โปรแกรมอาหารลดน้ำหนัก 25 เมนู ทำง่าย เครื่องปรุงไม่เยอะ วัตถุดิบไม่ยุ่งยาก!

โปรแกรมอาหารลดน้ำหนัก เมนูที่ 1

ข้าวกับสเต็กอกไก่โมชิโอะ ตัวนี้ซื้อจากเซเว่น โปะไข่ลวกอีกฟอง ซื้อเซเว่นอีกเหมือนกัน ไม่คลีนมากแต่สะดวก

โปรแกรมอาหารลดน้ำหนัก เมนูที่ 2

ข้าวกับยำไข่ต้ม ดาวคลุกสันในไก่สับที่ลวกแล้วกับน้ำยำ เสร็จแล้วเอาไปราดลงไข่ต้ม เสร็จแล้ว ง่ายๆ

โปรแกรมอาหารลดน้ำหนัก เมนูที่ 3

สุกี้รวมมิตร ลวกผักกาดขาว ผักบุ้ง เห็ดเข็มทอง เส้นแก้ว (จะใส่เป็นเส้นบุกหรือวุ้นเส้นแทนก็ได้) ลวกทุกอย่างแล้วคลุกกับน้ำจิ้มสุกี้เล็กน้อย โปะกุ้งลวกลงไปปิดท้าย เสร็จแล้วจ้า

โปรแกรมอาหารลดน้ำหนัก เมนูที่ 4

สเต็กสันในหมูย่าง หมักหมูสันในกับซอสโรซ่าพริกไทยดำ ทิ้งไว้ 1 คืน เสร็จแล้วจับใส่ air fryer หรือหม้อทอดไร้น้ำมัน (เอาเข้าเตาติ๊งหรือหม้ออบลมร้อนแทนได้) ออกมาได้แบบนี้เลย กินกับผักสด

โปรแกรมอาหารลดน้ำหนัก เมนูที่ 5

ข้าวกับไข่ตุ๋นอกไก่สับ ตีไข่และปรุงรสเหมือนทำไข่เจียว จับเข้าเวฟครั้งละ 1 นาทีแล้วเอาออกมาคนๆ จับเข้าเวฟซ้ำไปเรื่อยครั้งละ 1 นาทีจนกว่าจะสุก ทำประมาณสามรอบ (สามนาที) ก็พร้อมกินจ้ะ

โปรแกรมอาหารลดน้ำหนัก เมนูที่ 6

ขนมปังเนยถั่ว อีกแผ่นโปะสตรอเบอร์รี่ กินกับกราโนล่าดาร์คชอคกับมะพร้าวอบแห้ง

โปรแกรมอาหารลดน้ำหนัก เมนูที่ 7

ข้าวกับยำกุ้งลวก หั่นกุ้ง เห็ดเข็มทองและเส้นแก้วให้เป็นชิ้นพอคำ ลวกทุกอย่างให้สุกแล้วเอาลงไปคลุกกับน้ำยำที่ชอบ กินกับไข่ต้มตัดรสกันหน่อย ลงตัวดีมาก

โปรแกรมอาหารลดน้ำหนัก เมนูที่ 8

ขนมปังทาเนยถั่ว กินกับไข่ดาว มะเขือเทศเล็กน้อย

โปรแกรมอาหารลดน้ำหนัก เมนูที่ 9

ไข่ตุ๋นสันในไก่สับ กินกับผักสด ตีไข่กับสันในไก่เข้าด้วยกันเหมือนเวลาทำไข่เจียว ใส่ต้นหอมหน่อย ปรุงรสอ่อนๆ จับเข้าเวฟครั้งละ 1 นาทีสามรอบก็เสร็จแล้ว ใครชอบแบบนิ่มๆ เติมน้ำเอานะ

โปรแกรมอาหารลดน้ำหนัก เมนูที่ 10

ไข่กระทะ ทำง่ายมาก ทอดไข่สามฟองด้วยสเปรย์น้ำมันมะกอก ใส่สันในไก่สับ อกไก่ยอไข่ขาวจาก @porpundee.official ตามด้วยผักสามสีลงไป

โปรแกรมอาหารลดน้ำหนัก เมนูที่ 11

ข้าวกับสันในไก่สับ เอามาผัดน้ำ ปรุงรสตามชอบ (ดาวใส่ซีอิ๊วขาวกับผงกะเพรา) ชอบอะไรก็ผัดตามนั้นเลย

โปรแกรมอาหารลดน้ำหนัก เมนูที่ 12

ข้าวกับปลาดอลลี่ลวก ปลาซื้อแบบแช่แข็งหั่นชิ้นมาแล้วจากแมคโคร เอามาลวกแล้วราดน้ำจิ้มซีฟู้ด

โปรแกรมอาหารลดน้ำหนัก เมนูที่ 13

สลัดโรลกับลูกชิ้นอกไก่ ราดน้ำจิ้มสุกี้ด้วย
ลูกชิ้นอกไก่อันนี้ทำเอง : ซื้ออกไก่หรือสันในไก่บดมาแล้วหมัก ปั้นก้อนต้มในน้ำเดือด ทำเสร็จแล้วเก็บไว้กินได้หลายมื้อ

โปรแกรมอาหารลดน้ำหนัก เมนูที่ 14

สุกี้ผักกาดขาวเห็ดเข็มทอง ใส่ปลาดอลลี่ ตอนจะทำแค่ลวกผักทุกอย่าง ลวกปลา ราดน้ำจิ้มสุกี้แบบที่ชอบลงไป (อย่าราดเยอะนะ)

โปรแกรมอาหารลดน้ำหนัก เมนูที่ 15

ข้าวกับลูกชิ้นสันในไก่ + กุ้งสับ เอาสันในไก่บดมาผสมกับกุ้งสับหยาบๆ หมักกับซอสฝาเขียวนิดหน่อย ปั้นก้อนต้มน้ำร้อนให้เป็นลูกชิ้นเก็บไว้กินได้หลายมื้อ แถมอร่อยมากก

โปรแกรมอาหารลดน้ำหนัก เมนูที่ 16

ข้าวกับสันในไก่ย่าง สันในไก่ไขมันน้อยพอๆ กับอกไก่ อันนี้หมักผงลาบของโลโบ้ แซ่บเชียว

โปรแกรมอาหารลดน้ำหนัก เมนูที่ 17

แซลมอนย่างเกลือ กินกับมันม่วงแทนข้าว

โปรแกรมอาหารลดน้ำหนัก เมนูที่ 18

โยเกิร์ตกับกราโนล่า

โปรแกรมอาหารลดน้ำหนัก เมนูที่ 19

บะหมี่ผักโมโรเฮยะกับสันในไก่รวน ทอปไข่ต้มอีกฟองนึง 😄 หมดนี่ดาวทำเอง แค่ลวกละหมี่ รวนๆสันในไก่สับ (รวนเหมือนเวลาทำลาบหมู) ดาวใช้ผงกระเทียมของโลโบ้หมักไก่มาแล้ว ดูสีเหมือนจืดแต่จริงๆรสดีนะ อร่อยเลย

โปรแกรมอาหารลดน้ำหนัก เมนูที่ 20

บะหมี่ผักกับปลากระพงลวก ราดน้ำจิ้มสุกี้ low sodium

โปรแกรมอาหารลดน้ำหนัก เมนูที่ 21

ข้าวไข่เจียวจากกระทะไดโซะ 😂😂 ตัวไข่เจียวใช้ไข่สองฟอง วันนี้ใช้น้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนชา (45 แคล) ปรุงรสแค่น้ำปลา เจียวให้เยิ้มหน่อย

โปรแกรมอาหารลดน้ำหนัก เมนูที่ 22

สุกี้บะหมี่ผักปลากระพงลวก จับทุกอย่างที่อยากกินมาลวกละใส่รวมกัน ราดน้ำจิ้มสุกี้หน่อย ถ้าไม่ซีเรียสจะราดน้ำจิ้มสุกี้ทั่วไปอะไรก็ได้ เน้นราดน้อย

โปรแกรมอาหารลดน้ำหนัก เมนูที่ 23

ข้าวกับไข่ตุ๋นกุ้ง ทำง่ายมากกก ตีไข่เหมือนไข่เจียว ใส่กุ้ง 4-5 ตัว ถ้าชอบไข่นิ่มๆ ก็ใส่น้ำลงไปหน่อย จับเข้าเวฟ 1 นาทีแล้วเอาออกมาคนๆหน่อย แล้วจับเข้าเวฟอีก 1 นาที ดาวทำสามรอบ สามนาทีได้ไข่แบบนี้เลย

โปรแกรมอาหารลดน้ำหนัก เมนูที่ 24

อกไก่ย่างเองกินกับผักสลัด อกไก่ซื้อจากโลตัสมาลอกหนัง น้ำสลัดใช้แบบไขมันต่ำ

โปรแกรมอาหารลดน้ำหนัก เมนูที่ 25

ขนมปังเนยถั่ว ทูน่ากระป๋องในน้ำแร่ ไข่ต้ม มะเขือเทศ