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 2

มื้อเช้า

• ต้มเลือดหมู 1 ถ้วย
• กาแฟดำ 1 แก้ว

มื้อกลางวัน

• สุกี้แห้ง ไม่ใส่เส้น 1 จาน

มื้อเย็น

• น้ำพริกกะปิ ปลาสลิดทอด

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 3

มื้อเช้า

• ไข่กระทะ 2 ฟอง ใส่หมูสับ
• กาแฟดำ 1 แก้ว

มื้อกลางวัน

• เนื้อไก่ กินกับสลัด 1 จาน

มื้อเย็น

• ยำหมูยอ กุ้งสด 1 จาน

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 4

มื้อเช้า

• ไข่คนใส่เนย 2 ฟอง
• น้ำเต้าหู้ 1 แก้ว

มื้อกลางวัน

• ไข่พะโล้ หมูสามชั้น 1 ถ้วย

มื้อเย็น

• สุกี้แห้งทะเลเส้นบุก 1 จาน 

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 5

มื้อเช้า

• เบคอนทอด, ไข่ดาว 1 ฟอง, มะเขือเทศ
• กาแฟดำ 1 แก้ว

มื้อกลางวัน

• ผัดกระเพราไก่ + ปลาหมึก ไข่ดาว

มื้อเย็น

• หมูหรือไก่สเต๊ะ 10 ไม้

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 6

มื้อเช้า

• ผักโขมอบชีส
• นมอัลมอนด์ 1 กล่อง

มื้อกลางวัน

• บวบผัดกุ้ง ใส่ไข่ 1 จาน

มื้อเย็น

• เกาเหลา ไม่ใส่เส้น 1 ชาม

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 7

มื้อเช้า

• นมอัลมอนด์ 1 กล่อง
• ไข่ต้ม

มื้อกลางวัน

• ผัดซีอิ๊วเส้นบุก

มื้อเย็น

• สลัดอะโวคาโด ไข่ต้ม

.........................................

อัพเดทเทรนด์เมคอัพ แฟชั่น เคล็ดลับลดน้ำหนัก และไลฟ์สไตล์ผู้หญิงใหม่ๆ ทุกวัน

ได้ที่แอปพลิเคชัน ทรูไอดี ดาวน์โหลดเลยที่นี่!!

บทความที่คุณอาจสนใจ

• ตารางอาหารลดน้ำหนัก เมนูคีโต 28 วัน กินตามนี้แค่ 1 เดือน หุ่นก็เปลี่ยน!
  
  
• ตารางเมนูอาหารลดน้ำหนัก แบบคีโตเจนิค กินตามนี้ ลดน้ำหนักได้ผลจริง !!
  
  
• คีโตกินได้! 20 สูตรขนมคีโต ลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิคกินได้สบาย ไม่เพิ่มพุง!