6 วิธีวัดความดันที่บ้านด้วยตัวเอง ให้ได้ค่าถูกต้องแม่นยำ

     หลายคนเลยทีเดียวที่ตั้งใจซื้อเครื่องวัดความดันอันเล็ก ๆ ติดไว้ที่บ้าน เพราะต้องการจะวัดความดันด้วยตัวเพื่อเพื่อตรวจเช็คสุขภาพร่างกาย แต่กลับประสบปัญหาว่าค่าความดันตอนวัดที่บ้านกับค่าความดันเมื่อไปวัดที่โรงพยาบาลกลับได้คนละค่า ซึ่งบางทีก็แตกต่างกันมากจนทำให้เราสับสนได้ว่าตกลงค่าความดันของเราเท่าไหร่กันแน่ จะว่าเครื่องวัดความดันที่บ้านเสียก็คงไม่ใช่เพราะดูแล้วก็ยังทำงานได้ปกติ แล้วถ้าอย่างนั้นเกิดจากอะไรกันแน่ที่ทำให้เลขความดันของเราผิดเพี้ยนไป

     วันนี้เราจึงมี 6 วิธีวัดความดันที่บ้านแบบง่าย ๆ ที่เราสามารถทำได้ด้วยตัวเอง มาให้ทุกคนได้ลองเอาไปทำตามค่ะ ซึ่งเราก็จะได้ความดันที่ถูกต้องแม่นยำและไม่ผิดเพี้ยน แต่ละวิธีจะต้องทำอย่างไรบ้าง มาดูกันเลยค่ะ

6 วิธีวัดความดันที่บ้านด้วยตัวเอง

1. งดเครื่องดื่มคาเฟอีนก่อนวัดความดัน

     ควรงดชาและกาแฟรวมถึงเครื่องดื่มชูกำลังทั้งหลายก่อนวัดความดันอย่างน้อย 30 นาที เนื่องจากเครื่องดื่มเหล่านี้มีส่วนประกอบของคาเฟอีน และมีฤทธิ์ในการกระตุ้นหัวใจ ทำให้หัวใจเต้นเร็วและทำให้ความดันของเราสูงกว่าปกติได้ หากเราดื่มก่อนวัดความดันก็อาจส่งผลให้

2. ปัสสาวะก่อนวัดความดัน

     ควรปัสสาวะและเข้าห้องน้ำทำธุระส่วนตัวให้เรียบร้อยก่อนวัดความดันค่ะ เพราะเวลาที่เราปวดท้องอยากขับถ่ายก็อาจจะทำให้ค่าความดันของเราสูงขึ้นได้หรือมีการคลาดเคลื่อนได้ ดังนั้นจึงแนะนำให้เข้าห้องน้ำให้เรียบร้อยก่อนค่ะ

3. นั่งพักนิ่ง ๆ 

     หากใครที่เพิ่งทำกิจกรรมอื่น ๆ เช่น อาจจะเดินขึ้นลงบันได บางครั้งอาจจะยังมีอาการเหนื่อยอยู่ ก็แนะนำให้นั่งพักนิ่ง ๆ สัก 5 - 10 นาทีก่อน แล้วค่อยวัดความดันค่ะ เพราะการวัดความดันในช่วงที่เรายังมีอาการเหนื่อยนั้นอาจจะทำให้ค่าความดันคลาดเคลื่อนได้

4. นั่งวัดความดันให้ถูกท่า

     ก่อนวัดความดันให้เรานั่งให้สบาย โดยการนั่งชิดพนักพิง เท้าทั้ง 2 ข้างวางบนพื้น หลีกเลี่ยงการนั่งเก้าอี้ที่ไม่มีพนักพิงเพราะอาจจะทำให้เราเกร็ง รวมถึงไม่ควรนั่งขัดสมาธ นั่งไขว่ห้าง นั่งชันเข่า และไม่ควรพูดคุยขณะวัดความดันค่ะ

5. พันปลอกแขนให้อยู่ระดับเดียวกับหัวใจ

     บางคนก็ไม่ทราบว่าควรพันปลอกแขนในระดับไหนดี บางครั้งสูงไปบ้างบางคนก็พันแขนต่ำไปบ้าง ซึ่งนั่นก็อาจจะทำให้ได้ค่าผิดเพี้ยนได้ค่ะ ดังนั้นก็แนะนำว่าให้พันปลอกแขนให้อยู่ในระดับเดียวกับหัวใจ แบบนี้ก็จะช่วยให้เราได้ค่าความดันโลหิตที่ใกล้เคียงกับความเป็นจริง นอกจากนี้เรายังต้องวางแขนให้สบายอยู่ระดับเดียวกับหัวใจ ไม่ชูแขน ไม่เอาแขนลงต่ำ และไม่พันปลอกแขนแน่นจนเกินไป โดยให้เราลองทดสอบด้วยการเอานิ้วสอดเข้าไปได้ แบบนี้ก็จะได้ค่าความดันที่ถูกต้องค่ะ

6. วัดความดัน 2 ช่วงเวลา

     แนะนำว่าให้วัดความดันตอนเช้าและตอนเย็น ช่วงละ 2 รอบค่ะ คือตอนเช้าให้วัดความดัน 1 รอบแล้วเว้น 1 นาทีจากนั้นวัดซ้ำอีกครั้ง ส่วนในตอนเย็นให้ให้ทำแบบเดียวกันค่ะ จากนั้นก็ให้จดบันทึกเอาไว้ เพื่อดูค่าเฉลี่ยโดยรวม โดยค่าความดันโลหิตจะมีอยู่ 2 ตัวด้วยกัน คือค่าบนและล่าง โดยเลขตัวบนจะเป็นช่วงที่หัวใจบีบตัวและเลขตัวล่างเป็นช่วงหัวใจคลายตัวค่ะ หากใครที่วัดความดันของที่บ้านมาแล้วมีค่ามากกว่า 135/85 มิลลิเมตรปรอท โดยมีเลขตัวบนเกิน 135 หรือเลขตัวล่างเกิน 85 แนะนำว่าให้รีบไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาความผิดปกติต่อไปค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ

• ค่าความดันโลหิตดูอย่างไร? ทำไมยิ่งสูงยิ่งเสี่ยงโรค
• 5 เทคนิคลดความดันโลหิตสูง ด้วยวิธีธรรมชาติ ไม่พึ่งยา