เชียร์บอลลีกดัง ดูหนังและช่องทีวีพรีเมียมจุใจ

5 ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง + 5 เทคนิค ลดพุงได้ไวไม่ต้องใช้อุปกรณ์

5 ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง + 5 เทคนิค ลดพุงได้ไวไม่ต้องใช้อุปกรณ์
Beau_Monde
27 พฤศจิกายน 2562 ( 13:07 )
3.8K
43

     หน้าท้องนั้นเป็นอวัยวะที่บออกถึงสุขภาพโดยรวมของเราได้ค่ะ เมื่อไหร่ก็ตามที่เราเริ่มลงพุง อ้วนจนท้องป่อง นั่นหมายความว่าร่างกายของเราเริ่มสะสมไขมันไว้มากจนเกินไปแล้ว ซึ่งการมีไขมันในร่างกายมากๆ โดยเฉพาะไขมันในช่องท้องนั้นทำให้เราเสี่ยงกับการเป็นโรคได้ ทั้งโรคเบาหวาน ความดัน ไขมันอุดตันในเส้นเลือด การควบคุมไขมันในร่างกายโดยการหมั่นออกกำลังและ ลดหน้าท้อง นั้น นอกจากจะทำให้เรามีสุขภาพที่แข็งแรงขึ้นได้ ยังช่วยทำให้เรามีบุคลิกดีขึ้นได้ด้วยค่ะ


     ซึ่งการ ลดหน้าท้อง นั้น นอกจากที่เราจะต้องหมั่นออกกำลังกายเพื่อเร่งให้ร่างกายเผาผลาญไขมันเพิ่มแล้ว เรายังมีเทคนิคในการดูแลตัวเองเพื่อไม่ให้มีไขมันสะสมที่หน้าท้องอีกด้วย ดังนี้ค่ะ
1. เลี่ยงการกินอาหารที่มีไขมันสูง เช่น อาหารผัด อาหารทอด
2. ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอในแต่ละวันเพื่อเป็นการดีท็อกซ์ตามธรรมชาติและช่วยให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ
3. ลดการกินน้ำตาล เนื่องจากน้ำตาลเป็นบ่อเกิดของการสะสมไขมันในร่างกาย
4. กินโปรตีนให้เพียงพอ โดยการกินเนื้อสัตว์ให้ได้วันละประมาณ 1 ฝ่ามือครึ่งหรือไข่ต้มก็ได้ค่ะ
5. งดการกินอาหาร 3 - 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

      นอกจากการทำตามเทคนิคทั้ง 5 ข้อข้างต้นแล้ว ท่าออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องที่สาวๆ ควรทำเป็นประจำมี 5 ท่า ดังนี้ค่ะ

ลดหน้าท้อง: V-Sits With Russian Twist (30 ครั้ง/2 เซ็ต)


credit: POPSUGAR Fitness

ลดหน้าท้อง: Crossover Crunch (ข้างละ 30 ครั้ง / 2 เซ็ต)


credit: womenbodytone

ลดหน้าท้อง: Heel Touches ( 30 ครั้ง / 2 เซ็ต )


credit: Stylecraze Fitness

ลดหน้าท้อง: Leg Flutters or Flutter Kicks ( 30 ครั้ง / 2 เซ็ต)


credit: Howcast

ลดหน้าท้อง: Crunches ( 25 ครั้ง / 2 เซ็ต)


credit: LIVESTRONG.COM

 

บทความที่คุณอาจสนใจ


6 ท่าคาร์ดิโอ ลดน้ำหนัก เบิร์นเน้นๆ ไขมันหาย แถมได้หน้าท้องแบน!


แจก!! สูตรลดหุ่น ลดพุง ใน 1 เดือน มีทั้งอาหารและตารางออกกำลังกาย ทำไม่กี่วันก็หุ่นดีขึ้นมาก!

ยอดนิยมในตอนนี้

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง