30 ไอเดียอาหารเช้า ลดน้ำหนัก ทำเองง่ายๆ กินตามนี้ได้ ผอมเร็ว!

30 ไอเดียอาหารเช้า ลดน้ำหนัก ทำเองง่ายๆ กินตามนี้ได้ ผอมเร็ว!
Faii_Natnista
13 เมษายน 2564 ( 11:00 )
1.2K

     อยากผอม ไม่ได้แค่ต้องคุมอาหารเย็นเท่านั้น แต่อาหารเช้าก็สำคัญ! วันนี้เราจึงรวบรวมไอเดีย อาหารเช้า ลดน้ำหนัก ทำเองง่ายๆ มาฝากคนที่อยากลดน้ำหนักกันแล้ว! สำหรับอาหารเช้านั้น ถือเป็นมื้อที่ช่วยเติมพลังงานให้กับร่างกาย ซึ่งหากเรากินมื้อเช้าอย่างเหมาะสม ก็จะช่วยให้เราไม่กินหนักในทื้อถัดๆ ไปค่ะ ซึ่งการลดน้ำหนักนั้นไม่ควรอดมื้อเช้าเด็ดขาด เพราะไม่เพียงทำให้เรากินหนักมากขึ้นในมื้อกลางวันและมื้อเย็นเท่านั้น แต่จะทำให้ร่างกายขาดพลังงาน และทำให้ประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักลดลงไปด้วย

     สำหรับไอเดียอาหารเช้า ที่เรารวบรวมมาฝากก็เป็นไอเดียของคุณรุ้ง เจ้าของอินสตาแกรม iamrungnapa ที่มักจะทำอาหารแคลอรี่ต่ำทานเป็นประจำนั่นเองค่ะ บอกเลยว่าแต่ละไอเดีย สารอาหารครบ กินแล้วอิ่ม และไม่อ้วนแน่นอน!

 

 

อาหารเช้าลดน้ำหนัก เมนูที่ 1

 

 

  • ขนมปังทาเนยถั่ว
  • สตรอเบอร์รี่
  • ไข่ต้ม 2 ฟอง
  • สลัดผักคลุดน้ำสลัดไขมันต่ำ 1 ชต.
  • กาแฟดำ ไม่ใส่น้ำตาล

 

อาหารเช้าลดน้ำหนัก เมนูที่ 2

 

 

  • ไข่ขยี้ ใช้ไข่ขาว 3 ฟอง ไข่แดง 2 ฟอง
  • โยเกิร์ตรสธรรมชาติ กล้วย บลูเบอร์รี่
  • ข้าวโพด
  • สตรอเบอร์รี่
  • ผักสลัด ราดน้ำสลัดงาญี่ปุ่นนิดหน่อย

 

อาหารเช้าลดน้ำหนัก เมนูที่ 3

 

 

  • ไข่ขยี้ ใช้ไข่ขาว 3 ฟอง ไข่แดง 2 ฟอง
  • ข้าวโพด
  • มะเขือเทศกริลน้ำมันมะกอก
  • ผักโขมผัดน้ำมันมะกอก
  • โยเกิร์ตรสธรรมชาติ สตรอเบอรี่ บลูเบอรี่

 

อาหารเช้าลดน้ำหนัก เมนูที่ 4

 

 

  • โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ผสมกับ chia seeds ที่แช่จนพองแล้ว 3 ชต.
  • ท็อปหน้าด้วย สตรอเบอรี่ บลูเบอรี่ กล้วยหอมราดเนยถั่ว
  • โรยอัลมอนด์สไลซ์ และผงมาคา (maca powder)

 

อาหารเช้าลดน้ำหนัก เมนูที่ 5

 

 

  • ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น
  • 1 แผ่น ท็อปหน้าด้วยไข่ต้ม 1 ฟอง อะโวคาโดครึ่งลูก
  • 1 แผ่น ทาเนยถั่ว แปะกล้วยหอมครึ่งลูก สตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่

 

อาหารเช้าลดน้ำหนัก เมนูที่ 6

 

 

  • ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ท็อปด้วยอะโวคาโดบดใส่แค่เกลือครึ่งลูก
  • ไข่คนไม่ใช้น้ำมัน 2 ฟอง
  • ผักสลัดราดน้ำสลัดงาญี่ปุ่นเล็กน้อย
  • สตรอเบอร์รี่
  • เสาวรส

 

อาหารเช้าลดน้ำหนัก เมนูที่ 7

 

 

  • ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ท็อปด้วยอะโวคาโดบดใส่แค่เกลือครึ่งลูก
  • ไข่ต้ม 1 ฟอง
  • สลัดทูน่าในน้ำแร่ ข้าวโพสด ใส่น้ำสลัดงาญี่ปุ่นเล็กน้อย
  • สตรอเบอร์รี่

 

อาหารเช้าลดน้ำหนัก เมนูที่ 8

 

 

  • ไข่ดาว 2 ฟอง
  • ผักสลัด ใส่น้ำสลัด low fat นิดหนึ่งเพื่อเพิ่มรสชาติ
  • ผลไม้

 

อาหารเช้าลดน้ำหนัก เมนูที่ 9

 

 

  • ไข่ต้ม 3 ฟอง ใช้ไข่ขาว 3 ฟอง ไข่แดง 1 ฟอง
  • กล้วยหอม 1 ลูก
  • อะโวคาโดครึ่งลูก
  • ผักสลัด ราดน้ำสลัดงาญี่ปุ่น

 

อาหารเช้าลดน้ำหนัก เมนูที่ 10

 

 

  • ไข่ต้ม 3 ฟอง ใช้ไข่ขาว 3 ฟอง ไข่แดง 1 ฟอง
  • สลัดอะโวคาโด ใส่น้ำสลัดงาญี่ปุ่น
  • เผือกนึ่ง
  • ส้ม 1 ลูก

 

อาหารเช้าลดน้ำหนัก เมนูที่ 11

 

 

  • ขนมปังโฮลวีทปิ้งกรอบๆ 2 แผ่น ท็อปด้วยอะโวคาโดบดครึ่งลูกปรุงรสแค่เกลือ
  • ไข่ขยี้ 1 ฟอง
  • ไข่ดาว 1 ฟอง
  • กีวี 1 ลูก

 

อาหารเช้าลดน้ำหนัก เมนูที่ 12

 

 

  • อกไก่ต้ม
  • ผักต้ม
  • กินกับน้ำจิ้มสุกี้

 

อาหารเช้าลดน้ำหนัก เมนูที่ 13

 

 

  • ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ปาดอะโวคาโดบดครึ่งลูก ปรุงรสแค่เกลือนิดหนึ่ง โปะหน้าด้วยไข่ขยี้ 1 ฟอง
  • สลัดทูน่า ใช้ทูน่าในน้ำแร่ น้ำสลัดใช้โยเกิร์ตผสมกับมายองเนสโลวแฟต เกลือ พริกไทย คนผสมกันนัวๆ
  • ใส่ข้าวโพดหวานและแครอทเพิ่มสีสัน
  • ฝรั่ง 1/2 ลูก

 

อาหารเช้าลดน้ำหนัก เมนูที่ 14

 

 

  • น้ำฟักทอง ใช้ฟักทองนึ่ง ปั่นกับนมจืด แล้วต้มให้ร้อน ปรุงรสแค่เกลือนิดหนึ่ง
  • ไข่ต้ม 2 ฟอง
  • ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
  • สลัดผัก

 

อาหารเช้าลดน้ำหนัก เมนูที่ 15

 

 

  • ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
  • ไข่ต้ม 1 ฟอง
  • โยเกิร์ต ท็อปด้วยกราโนล่า
  • กล้วย
  • กีวี

 

อาหารเช้าลดน้ำหนัก เมนูที่ 16

 

 

  • อกไก่ย่างกระทะ
  • ไข่ขยี้ 2 ฟอง เหยาะแม็กกี้เล็กน้อย
  • มะเขือเทศ
  • แตงกวา
  • เสารส

 

อาหารเช้าลดน้ำหนัก เมนูที่ 17

 

 

  • เชียพุดดิ้ง ใช้ chia seed 2 ชต. นมจืด 100 ml.
  • ท็อปด้วยกล้วยหอม 1 ลูก
  • อัลมอนด์อบแบบแท่ง

 

อาหารเช้าลดน้ำหนัก เมนูที่ 18

 

 

  • ผักต้ม
  • ไข่เป็ดต้ม 1 ฟอง
  • อกไก่ต้ม
  • เห็ดเข็มทองลวก
  • ฟักทองอบ air fryer ไฟ 200 องศา 10 นาที กลับด้านอบต่ออีก 5 นาที
  • กินกับน้ำจิ้มสุกี้

 

อาหารเช้าลดน้ำหนัก เมนูที่ 19

 

 

  • หมูสไลซ์ลวก 170 กรัม
  • เห็ดเข็มทองลวก
  • กินกับน้ำจิ้มสุกี้

 

อาหารเช้าลดน้ำหนัก เมนูที่ 20

 

 

  • ขนมปัง 1 แผ่น ท็อปด้วยอะโวคาโดบดครึ่งลูก
  • ไข่เวฟ 1 ฟอง ใช้ปูอัด 4 ชิ้นฉีกเป็นเส้นๆ วนในถ้วย ตอกไข่ลงไป ใช้ส้อมจิ้มไข่แดง 1 ครั้ง เวฟไฟ 300 วัตต์ 4 นาที
  • ส้ม
  • แก้วมังกร

 

อาหารเช้าลดน้ำหนัก เมนูที่ 21

 

 

  • อกไก่ต้ม อกไก่ล้างสะอาดต้มไปทั้งหนังเลยค่ะ ใส่แค่เกลือ พอจะทานค่อยลอกหนังทิ้ง ไก่จะนุ่มกว่าลอกหนังออกก่อนต้ม
  • ผักต้ม ในน้ำซุปมีน้ำมันจากไก่อยู่แล้ว พอไก่สุกตักออก แล้วเอาผักลงต้ม ต้มจนผักนุ่ม น้ำมันที่เคลือบผักทำช่วยให้ผักมีรสชาติอร่อยขึ้น
  • ฟักทองนึ่ง
  • ไข่เวฟ 2 ฟอง
  • น้ำจิ้มสุกี้

 

อาหารเช้าลดน้ำหนัก เมนูที่ 22

 

 

  • อะโวคาโดครึ่งลูก หั่นใส่ชาม เทนมจืดแช่เย็นๆ ลงไป
  • โรยด้วยอัลมอนด์ ใส่น้ำผึ้งเพิ่มความหวาน 1 ชต.

 

อาหารเช้าลดน้ำหนัก เมนูที่ 23

 

 

  • ขนมปังโฮลวีทปิ้งกรอบๆ 2แผ่น ท็อปด้วยทูน่าในน้ำแร่ 1 กระป๋องเล็ก
  • ไข่ต้ม 2 ฟอง
  • กีวี่ 1 ลูก
  • กาแฟดำ ไม่ใส่น้ำตาล

 

อาหารเช้าลดน้ำหนัก เมนูที่ 24

 

 

  • แซนด์วิชไข่ต้ม ขนมปัง 2 แผ่น
  • ใช้ไข่ต้ม 3 ฟอง ไข่ขาว 3 ฟอง ไข่แดง 2 ฟอง ใส่มายองเนสแฟตฟรี 1 ชต. เกลือหยิบมือ พริกไทย ออริกาโนหอมๆ
  • สลัดผักราดน้ำสลัดงาญี่ปุ่นนิดหนึ่ง

 

อาหารเช้าลดน้ำหนัก เมนูที่ 25

 

 

  • แซนด์วิชไข่คู่ ใช้ขนมปังโฮลวีท 3 แผ่น ทามายองเนสไขมันต่ำทุกแผ่น
  • ไข่ดาวไม่น้ำมัน 2 ฟอง
  • ถั่ว
  • สตรอเบอร์รี่
  • กาแฟดำ ไม่ใส่น้ำตาล

 

อาหารเช้าลดน้ำหนัก เมนูที่ 26

 

 

  • แซนด์วิชทูน่า-ไข่ดาว ใช้ขนมปัง 4 แผ่น ทามายองเนส low fat ทุกแผ่น
  • ทูน่า 1 กป.เล็ก
  • ไข่ดาว 1 ฟอง
  • สลัดผัก ราดน้ำสลัดงาญี่ปุ่นนิดหนึ่ง
  • สตรอเบอร์รี่ฉ่ำๆ

 

อาหารเช้าลดน้ำหนัก เมนูที่ 27

 

 

  • สลัดมันฝรั่ง-ทูน่า
  • มันฝรั่งต้มสุก 1 หัวเล็กหั่นเต๋า พริกหวาน สีเขียว แดง เหลืองหั่นเต๋า
  • ทูน่า 1 กป. บีบน้ำออกแห้งๆ
  • ใส่น้ำสลัด : โยเกิร์ต 2 ชต. น้ำมันมะกอก 1 ชต. เกลือ พริกไทย คนผสมกัน
  • ไข่ต้ม 2 ฟอง

 

อาหารเช้าลดน้ำหนัก เมนูที่ 28

 

 

  • เครปไข่ขาว ใช้ไข่ขาวพาสเจอไรซ์ 1 ถ้วย ใช้กระทะเทปล่อนเปิดไฟอ่อนๆ ทาน้ำมันบางๆ
  • สลัดผัก อะโวคาโด 
  • น้ำสลัด : น้ำมันมะกอก น้ำผึ้งพริกไทย งาขาว งาดำ เกลือ
  • สตรอเบอร์รี่

 

อาหารเช้าลดน้ำหนัก เมนูที่ 29

 

 

  • โจ๊กไข่ขาว ใช้ไข่ขาวแบบขวด 1 ถ้วย น้ำร้อน 1 ถ้วย ตวงเท่าๆ กัน เทผสมแล้วคนให้เข้ากัน
  • เวฟไฟ 800 วัตต์ ครั้งละ 1 นาทีแล้วเอาออกมาคน แล้วเวฟใหม่ จนกว่าจะพอใจในความข้น ที่เห็นในรูปเวฟครั้งละ 1 นาที 3 ครั้ง ครั้งที่ 4 เวฟแค่ 30 วินาทีค่ะ
  • เพิ่มไข่ต้มอีกฟอง เหยาะซีอิ้วขาว โรยพริกไทย

 

อาหารเช้าลดน้ำหนัก เมนูที่ 30

 

 

  • ขนมปังโฮลวีทวางในกระทะเทปล่อนใช้ก้นแก้วกดให้จมลงไปเป็นวงกลมตอกไข่ลงไป 1 ฟอง เปิดไฟอ่อนๆ ปิดฝาจนไข่สุกตามชอบ
  • เพิ่มไข่ต้มอีก 1 ฟอง
  • อะโวคาโด
  • แก้วมังกร
  • มะเขือเทศ

 

ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก Instagram : @iamrungnapa

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

 

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง